5 โปรตีนจากพืช กินเพิ่มกล้ามเนื้อ แถมลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลเร็ว

ถ้าพูดถึงโปรตีน เราต่างทราบกันดีอยู่แล้วว่า เป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย และถ้าสาวๆ กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ก็ยิ่งต้องให้ความสำคัญที่การกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากๆ เนื่องจากโปรตีนช่วยทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อีกด้วย วันนี้เราได้รวม 5 โปรตีนจากพืชที่กินแล้วช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วมาแชร์ให้สาวๆ ได้ทราบดังนี้

5 โปรตีนจากพืชที่กินแล้วช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

1.ควินัว

ควินัวปริมาณ 1 ถ้วย ให้โปรตีนแก่ร่างกายประมาณ 8 กรัม และไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัม โดยควินัวถือเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเลยก็ว่าได้ เพราะนอกจากจะให้โปรตีนแก่ร่างกายแล้ว ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกายสูงอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดได้ด้วยเช่นกัน

2.เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย คือโปรตีนจากพืชที่แนะนำให้เพิ่มลงไปในจานอาหารบางมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยทำให้อิ่มท้องง่าย อิ่มนาน และช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นถ้าสาวๆ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็ว แนะนำให้เพิ่มเมล็ดเจียลงไปในจานอาหารบางมื้อสลับกันไป

3.ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีในปริมาณ 43 กรัม ให้โปรตีนแก่ร่างกายมากถึง 4.1 กรัมเลยทีเดียว อีกทั้งยังให้สารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกหลายชนิด สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แนะนำให้กินถั่วชิกพีเป็นของว่างแทนการกินขนมขบเคี้ยว รับรองว่าร่างกายได้รับโปรตีนที่ดีอย่างเพียงพอแน่นอน

4.ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตาก็เป็นอีกหนึ่งโปรตีนจากพืชที่แนะนำให้กินในช่วงที่สาวๆ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก โดยถั่วลันเตาไม่เพียงแต่จะให้โปรตีนที่ดีแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารอื่นๆ เช่น ใยอาหาร วิตามินเอ วิตามิเค และโฟเลตในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันอีกด้วย

5.อัลมอนด์

อัลมอนด์ถือเป็นโปรตีนจากพืชที่ได้รับความนิยมจากสาวๆ อย่างมากในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งอัลมอนด์ไม่เพียงแต่จะให้โปรตีนแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกหลากหลาย แต่ที่เด่นอย่างมากเลยก็คือ แมกนีเซียมและวิตามินอี สำคัญไปกว่านั้นก็คือ การกินอัลมอนด์วันละ 1 กำมือทุกวัน ยังช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยเช่นกัน

สาวๆ ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรืออยากลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็ว แนะนำให้ลองเปิดใจบริโภคโปรตีนจากพืชทั้ง 5 ชนิดนี้กันค่ะ นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจไปพร้อมๆ กัน