10 พฤติกรรม ทำให้อ้วนง่าย น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัว

อ้วนง่าย ลดยาก คำนี้สำหรับสาว ๆ แทบจะต้องจำให้ขึ้นใจและพยายามสรรหาสารพัดวิธีเพื่อควบคุมน้ำหนักให้คงที่ แต่ในทางกลับกันน้ำหนักของสาว ๆ ก็อาจค่อย ๆ ไต่ระดับโดยไม่รู้ตัวก็เป็นได้ เหตุเพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตหลายประการกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัว!

พฤติกรรมที่ทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัว มีหลายพฤติกรรมมาก ลองสำรวจตัวเองว่าคุณมีพฤติกรรมแบบนี้อยู่บ้างหรือเปล่า

1. ทานอาหารไม่ตรงเวลา

• อดมื้อกินมื้อ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่สม่ำเสมอ
• ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำ
• ทำให้หิวบ่อย
• ทานจุกจิก

2. ทานอาหารเร็ว

• ร่างกายใช้เวลาประมาณ 20 นาที ในการรับรู้ว่าอิ่ม
• ทานเร็ว ทำให้ทานอาหารมากเกินไป

3. ทานอาหารจานด่วน

• มักมีไขมันอิ่มตัว โซเดียม น้ำตาล สูง
• ทานแล้วอิ่มเร็ว แต่ก็กลับมาหิวเร็วเช่นกัน

4. ทานอาหารรสจัด

• กระตุ้นความอยากอาหาร
• มักมีโซเดียม น้ำตาล สูง

5. ทานอาหารหวาน

• มีปริมาณน้ำตาลสูง
• ร่างกายเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมง่าย

6. ดื่มน้ำอัดลม

• มีปริมาณน้ำตาลสูง
• ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

7. ทานอาหารว่าง

• ขนมขบเคี้ยว มันฝรั่งทอด ของทอด มักมีไขมันสูง

8. นอนดึก

• ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน กระตุ้นความหิว
• ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเลปติน กระตุ้นให้อิ่ม น้อยลง

9. เครียด:

• ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล กระตุ้นให้อยากอาหาร

10. ไม่ค่อยออกกำลังกาย

• เผาผลาญพลังงานน้อย
• ไขมันสะสม

ลองสังเกตตัวเองว่ามีพฤติกรรมเหล่านี้บ้างหรือไม่ ถ้ามีลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ ควบคู่กับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถรักษารูปร่างที่ดี มีสุขภาพแข็งแรงและคล่องตัวอย่างแน่นอน