7 อาหารช่วยผ่อนคลาย หลับลึก หลับสบายแบบไม่ต้องพึ่งยา

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสาว ๆ  เมื่อใดก็ตามที่มีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท การปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทานเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ไม่ควรมองข้าม เพราะฉะนั้น นี่คือ 7 อาหารแนะนำที่คุณควรหันมารับประทาน ช่วยผ่อนคลาย ทำให้หลับลึกและหลับสบายตลอดคืน โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับได้ค่ะ

1.เชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ การรับประทานเชอร์รี่สดก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

2.กล้วย

ผลไม้ที่หารับประทานได้ไม่ยาก อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นอกจากนี้กล้วยยังมีวิตามินบี6 ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทในเรื่องการนอนหลับอีกด้วย

3.อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีโปรตีนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งมีผลทำให้หลับลึก ไม่รู้สึกตัวตื่นกลางดึก

4.ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์มีสรรพคุณในการช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียด ที่เชื่อว่าสาว ๆ ต่างก็รู้กันเป็นอย่างดี การดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ด้วยกลิ่นหอม และสารเซราโทนินจากใบชา จึงช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

5.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเมลาโทนินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น สาว ๆ ลองรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเย็นหรือเป็นอาหารว่างก่อนนอน จะช่วยให้อิ่มท้อง ไม่หิวตอนดึก หลับลึกถึงเช้าอย่างแน่นอน

6.โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งช่วยในการผลิตเมลาโทนินและการนอนหลับที่หลายคนอาจไม่รู้มาก่อน การรับประทานโยเกิร์ตก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับลึกมากขึ้น นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ดูแลสุขภาพลำไส้ และระบบที่เกี่ยวข้อง ลดปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ และบรรเทาอาการกรดไหลย้อนที่มักเกิดขึ้นในช่วงกลางคืนได้

7.น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น น้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งช่วยเพิ่มระดับอินซูลินเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าถึงสมองได้ง่ายขึ้น โดยทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ดังนั้นจึงมีผลช่วยโดยตรงกับการนอนหลับ

สาว ๆ ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้อเย็นหรืออาหารว่างก่อนนอน เพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับลึก ตื่นเช้ามาด้วยความรู้สึกสดชื่น อย่างไรก็ตาม หากปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่และมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการแก้ไขที่เหมาะสมจะดีกว่าค่ะ