3 กลุ่มอาหารบรรเทาอาการปวดไมเกรน และปวดศีรษะได้อยู่หมัด

ปวดหัวไมเกรนเป็นภาวะปวดศีรษะชนิดหนึ่งที่รุนแรง มักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสงและเสียง ปวดศีรษะเป็นอาการทั่วไปที่อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด ความเหนื่อยล้า และความตึงเครียด มีอาหาร และเครื่องดื่มบางชนิดที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนและปวดศีรษะได้

3 กลุ่มอาหารอุดมด้วยแมกนีเซียม

1.อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

จากผลการวิจัยในกลุ่มผู้หญิงผิวขาวส่วนใหญ่พบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม อะโวคาโด และปลาทูน่า

แมกนีเซียม แร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิต ระบบประสาท กล้ามเนื้อ และกระดูก งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไมเกรนมากกว่า การได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ อาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน

อาหารอุดมไปด้วยแมกนีเซียม

• ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ผักโขม คะน้า บร็อกโคลี ผักชีฝรั่ง
• อะโวคาโด: ผลไม้ที่มีไขมันดี อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
• ปลาทูน่า: แหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
• ถั่วและเมล็ดพืช: เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
• ธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
• กล้วย: ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง
• ดาร์กช็อกโกแลต: เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ไม่น้อยกว่า 70%

2.อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

จากผลการวิจัยพบว่า การเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนในผู้ป่วยได้ อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลา เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ

กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหาร มีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาท สมอง หัวใจ และหลอดเลือด

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไมเกรนมากกว่าการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ อาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน

อาหารอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

• ปลา: ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแฮร์ริง
• เมล็ดพืช: เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย เมล็ดชิกเกีย เมล็ดทานตะวัน ถั่ววอลนัท
• ถั่วต่างๆ: ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลูกไก่

3.อาหารคีโตเจนิก

อาหารคีโตเจนิกอาจไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน แต่ผลการวิจัยที่เชื่อถือได้  ชี้ให้เห็นว่าการทานอาหารคีโต อาจช่วยลดจำนวนครั้งของอาการปวดหัวไมเกรน เมื่อเปรียบเทียบกับการทานอาหารแบบปกติ การทานอาหารคีโตเน้นการทานอาหารที่ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และ ไขมันสูง ตัวอย่างอาหารคีโต ได้แก่ อาหารทะเล ผักที่ไม่มีแป้ง และไข่

อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวัง เพราะอาหารบางชนิดที่อยู่ในกลุ่มคีโต อาจกระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรน ก่อนเริ่มทานอาหารคีโต ควรปรึกษาแพทย์หรือโภชนาการผู้เชี่ยวชาญเสมอ เนื่องจากมีความเสี่ยงบางประการที่อาจเกิดขึ้น