สัญญาณเตือน! เครียด ซึม เหนื่อยล้า ดูแลใจก่อนสายเกินไป

สัญญาณเตือน! เครียด ซึม เหนื่อยล้า ดูแลใจก่อนสายเกินไป

สัญญาณเตือน! เครียด ซึม เหนื่อยล้า ดูแลใจก่อนสายเกินไป
แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook

ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ แข่งขัน หลายคนต้องเผชิญกับปัญหา ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ และการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังรู้สึกเช่นนี้เราขอเสนอแนวทาง การจัดการความเครียด และ การดูแลสุขภาพจิต  เพื่อการชาร์จพลังเริ่มต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้น

เริ่มจากการรู้จักตนเองซะก่อน คุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ระดับใด เช็กได้จากสัญญาณเตือนเหล่านี้

สัญญาณเตือนเมื่อคุณกำลังเครียด

  • รู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิดง่าย
  • นอนหลับยาก
  • อ่อนเพลีย
  • เบื่ออาหาร หรือ ทานมากขึ้น
  • ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ
  • สมาธิสั้น
  • ตัดสินใจอะไรยาก

สัญญาณเตือนเมื่อคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า

  • รู้สึกเศร้า หดหู่ สิ้นหวัง
  • รู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร
  • สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ
  • เบื่ออาหาร หรือ ทานมากขึ้น
  • นอนหลับยาก หรือ นอนหลับมากเกินไป
  • รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
  • รู้สึกไร้ค่า
  • มีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง หรือ ฆ่าตัวตาย

วิธีจัดการความเครียด

  • หาสาเหตุของความเครียด: พยายามหาว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด เมื่อทราบสาเหตุแล้ว จะได้หาวิธีจัดการได้ตรงจุด
  • ฝึกผ่อนคลาย: หาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ โยคะ
  • ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดี
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายและสมองได้ซ่อมแซมตัวเอง
  • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน
  • พูดคุยกับคนรอบข้าง: การระบายความรู้สึกกับคนสนิท ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
  • ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

การดูแลสุขภาพจิต

  • ฝึกคิดบวก: มองโลกในแง่ดี มองหาข้อดีในทุกสถานการณ์
  • ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ: หากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสนุก ผ่อนคลาย
  • ใช้เวลากับคนที่รัก: การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง ช่วยให้รู้สึกอบอุ่น
  • เรียนรู้ที่จะให้อภัย: การให้อภัยผู้อื่นและตัวเอง ช่วยให้ลดความโกรธ แค้น
  • ฝึกการขอบคุณ: รู้สึกขอบคุณในสิ่งดีๆ ที่มีในชีวิต
  • ช่วยเหลือผู้อื่น: การช่วยเหลือผู้อื่น ช่วยให้รู้สึกมีคุณค่า
  • ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตด้วยตัวเอง ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

หากคุณกำลังรู้สึกแย่หรือมีสัญญาณเตือนเหล่านี้โปรดจำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ยังมีคนอีกมากมายที่เผชิญกับปัญหา ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า ที่ต่างต้องเผชิญเรื่องชวนหมดพลัง จะดีกว่ามากหากได้ระลึกอยู่เสมอว่า การดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญ จะเป็นอาวุธสำคัญที่พาให้คุณฝ่าฟันทุกอุปสรรคให้คุณมีชีวิตที่มีความสุข สุขภาพดี และใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณค่า

เครียด ซึม เหนื่อยเมื่อไหร่.. หยุดพักใจ ชาร์จพลัง เริ่มต้นใหม่แล้วไปต่อนะ!

แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook