"เดินย่อยหลังอาหาร" ต้องเดินอย่างไร นานแค่ไหน ถึงดีต่อสุขภาพองค์รวม
"การเดินย่อยหลังอาหาร" ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าดีต่อสุขภาพ และการเดินย่อยหลังมื้ออาหารก็เป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะเมื่อการเดินย่อยหลังมื้ออาหารส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน
ประโยชน์ของการเดินย่อยหลังกิน
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การเดินช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งช่วยนำน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงาน ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ: การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และคอเลสเตอรอล ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- ระบบย่อยอาหารดีขึ้น: การเดินช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย
- เผาผลาญแคลอรี่: การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วน
- ผ่อนคลายความเครียด: การเดินช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี
- สมองทำงานดี: การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้ดี ความจำดี มีสมาธิ
คำแนะนำ
- ช่วงเวลา: ควรเดินย่อย หลังมื้ออาหาร ประมาณ 15-30 นาที หรือ จนกว่าจะรู้สึกอิ่มสบาย
- ระยะเวลา: ควรเดิน อย่างน้อย 10 นาที ต่อครั้ง
- ความเร็ว: ควรเดิน ด้วยความเร็วปานกลาง สามารถพูดคุยได้ แต่ไม่หอบแฮ่ก
- ท่าทาง: ควรยืดตัวตรง มองไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
- สถานที่: ควรเลือกสถานที่ที่ปลอดภัย ร่มรื่น อากาศถ่ายเทสะดวก
การเดินย่อยหลังกิน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยไม่ต้องเสียเวลา เสียเงิน หรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่ลุกขึ้นยืน และเดิน ก็สามารถสร้างประโยชน์ดีๆ ต่อสุขภาพ ได้มากมาย
