สัญญาณเตือนที่บอกว่าร่างกายของคุณขาดวิตามิน D

วิตามิน D หรือวิตามินดี หรือที่รู้จักกันในชื่อ "วิตามินแห่งแสงอาทิตย์" เป็นวิตามินที่ร่างกายสร้างขึ้นเองจากคอเลสเตอรอลเมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงแดด วิตามินดีจัดเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันงานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า วิตามินดีอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็ง และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด สำหรับแหล่งที่มาของวิตามินดีนั้นคือแสงแดด เป็นแหล่งธรรมชาติหลักของวิตามินดี อาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เนย และอาหารเสริมวิตามินดี ก็มีวิตามินดีอยู่บ้าง แต่เชื่อหรือไม่ว่าก็ยังมีคนที่ขาดวิตามินดี และนี่คือสัญญาณเตือนของร่างกายที่บอกว่ากำลังขาดวิตามินดี และนี่คือสัญญาณเตือนเหล่านั้น

สัญญาณเตือนร่างกายขาดวิตามิน D วิตามินดี

1.ป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันย่ำแย่

ร่างกายของเราเปรียบเสมือนป้อมปราการ คอยต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่มารุกราน แต่หากป้อมปราการนี้มีรั้วรั่วภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ก็อาจป่วยไข้ได้บ่อย วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยวิตามินดีจะช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย ให้ทำหน้าที่กำจัดเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า ระดับวิตามินดีที่ต่ำอาจส่งผลต่อการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ เช่น หวัด หลอดลมอักเสบ ปอดอักเสบ นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยในปี 2020 ที่พบความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีต่ำ กับการติดเชื้อไวรัสต่างๆ เช่น

• ไวรัสตับอักเสบ
• ไข้หวัดใหญ่
• โควิด-19
• เอดส์

ผลการวิจัยในปี 2019 ที่รวบรวมข้อมูลจาก 25 งานวิจัย ยิ่งสนับสนุนความสำคัญของวิตามินดี โดยพบว่า การได้รับวิตามินดีเสริม ช่วยลดความเสี่ยงการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะในผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกว่า 25 nmol/l แม้ว่าวิตามินดีจะมีประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่หากคุณป่วยบ่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะช่วยประเมินภาวะขาดวิตามินดี และแนะนำแนวทางการดูแลสุขภาพที่เหมาะสม นอกจากการรับประทานวิตามินดีเสริมแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนอย่างเพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันที่ดี ป่วยน้อย ห่างไกลโรคภัย

2.อ่อนเพลียเรื้อรัง

หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง ควรลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อตรวจวัดระดับวิตามินดีในร่างกาย หากพบว่าขาดวิตามินดี แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานวิตามินดีเสริม ควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ห่างไกลจากความอ่อนเพลีย

3.ปวดกระดูก ปวดหลัง

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการช่วยดูดซึมแคลเซียม ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของกระดูก ภาวะขาดวิตามินดี อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกระดูกและปวดหลัง

4.วิตกกังวล ซึมเศร้า

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าภาวะขาดวิตามินดี อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต โดยพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับอาการวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยยังมีความหลากหลายบางงานวิจัยพบความสัมพันธ์ที่ชัดเจน แต่บางงานวิจัยไม่พบความสัมพันธ์นี้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับสุขภาพจิต

5.แผลหายช้า

เคยประสบปัญหากับแผลหายช้าหลังผ่าตัดหรือแผลเป็นต่างๆ หรือไม่? ภาวะนี้ อาจเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดี ในร่างกายของคุณ

6.การสูญเสียมวลกระดูก

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและกระบวนการเผาผลาญของกระดูก การรับประทานวิตามินดีร่วมกับแคลเซียมจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างเต็มที่ ความหนาแน่นแร่ธาตุในกระดูกต่ำบ่งบอกว่ากระดูกสูญเสียแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ส่งผลให้ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกหักเพิ่มมากขึ้น

การขาดวิตามินดียังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน และโรคกล้ามเนื้อเสื่อมได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดีในผู้สูงอายุยังคงไม่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น งานวิจัยทบทวนวรรณกรรมในปี 2021 พบว่าวิตามินดีช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้บ้าง แต่การวิจัยในปี 2017 กลับพบว่า วิตามินดีไม่ได้ช่วยป้องกันภาวะกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียมวลกระดูก

หากคุณกำลังประสบภาวะสูญเสียมวลกระดูก ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดี

7.ผมร่วง

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าภาวะผมร่วงอาจเกิดจากการขาดสารอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานวิจัยเชื่อมโยงระดับวิตามิน D ที่ต่ำกับโรคผมร่วงชนิด Alopecia Areata ซึ่งเป็นโรคภูมิคุ้มกันตัวเองที่ส่งผลให้ผมร่วงรุนแรง การศึกษาในปี 2015 ที่ทำกับผู้ป่วยโรคนี้จำนวน 48 คน พบว่าการทาครีมวิตามิน D เทียมบริเวณที่ผมร่วงเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผมได้อย่าง顯著 (han-caht, meaning significant)

นอกจากนี้บทความวิจัยทบทวนวรรณกรรมในปี 2021 ยังชี้ว่าระดับวิตามิน D อาจมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับผมร่วงแบบไม่เป็นแผลเป็น ซึ่งหมายความว่า ในผู้เข้าร่วมวิจัย ยิ่งมีระดับวิตามิน D สูงเท่าไร ยิ่งสังเกตผมร่วงน้อยลง และกลับกัน

8.อาการปวดกล้ามเนื้อ

งานวิจัยในปี 2014 พบว่า 71% ของผู้ป่วยโรคปวดเรื้อรังมีภาวะขาดวิตามิน D โดยตัวรับวิตามิน D มีอยู่ในเซลล์ประสาทที่เรียกว่า nociceptors ซึ่งทำหน้าที่รับรู้ความเจ็บปวด นอกจากนี้วิตามิน D ยังอาจเกี่ยวข้องกับระบบส่งสัญญาณความเจ็บปวดในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่ออาการปวดเรื้อรัง

งานวิจัยในปี 2019 พบว่า การเสริมวิตามิน D ในขนาดสูงอาจช่วยลดอาการปวดต่างๆ ในผู้ที่ขาดวิตามิน D ได้ ในทำนองเดียวกัน งานวิจัยในปี 2015 ที่ศึกษาในเด็ก 120 คนที่มีภาวะขาดวิตามิน D และมีอาการปวดขาโตพบว่าการได้รับวิตามิน D เพียงครั้งเดียวสามารถลดระดับความรุนแรงของอาการปวดได้โดยเฉลี่ย 57%

9.น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

ภาวะอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี งานวิจัยในปี 2020 ในกลุ่มผู้ใหญ่ พบความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างระดับวิตามินดีที่ต่ำ กับทั้งไขมันหน้าท้องและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่อิทธิพลเหล่านี้มีนัยสำคัญในเพศชายมากกว่า

อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการเสริมวิตามินดีช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่

ปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน D

การขาดวิตามินดีไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว แต่ความเสี่ยงโดยรวมของคุณอาจเพิ่มขึ้นจากภาวะสุขภาพหรือพฤติกรรมบางอย่าง เช่น

• สีผิวคล้ำ ผิวสีคล้ำสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้น้อยกว่า
• ทารกที่กินนมแม่ น้ำนมแม่มีวิตามิน D น้อย
• ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ผิวหนังสร้างวิตามินดีจากแสงแดดได้ลดประสิทธิภาพตามวัย
• ได้รับแสงแดดน้อย เช่น ผู้ที่อาศัยอยู่ไกลเส้นศูนย์สูตร หรืออยู่ในพื้นที่ที่มีแดดน้อยตลอดทั้งปี
• น้ำหนักเกินหรืออ้วน
• โรคไตเรื้อรังหรือโรคตับ
• การใช้ยาบางชนิด ที่ส่งผลต่อการเมแทบอลิซึมวิตามินดี เช่น ยาลดไขมันในเลือด (สแตติน)