อายุ 40+ จำเป็นต้องทาน "วิตามิน และแร่ธาตุ" อะไรบ้าง

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญแต่ความต้องการของร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะผู้หญิงที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ช่วงวัยนี้มักถูกมองว่าเป็น "วัยทอง" ที่เต็มไปด้วยความสุข แต่ยังมีอีกหลายสิ่งที่ผู้หญิงวัย 40+ ควรเรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลร่างกาย

วัย 40+ เริ่มต้นดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

เมื่อย่างเข้าวัย 40 ร่างกายของผู้หญิงย่อมมีการเปลี่ยนแปลง ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน มะเร็งเต้านม โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูงก็เพิ่มมากขึ้น ไม่เพียงแค่ส่งผลต่อการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการพบแพทย์ด้วย คุณควรปรึกษาแพทย์เป็นประจำ เพื่อติดตามความเสี่ยง และป้องกันโรคต่างๆ

วัยทอง เป็นอีกหนึ่งช่วงสำคัญของผู้หญิง แม้หลายคนรู้จักวัยทอง แต่กลับมีน้อยคนรู้จักภาวะรอบก่อนวัยทอง (Perimenopause) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเตรียมตัวเข้าสู่วัยทอง ภาวะนี้มักมีอาการคล้ายกับวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน น้ำหนักตัวขึ้น อ่อนเพลีย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงรอบก่อนวัยทอง ส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ผู้หญิงวัย 40 หลายคนเลือกใช้ฮอร์โมนทดแทน เพื่อบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์

แม้รู้สึกแข็งแรงการดูแลสุขภาพเชิงรุกก็เป็นสิ่งสำคัญ ควรพบแพทย์เป็นประจำ รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วัย 40+ ขาดวิตามิน เสี่ยงโรค เสริมสร้างสุขภาพด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

อาการต่างๆ ที่ผู้หญิงวัย 40+ ประสบ หลายอย่างเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ แม้การได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารครบ 5 หมู่ จะเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูง ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นตามวัยได้ อุปสรรคใหญ่ของการเลือกวิตามินและแร่ธาตุ คือมีให้เลือกมากมายหลายชนิด ผู้หญิงหลายคนสับสนว่าจะเลือกวิตามินตัวไหน และ ทานในปริมาณเท่าไหร่

ข่าวดีก็คือมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงไม่กี่ชนิด ที่ผู้หญิงวัย 40+ ควรให้ความสำคัญ

วิตามินและอาหารเสริมสำหรับวัย 40 +

1.วิตามินบี 12

สารอาหารสำคัญสำหรับสมองและระบบประสาท วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการบำรุงรักษาการทำงานของระบบประสาทและเลือด พบได้ในอาหารหลากหลายชนิดที่ผู้คนนิยมรับประทาน แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลง

การเสริมวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ช่วยชดเชยการดูดซึมที่ลดลง และส่งเสริมสุขภาพที่ดี

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12

• เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว หมู ไก่
• ปลาและอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หอยนางรม
• ไข่
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ซีเรียลและธัญพืชบางชนิดที่เสริมวิตามิน

2.แคลเซียม

มักถูกยกย่องว่าช่วยป้องกันกระดูกหัก แต่แร่ธาตุชนิดนี้ยังมีประโยชน์ต่อผู้หญิงวัย 40+ อีกมากมาย แม้ว่ามวลกระดูกจะเริ่มลดลงหลังอายุ 30 ปี แต่การเสริมแคลเซียมก็ช่วยรักษามวลกระดูก และชะลอความเสื่อมของกระดูกได้

ประโยชน์ของแคลเซียมต่อผู้หญิงวัย 40+

• รักษาสุขภาพกระดูกและฟัน: แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน การได้รับแคลเซียมเพียงพอ ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และลดความเสี่ยงต่อกระดูกหัก
• ควบคุมความดันโลหิต: แคลเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• บำรุงระบบประสาท: แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว และส่งสัญญาณประสาท
• ลดอาการก่อนมีประจำเดือน: การเสริมแคลเซียมช่วยลดอาการปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน และอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะก่อนมีประจำเดือน
• ควบคุมน้ำหนัก: แคลเซียมช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และควบคุมน้ำหนัก

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

• ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม เนย ชีส
• ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม
• ปลาที่มีก้างอ่อน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน
• ธัญพืชเสริมแคลเซียม
• เต้าหู้

3.วิตามินดี

การขาดวิตามินดี ส่งผลต่อผู้หญิงวัย 40+ โดยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็งบางชนิด และโรคเอ็มเอส (Multiple Sclerosis) การเสริมวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

ประโยชน์ของวิตามินดีต่อผู้หญิงวัย 40+

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: วิตามินดีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อต่างๆ
• บำรุงกระดูกและฟัน: วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม รักษามวลกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง: มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าวิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่
• ลดความดันโลหิต: วิตามินดีช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• บรรเทาอาการซึมเศร้า: วิตามินดีช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง บรรเทาอาการซึมเศร้า

แหล่งที่มาของวิตามินดี

• แสงแดด: ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้
• อาหาร: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เนย ชีส ธัญพืชเสริมวิตามินดี

การเสริมวิตามินดี

• ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินดีเสริม
• เลือกผลิตภัณฑ์วิตามินดีที่มีคุณภาพและมาตรฐาน
• รับประทานวิตามินดีตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์

4.แมกนีเซียม

ผู้หญิงวัย 40+ มีความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ แต่ข่าวดีก็คือ การเสริมแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ แมกนีเซียมยังช่วยบำรุงระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และระบบหัวใจ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงถือเป็นหนึ่งในแร่ธาตุเสริมที่สำคัญสำหรับผู้หญิงวัย 40+

ประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อผู้หญิงวัย 40+

• ลดความดันโลหิต: แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต
• ป้องกันโรคหัวใจ: แมกนีเซียมช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• บำรุงกระดูก: แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม รักษามวลกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ลดอาการก่อนมีประจำเดือน: แมกนีเซียมช่วยลดอาการปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน และอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะก่อนมีประจำเดือน
• บรรเทาอาการนอนไม่หลับ: แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายความเครียด
• ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ: แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

• ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม
• ธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน
• ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง
• ผลไม้บางชนิด เช่น อะโวคาโด กล้วย มะม่วง
• ดาร์กช็อกโกแลต
• โกโก้

5.โพแทสเซียม

เป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นโรคที่น่าเป็นห่วงสำหรับผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป โพแทสเซียมยังช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ

คำแนะนำ: การรับประทานโพแทสเซียมมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณโพแทสเซียมที่เหมาะสม