7 อาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงรักการฟิตหุ่นไม่ควรพลาด

ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้นที่สามารถสร้างซิกแพ็กได้ แต่ร่างกายของผู้หญิงก็สามารถสร้างลายกล้ามสวย ๆ ได้เช่นกัน ซึ่งผู้หญิงที่มีซิกแพ็กสวยงาม ถือว่ามีเสน่ห์อย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยหน้าท้องที่กระชับ ทำให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น สำหรับผู้หญิงที่กำลังพยายามสร้างกล้ามที่สวยงาม ดูแข็งแรง วันนี้เราขอแนะนำให้ลองทาน 7 อาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงรักการฟิตหุ่นไม่ควรพลาด

7 อาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงรักการฟิตหุ่นไม่ควรพลาด

1.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย สารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมความแข็งแรง นอกจากนี้ สารอาหารที่พบในปลาแซลมอน ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2.ปลาทูน่า

ปลาทูน่าถือเป็นปลาที่มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ ปลาทูน่ายังมี DHA ซึ่งสามารถชะลอการดูดซึมไขมันในร่างกายได้ถึง 40-70% ทำให้ปลาทูน่าเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีเยี่ยมในการลดไขมันหน้าท้อง และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

3.อัลมอนด์

อัลมอนด์ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากอีกด้วย พร้อมการมีโปรตีนสูง โดยอัลมอนด์เพียง 100 กรัม จะให้โปรตีนถึง 21 กรัม จึงทำให้เป็นอาหารที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การรับประทานเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้ จึงสามารถกล่าวได้ว่าอัลมอนด์เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงเลยค่ะ

4.ผักโขม

ผักโขมและคะน้า เป็นผักที่มีโปรตีนสูงและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเผาผลาญอีกด้วย จึงถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเร่งเผาผลาญไขมัน การนำผักโขมและคะน้าเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายได้ พร้อมทั้งยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณอีกด้วย

5.ฟักทอง

ฟักทอง 1 ถ้วย มีวิตามินซีสูงถึง 30% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้รับประทานต่อวัน ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หลอดเลือดแข็งแรง นอกจากนี้ ฟักทองยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานฟักทอง จะช่วยเพิ่มประโยชน์ต่าง ๆ ได้อีกมาก

6.เนื้อวัว

นอกจากโปรตีนแล้ว เนื้อวัวยังมีกรดอะมิโนมากถึง 8 ชนิด เช่น ไอโซลิวซีน ลิวซีน ไลซีน เมทไธโอนีน ฟีนิลอะลานีน ทรีโอนีน ทริปโตเฟน และวาลีน นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารจำเป็นที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ครีเอทีน และแร่ธาตุที่จำเป็น  เช่น สังกะสี ทำให้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

7.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามินที่จำเป็นต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยชะลอการดูดซึมไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้อง ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม สำหรับผู้หญิงที่ต้องการความแข็งแรงของทางร่างกายและจิตใจ

นอกเหนือจากอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีผลไม้ที่สามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้อีกด้วย  แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงอย่างเดียว อาจไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น

• 10 เทคนิคลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อของคนอายุ 40+
• 6 อาหารโปรตีนสูง กินเพิ่มกล้ามเนื้อได้ผล คนรักการออกกำลังกาย ห้ามพลาด