อย่าพับไปเรื่อย "ท่าพับเป็ด" กับข้อควรระวัง และใครบ้างไม่ควรทำ

ท่าพับเป็ดเป็นท่าหนึ่งในการเล่นโยคะ ท่าพับเป็ด หรือ Supine Hero Pose ประโยชน์คือการยืดเหยียดทำให้กล้ามเนื้อจากที่หดตัวแล้วยืดออก ซึ่งเป็นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าขา หน้าท้อง รวมถึงกล้ามเนื้อข้อเท้าด้านหน้า นอกจากนั้นทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น แต่ใช่ว่าทุกคนจะเหมาะทำท่านี้ และต่อไปนี้คือข้อควรระวัง และใครบ้างไม่ควรทำท่าพับเป็ด

"ท่าพับเป็ด" กับข้อควรระวัง

ต่อไปนี้คือข้อควรระวังและคำแนะนำที่คุณไม่ควรเพิกเฉยเมื่อวางแผนจะเริ่มฝึกท่าพับเป็ด

• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง ข้อเท้า หรือเข่า ควรงดเว้นการฝึกโยคะท่านี้
• หากรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงขณะฝึกท่าพับเป็ดให้หยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์หากอาการปวดไม่หาย
• หากรู้สึกปวดตะคริวที่เท้า ให้ลองงอนิ้วเท้าและพับเข้าหาฝ่าเท้าเพื่อลดอาการตึง
• หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงโยคะท่านี้ เนื่องจากจะยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนการฝึกโยคะ
• หากเพิ่งทำการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพก ไม่ควรฝึก

 

• "ท่าพับเป็ด" คืออะไร มีความสำคัญอย่างไรต่อผู้หญิง
• ทำไมต้องท่าพับเป็ด? ถอดรหัสฉากถวายตัวในละคร "บุหลันมันตรา"