ดื่ม "กาแฟ" เวลาไหน ร่างกายตื่นตัว ดีดเด้งที่สุด
ใครหลายคนคงเห็นด้วยว่ากาแฟคือสิ่งที่ขาดไม่ได้ในตอนเช้า ไม่ว่าจะชงแบบไหนก็ตาม เพราะมันช่วยให้เราสดชื่นและพร้อมลุยงาน แต่รู้ไหมว่าถ้ารอสักพักค่อยดื่มกาแฟ อาจจะได้พลังงานมากกว่าที่คิดนะ! เพราะร่างกายเรามีจังหวะของมันเอง และกาแฟก็มีผลต่อฮอร์โมนความเครียดด้วย แต่ทราบหรือไม่ว่าดื่มกาแฟเวลาไหนดีต่อร่างกาย และเพิ่มพลังให้กับร่างกายได้ดีที่สุด
ดื่ม "กาแฟ" เวลาไหน ร่างกายตื่นตัวที่สุด
ดังที่กล่าวมาแล้ว เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มกาแฟนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลและความชอบส่วนตัว แต่โดยทั่วไปแล้วมีแนวทางดังนี้
ช่วงกลางถึงปลายเช้า สำหรับคนส่วนใหญ่ ระดับคอร์ติซอลมักจะสูงที่สุดในช่วงที่เพิ่งตื่นนอน การรอจนถึงช่วงกลางถึงปลายเช้า ประมาณ 9.30 น. ถึง 11.30 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับคอร์ติซอลเริ่มลดลง จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากฤทธิ์กระตุ้นของกาแฟได้มากขึ้น
รอบบ่าย โดยทั่วไปแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงกาแฟที่ใกล้เวลานอนมากเกินไป ผลกระตุ้นของ คาเฟอีนอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับและทำให้ล้มยากขึ้น นอนหลับ. มักแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ก่อนนอน หากคุณมีความไวต่อคาเฟอีนหรือมีปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจต้องงดการบริโภคกาแฟตั้งแต่เช้าตรู่ของวันด้วยซ้ำ
ก่อนออกกำลังกาย หลายคนชอบจิบกาแฟสักแก้วเพื่อเพิ่มความสดชื่น คาเฟอีนในกาแฟจะช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีสมาธิในการออกกำลังกายมากขึ้น แนะนำให้ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้คาเฟอีนได้ทำงาน
สุดท้ายแล้วเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มกาแฟนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก และอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น ตารางการนอนหลับ ความไวต่อคาเฟอีน หรือกิจวัตรประจำวันในแต่ละวัน ดังนั้น การสังเกตสัญญาณของร่างกายและปรับปริมาณกาแฟที่ดื่มให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าการดื่มกาแฟจะไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับหรือสุขภาพโดยรวม
