เทคนิคกินผลไม้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก และสุขภาพ
หลายคนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า "กินผลไม้เยอะๆ ดีต่อสุขภาพ" แต่ก็ยังคงมีความกังวลว่าการทานผลไม้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จนทำให้ต้องละเลยผลไม้ชนิดโปรดไปเสียอย่างนั้น วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจ และเผยเคล็ดลับการทานผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพิ่มอีกต่อไป เพราะผลไม้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ของหวาน แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วยคนส่วนใหญ่มักจะรับประทานผลไม้น้อยเกินไป ตามคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับชาวอเมริกัน พ.ศ. 2563-2568 ผู้ใหญ่ควรบริโภคผลไม้ 1.5-2 ถ้วยต่อวัน
เคล็ดลับเพื่อเพิ่มการรับประทานผลไม้
- จับคู่ผลไม้สดกับถั่วหรือชีสเป็นของว่างยามบ่าย
- เพิ่มเบอร์รี่หรือกล้วยหั่นบาง ๆ ลงในโอ๊ตเมลหรือโยเกิร์ตตอนเช้า
- ทานผลไม้แช่แข็งในสมูทตี้และโปรตีนเชค
- ใส่ผลไม้สดลงในอาหารคาว เช่น สลัดและข้าวผัด
- ทานแอปเปิ้ลหั่นชิ้นทาเนยถั่วลิสงแบบไม่หวานเป็นของว่าง
คุณสามารถรับประทานผลไม้ได้ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า บ่าย หรือเป็นของว่างหลังอาหารเย็น เพียงแค่แน่ใจว่ารวมผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ถั่ว และถั่ว
สนับสนุนเนื้อหา
