"สะพายกระเป๋า" ท่าไหน เสี่ยงกระทบต่อสุขภาพมากที่สุด

สำหรับผู้หญิงหลายคน กระเป๋าถือไม่ได้เป็นเพียงแค่เครื่องประดับ แต่ยังเปรียบเสมือนเพื่อนคู่กายที่เก็บรวบรวมสิ่งของจำเป็นต่างๆ ไว้ครบครัน ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือแม้กระทั่งการเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด กระเป๋าถือจึงเป็นสิ่งของสำคัญที่ขาดไม่ได้

ในอดีตกระเป๋าถือมีขนาดเล็กและถูกออกแบบมาเพื่อการใช้งานที่จำกัด แต่เมื่อสตรีมีบทบาทในสังคมมากขึ้น ความต้องการใช้งานกระเป๋าจึงเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ส่งผลให้กระเป๋าถือมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีความหลากหลายในการใช้งานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การพกพากระเป๋าที่มีน้ำหนักมากเป็นประจำอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้

สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกันระบุว่า ประมาณ 80% ของประชากรในสหรัฐอเมริกาจะประสบปัญหาปวดหลังในบางช่วงของชีวิต เคเลบ แบคค์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจากเมเปิล โฮลิสติกส์ อธิบายว่า “เมื่อเวลาผ่านไป การแบกกระเป๋าหนักๆ จะส่งผลให้ร่างกายเราได้รับแรงกดทับ ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการปวดรุนแรง และปัญหาเรื้อรังอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อเกร็ง หรือเส้นประสาทถูกกดทับ

กระเป๋าใบโปรดของคุณกำลังทำร้ายร่างกายคุณอยู่หรือเปล่า? ถ้าคุณกำลังรู้สึกปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดก้น ปวดแขน หรือรู้สึกชาที่มือ ลองสำรวจพฤติกรรมการใช้กระเป๋าของคุณดูสิ อาจเป็นสาเหตุของปัญหาเหล่านี้อยู่ก็ได้ มาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา และเราจะป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้อย่างไร

1.ปัญหาแรกคือกระเป๋าของคุณหนักเกินไป

แน่นอนการเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์สุดร้ายอาจเป็นเรื่องดี แต่การแบกกระเป๋าหนักๆ ตลอดเวลาจะส่งผลเสียต่อสะโพกและไหล่ของคุณเป็นอย่างมาก เคเลบ แบคค์ กล่าวว่า การที่คุณต้องแบกกระเป๋าหนักข้างเดียวเป็นเวลานาน อาจทำให้การเดินของคุณเสียสมดุลได้ การลดน้ำหนักของกระเป๋าถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลกล้ามเนื้อและไหล่ของคุณ “เพียงแค่ลดน้ำหนักของกระเป๋าลงจนถึงระดับที่คุณรู้สึกว่าไม่เมื่อยล้าขณะแบกก็เพียงพอแล้ว”

2.กระเป๋าของคุณไม่ช่วยแบ่งเบาภาระ

“ผมเคยพบผู้ป่วยจำนวนมากที่เข้ามาปรึกษาเรื่องอาการปวดไหล่ ปวดคอ หรือปวดกลางหลัง” เคเลบ แบคค์ กล่าว “เกือบทุกครั้ง ผู้ป่วยเหล่านี้มักจะแบกกระเป๋าใบใหญ่และหนักมาก ซึ่งเหมาะสำหรับการเดินป่ามากกว่าการใช้ในชีวิตประจำวัน” การใช้เป้สะพายหลังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เนื่องจากสามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมเมื่อสวมใส่ถูกวิธี

หากคุณไม่ชอบใช้เป้สะพายหลัง เขาแนะนำให้เลือกใช้กระเป๋าถือที่มีหูหิ้วแข็งแรงและมีเบาะรองเพื่อช่วยลดแรงกดทับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงกระเป๋าที่มีสายสะพายเป็นโซ่หรือสายเล็กๆ เนื่องจากอาจทำให้ไหล่เจ็บ “สไตล์การแต่งกายของคุณไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและสบาย”

3.คุณแบกกระเป๋าข้างเดิมซ้ำๆ มากเกินไป

“มนุษย์เรามีพฤติกรรมชอบทำอะไรซ้ำๆ และมักจะถือของด้วยข้างเดิมเสมอ” ดร.เคเลบ สเปรเตอร์ ไคโรแพรคติกจากรัฐโอคลาโฮมา กล่าวเมื่อคุณสะพายกระเป๋าหนักข้างเดิมเป็นเวลานาน ไหล่ของคุณจะค่อยๆ เอนไปข้างหน้าและลง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและคอตึงเกร็ง ในที่สุดจะนำไปสู่กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปัญหาที่รุนแรงขึ้น เช่น โรคช่องท้องอกทางออกทรวงอก เพื่อป้องกันปัญหานี้ ดร.สเปรเตอร์แนะนำให้สลับข้างการสะพายกระเป๋าตลอดทั้งวัน

4.อย่ารอจนปวดค่อยแก้ไข

แทนที่จะรอจนเกิดอาการปวด (ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น) ดร.สเปรเตอร์แนะนำให้ทำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่โดยใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา ทำซ้ำเซตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซต เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน คอ และไหล่ที่อ่อนแรง

อย่าลืมยืดเหยียดร่างกายทุกวัน

ดร.โจนาส อายฟอร์ด ไคโรแพรคติกจากโตรอนโตแนะนำว่า เราควรเรียนรู้วิธีแก้ไขความไม่สมดุลที่เกิดจากการแบกกระเป๋าหนัก ด้วยการใช้เวลาสักสองสามนาทีในตอนท้ายของวันเพื่อตรวจสอบกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ หลัง และหน้าอกว่าส่วนไหนตึงหรือเจ็บ แล้วทำการยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้น เขาแนะนำว่าคุณสามารถใช้ลูกบอลนวดขนาดเล็กเพื่อคลายกล้ามเนื้อและจุดกดเจ็บได้

อย่าลืมฟังสัญญาณร่างกาย หากคุณยังคงรู้สึกชาหรือเสียวซ่าที่มือและแขน หรือรู้สึกว่าอาการปวดหลังของคุณรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น ไคโรแพรคติก ออร์โธปิดิกส์ หรือแพทย์ ดังที่แบคอธิบายว่า “การเสียสละสุขภาพเพื่อแฟชั่นนั้นไม่คุ้มค่า ไม่มีคำชมใดจะคุ้มค่ากับอาการปวดเรื้อรังที่หลัง ไหล่ และคอ”