8 อาหารช่วยดูแลสุขภาพ "จิ๊มิ" ช่องคลอด ให้สุขภาพดีจากภายใน สู่ภายนอก
อาหารที่คุณทานมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของช่องคลอด วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในช่องคลอด หรือช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ในขณะที่บางชนิดอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกลิ่นในช่องคลอดได้ ดังนั้นการดื่มน้ำและการปรับเปลี่ยนอาหารก็สามารถช่วยได้ รวมถึงการเสริมอาหารประเภทแลคโตบาซิลลัส ซึ่งเป็นโปรไบโอติกชนิดหนึ่ง และเมื่อพูดถึงอาหาร อาหารบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพช่องคลอด แต่ไม่มีคำตอบตายตัวว่าควรหรือไม่ควรกินอะไรเพื่อสุขภาพช่องคลอดที่ดีที่สุด
1.ผลไม้ชนิดเบอร์รี่ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
น้ำคั้นสดจากผลแครนเบอร์รีและแคปซูลสารสกัดเข้มข้นจากแครนเบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่มีฤทธิ์เป็นกรด ซึ่งเป็นตัวต่อสู้กับการติดเชื้อที่มีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เกาะติดกับผนังกระเพาะปัสสาวะ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี 100% อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะในผู้ที่มักมีอาการติดเชื้อซ้ำ เพียงแค่หลีกเลี่ยงน้ำแครนเบอร์รีรสหวาน เพราะน้ำตาลสูงอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
2.มันเทศ มีประโยชน์มากมาย แม้กระทั่งต่อสุขภาพช่องคลอด อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ ช่วยให้เยื่อเมือกแข็งแรง รวมถึงเนื้อเยื่อในช่องคลอดด้วย การขาดวิตามินเอ ซี ดี อี แคลเซียม โฟเลต และเบต้าแคโรทีน เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด (Bacterial Vaginosis: BV) ซึ่งเป็นการติดเชื้อในช่องคลอดที่พบได้บ่อย ดังนั้น กินมันเทศกันเถอะ!
มันเทศยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งอาจช่วยรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ในผู้ป่วยโรคไข่ถุงพอลีซิสทิก (Polycystic Ovary Syndrome: PCOS) ซึ่งอาจช่วยลดอาการของ PCOS ได้ในระยะยาว โดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
3.อาหารที่มีโปรไบโอติกสูง ซึ่งมีแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสบางสายพันธุ์ สามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตมากเกินไปของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย แม้ว่าประโยชน์นี้มักเกี่ยวข้องกับสุขภาพลำไส้ แต่ก็สามารถส่งเสริมสุขภาพช่องคลอดโดยรวมได้เช่นกัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า โปรไบโอติกอาจช่วยลดอาการของการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด (BV) รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของตกขาวและกลิ่น นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อ BV ซ้ำได้อีกด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แบคทีเรียแลคโตบาซิลลัส สามารถช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวจาก BV และลดอาการโดยรวม ดังนั้น จงเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์สักถ้วย เพียงแค่เลือกแบรนด์ที่มีเชื้อแบคทีเรียที่มีชีวิตและยังคงทำงานอยู่
4.กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต ความต้องการทางเพศต่ำ และอาการปวดประจำเดือน กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือด ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณ แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาในปี 2022 พบว่าการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วย “ปรับปรุงการทำงานทางเพศในหญิงตั้งครรภ์โดยการป้องกันความวิตกกังวลจากการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้น” นอกจากนี้ อาหารเสริมโอเมก้า-3 อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินอี
5.ผลไม้บางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ส่งเสริมระบบสืบพันธุ์
สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยรวมและลดความเครียดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความต้องการทางเพศและความอุดมสมบูรณ์ ผู้ที่บริโภคผลไม้ตระกูลส้มเป็นประจำอาจมีความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกในมดลูกน้อยลง
ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่
- ทับทิม: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- บลูเบอร์รี: ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- ราสเบอร์รี: อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ
- สตรอว์เบอร์รี: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และอาจช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์ม
- แอปเปิล: ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- โกจิเบอร์รี: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
6.ถั่วเหลือง อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารประกอบที่เลียนแบบเอสโตรเจนในร่างกาย ช่วยส่งเสริมสุขภาพช่องคลอดโดยรวม โดยเฉพาะในผู้ที่มีระดับเอสโตรเจนลดลง สาเหตุของระดับเอสโตรเจนลดลงในร่างกายมีหลายประการ ตั้งแต่การใช้ยาไปจนถึงวัยหมดประจำเดือน แต่หนึ่งในอาการสำคัญของระดับเอสโตรเจนต่ำคือ ช่องคลอดแห้ง
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ผ่านการแปรรูปน้อย มีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำ (hydrophilic) ช่วยให้กล้ามเนื้อเก็บน้ำได้มากขึ้น และมีไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นไฟโตเอสโตรเจนจากพืช มีประโยชน์ต่อผิวหนัง อาหารเสริมจากถั่วเหลืองอาจช่วยบรรเทาอาการช่องคลอดแห้งหลังหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการศึกษามากมายมุ่งเน้นไปที่อาหารเสริมที่มีระดับไอโซฟลาโวนสูง ซึ่งอาจไม่มีอยู่ในอาหารทุกชนิด
7.อะโวคาโด อุดมไปด้วยไขมันดี วิตามินบี 6 และโพแทสเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มความต้องการทางเพศโดยธรรมชาติและช่วยให้ช่องคลอดชุ่มชื้น ผลไม้อเนกประสงค์ชนิดนี้ (ใช่แล้ว! มันคือผลไม้) อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยวิธีการทำปฏิสนธิในหลอดทดลอง (IVF) ได้ เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอะโวคาโดและความอุดมสมบูรณ์ก็ตาม
8.ผักใบเขียวเข้ม ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต ความต้องการทางเพไศ และอาการช่องคลอดแห้ง ผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ดี เนื่องจากมีสารอาหารมากมาย รวมถึงไนเตรท ไนเตรทเป็นสารที่ช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณช่องคลอดด้วย การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนโลหิตนี้ อาจช่วยบรรเทาอาการช่องคลอดแห้งและเพิ่มความต้องการทางเพศ
นอกจากนี้ผักใบเขียวเข้มยังอุดมไปด้วยวิตามินอี แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อในช่องคลอดด้วย
