"ดื่มน้ำ" ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ และต้องดื่มเท่าไรถึงเหมาะสมที่สุด

นานแล้วที่ผู้คนเชื่อว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริง การศึกษาในปี 2019 พบว่ามีผู้เข้าร่วมการศึกษาถึง 26.3% ที่รายงานว่า “ดื่มน้ำเยอะ” เพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นมีความเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก แต่หลักฐานยังไม่เพียงพอที่จะสรุปได้ว่าการดื่มน้ำเป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้ลดน้ำหนักได้

"ดื่มน้ำ" ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

หน่วยงานด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2017 พบว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการดื่มน้ำในปริมาณที่กำหนดนี้ทุกวันกับการลดน้ำหนักในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน นอกจากนี้ความต้องการน้ำของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือเหงื่อออกมากอาจต้องการน้ำมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุและคุณแม่ที่ให้นมบุตรก็จำเป็นต้องเฝ้าระวังการดื่มน้ำอย่างใกล้ชิดเช่นกัน

โปรดจำไว้ว่าคุณยังได้รับน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เนื้อสัตว์ ปลา นม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้ หลักเกณฑ์ง่ายๆ คือ คุณควรดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหาย และดื่มให้เพียงพอจนรู้สึกหายกระหาย หากคุณพบว่าผิวแห้ง ปัสสาวะเข้มข้น หรือรู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติ คุณอาจมีอาการขาดน้ำเล็กน้อย การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันโดยประมาณ

นี่คือปริมาณน้ำที่บุคคลทั่วไปควรดื่มต่อวัน โดยวัดจากหน่วยต่างๆ

• ลิตร: ผู้หญิง 2.2 ลิตร ผู้ชาย 3 ลิตร
• ออนซ์: ผู้หญิง 74 ออนซ์ ผู้ชาย 101 ออนซ์
• แก้ว (8 ออนซ์): ผู้หญิง 9 แก้ว ผู้ชาย 13 แก้ว

อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไปเท่านั้น บางคนอาจต้องการน้ำน้อยกว่านี้ ในขณะที่บางคนอาจต้องการน้ำมากกว่านี้ หากต้องการข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ