11 เป้าหมายปีใหม่ 2568 New Year's Resolutions 2025 เรื่องสุขภาพ
อีกหนึ่งปีผ่านไปอย่างรวดเร็ว ถึงเวลาแล้วที่เราจะมาวางแผนสำหรับปีหน้า ไม่ว่าคุณจะให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง การบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพจิต หรือเพียงแค่รู้สึกดีกับตัวเอง เรามีไอเดีย 25 ข้อที่น่าสนใจมาฝาก เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณสร้างปี 2025 ที่เป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง
11 เป้าหมายปีใหม่ 2568 เรื่องสุขภาพ
1.ขยับร่างกายของคุณสิ
เราเข้าใจดีว่าหลังจากวันที่ยาวนาน สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือการออกกำลังกาย แต่การขยับร่างกายเพียงแค่ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ สามารถเปลี่ยนแปลงระดับพลังงาน อารมณ์ น้ำหนัก และการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก หากคุณมีเวลาน้อย ลองแบ่งออกเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็ได้ เช่น
- เดินเล่นตอนพักเที่ยง
- ยืดเส้นยืดสายระหว่างประชุมออนไลน์
- ฝึกโยคะก่อนนอน
2.อย่าลืมใส่ใจสุขภาพตนเอง
สุภาษิตที่ว่า "ป้องกันไว้ก่อน" นั้นสอดคล้องกับการดูแลสุขภาพอย่างยิ่ง การดูแลสุขภาพเชิงรุกสามารถช่วยตรวจพบปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้นและช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในระยะยาวได้ ด้วย Everlywell คุณสามารถติดตามสุขภาพของคุณได้อย่างใกล้ชิดด้วยชุดตรวจสุขภาพที่บ้านที่สะดวกสบาย
ขณะนี้คุณสามารถเข้าถึงบริการปรึกษาแพทย์ทางไกลผ่าน Everlywell ได้อย่างง่ายดาย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณดูแลสุขภาพด้วยการให้คำปรึกษาทางการแพทย์ที่มีคุณภาพสูง การสั่งจ่ายยา และคำแนะนำด้านสุขภาพ – ทั้งหมดนี้ผ่านการประชุมทางวิดีโอ ผู้ให้บริการจะสอบถามเกี่ยวกับอาการ ความกังวลด้านสุขภาพ และเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ และร่วมกันวางแผนการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงการตรวจสุขภาพ การสั่งจ่ายยา และคำแนะนำด้านการดำเนินชีวิต
3. สร้างกิจวัตรประจำคืนเพื่อการนอนหลับที่ดี
เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อวันของเราอย่างไร ประมาณ 70 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ดังนั้น หากคุณไม่ได้นอนหลับตามที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ลองหาวิธีปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ
ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่สามารถยับยั้งความสามารถของเราในการผ่อนคลายในตอนท้ายของแต่ละวันและเข้าสู่การนอนหลับพักผ่อน การหาวิธีสร้างกิจวัตรประจำคืนที่ช่วยลดความเครียดในเวลากลางคืนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ลองหาวิธีการบรรเทาความเครียดในเวลากลางคืนที่คุณสามารถนำมาใช้ในกิจวัตรประจำคืนของคุณ เช่น โยคะ การหายใจลึกๆ การอาบน้ำอุ่น การบำบัดด้วยกลิ่น หรือการถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
4.จัดระเบียบบ้าน
การทิ้งสิ่งของเก่าและต้อนรับสิ่งใหม่เป็นหนึ่งในคำมั่นสัญญาปีใหม่ที่ได้รับความนิยมอย่างสูง การอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่สะอาด เป็นระเบียบ และสร้างแรงบันดาลใจสามารถส่งเสริมคุณภาพชีวิตและความรู้สึกที่ดีตลอดทั้งปี การเริ่มต้นที่ดีคือการกำจัดสิ่งของที่ไม่ได้ใช้งาน หรือตั้งเป้าหมายในการจัดระเบียบและกำจัดสิ่งของที่ไม่จำเป็นในแต่ละพื้นที่ของบ้านเป็นประจำทุกสัปดาห์
การจัดระเบียบสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมสุขภาพกายและใจ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันสารก่อภูมิแพ้ เช่น ฝุ่นละอองและขนสัตว์ ไม่ให้สะสมในบ้านและก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น น้ำตาไหลหรือจาม
5.บริโภคอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้
ลำไส้ของคุณเป็นที่อยู่อาศัยของแบคทีเรียจำนวนมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลการทำงานของร่างกาย การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยอาหาร พรีไบโอติกส์ และโปรไบโอติกส์สูงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ซาวคร้าท เคเฟอร์ และคอมบูชา
การดูแลสุขภาพลำไส้ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องอืดหรือท้องผูกเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าสุขภาพลำไส้ที่บกพร่องมีความเกี่ยวข้องกับภาวะการอักเสบระดับต่ำทั่วร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหัวใจ
6.ดื่มน้ำทุกมื้อ
หากคำมั่นสัญญาของคุณง่ายๆ เพียงแค่ "ดื่มน้ำมากขึ้น" คุณกำลังตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพที่สำคัญกว่าที่คุณคิด การขาดน้ำสามารถลดระดับพลังงานและส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
วิธีง่ายๆ บางประการในการเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน ได้แก่
- หาขวดน้ำที่มีหลอดและวางไว้ใกล้ตัวขณะทำงาน ออกกำลังกาย และรับประทานอาหาร
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน
- เปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ในตู้เย็นเป็นน้ำอัดลมที่มีรสชาติ
- ผสมน้ำกับสมุนไพรสดหรือผลไม้เพื่อเพิ่มความหวานและรสชาติตามธรรมชาติ
7.ลดการบริโภคน้ำตาลแปรรูปและน้ำตาลที่เติมเพิ่ม
หลายคนตั้งเป้าหมายกว้างๆ เช่น "กินดีขึ้น" แต่การระบุให้เจาะจงมากขึ้น เช่น การควบคุมปริมาณน้ำตาลที่บริโภค สามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าในเส้นทางการดูแลสุขภาพได้ การจำกัดน้ำตาลที่เติมเพิ่มจากทั้งอาหารและเครื่องดื่มในอาหารของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เนื่องจากน้ำตาลที่เติมเพิ่มอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
ลองตั้งเป้าหมายในการทดลองงดหรือจำกัดน้ำตาลในอาหารของคุณชั่วคราว เพื่อทำเช่นนี้ ให้เน้นบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว และอาหารที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการแปรรูป คุณยังสามารถแทนที่น้ำตาลทรายและน้ำตาลที่เติมเพิ่มด้วยสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้สด ไซลิทอล สเตวิอา อิริทริทอล หรือหญ้าหวาน หากคุณเป็นคนชอบของหวาน ลองเปลี่ยนของหวานในตอนกลางคืนเป็นอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น ลูกอินทผลัม สมูทตี้ หรือโยเกิร์ตแช่แข็ง โปรดจำไว้ว่าสมูทตี้และโยเกิร์ตแช่แข็งบางชนิดอาจมีน้ำตาลที่เติมเพิ่มขึ้นอยู่กับยี่ห้อและส่วนผสม
8.ค้นพบวิธีการดูแลตัวเองที่ใช่สำหรับคุณ
ลองหาเวลาสักนิดในแต่ละวันเพื่อดูแลตัวเอง ไม่ว่าวิธีนั้นจะเป็นอะไรก็ตาม อาจจะเป็นการเขียนบันทึกก่อนไปทำงาน การทำสมาธิก่อนนอน หรือการใช้เวลาอยู่คนเดียวทั้งคืนโดยไม่มีแผนการใดๆ ก็ได้ สิ่งสำคัญของการดูแลตัวเองคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ และเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต กาย และ/หรือ อารมณ์ (ยิ่งครอบคลุมทั้งสามด้านยิ่งดี)
9.ใช้เวลาในพื้นที่กลางแจ้งทุกวัน
คำมั่นสัญญาปีใหม่บางประการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาวหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่บางประการก็อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากขึ้น การใช้เวลาในพื้นที่กลางแจ้ง เช่น การเดินเล่น การเดินป่า หรือการสัมผัสธรรมชาติ สามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีได้อย่างมาก เช่น อารมณ์ที่ดีขึ้น ระดับพลังงานที่สูงขึ้น และการได้รับวิตามินดีจากแสงแดด
การใช้เวลาอยู่นอกบ้านและสูดอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยให้จิตใจแจ่มใส โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานที่บ้านและไม่มีโอกาสออกจากบ้านเป็นประจำ
10.จองคิวตรวจสุขภาพล่วงหน้า
ในปัจจุบัน การดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าอาจไม่ใช่คำมั่นสัญญาที่น่าตื่นเต้นที่สุด แต่การตั้งใจจองคิวตรวจสุขภาพที่สำคัญทั้งหมดล่วงหน้าเป็นวิธีที่ง่ายในการให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณในปีใหม่ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจองคิวทุกอย่างในวันที่ 1 มกราคม แต่คุณสามารถจองคิวตรวจสุขภาพประจำปี เช่น การตรวจภายใน การตรวจสุขภาพฟัน และการตรวจสุขภาพทั่วไปล่วงหน้าได้ในช่วงเดือนถัดไป
เมื่อจองคิวเสร็จสิ้นแล้ว ให้นำสติกเกอร์สุขภาพและการนัดหมายของเราไปติดในสมุดวางแผน ปฏิทิน หรือที่ใดก็ตามที่คุณบันทึกวันสำคัญ การวางแผนล่วงหน้าสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจได้ว่า คุณกำลังทำอย่างน้อยหนึ่งสิ่งเพื่อให้ความสำคัญกับสุขภาพและดูแลตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิถีชีวิตที่ยุ่งเหยิงและพบว่าการนัดหมายตรวจสุขภาพมักถูกเลื่อนออกไปเป็นลำดับรองจากภารกิจอื่นๆ
นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดสรรเวลาสำหรับการตรวจสุขภาพที่บ้าน ซึ่งช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในด้านต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย เช่น ไทรอยด์ สุขภาพหัวใจ และอื่นๆ
11.เป้าหมายด้านสุขภาพเพิ่มเติมสำหรับปี 2025
ในการตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพใหม่ในปีใหม่ สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกเป้าหมายที่สอดคล้องกับความต้องการและความสามารถของร่างกายของคุณ ควรตระหนักว่าสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่สุขภาพกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและสุขภาพภายในด้วย ดังนั้น เป้าหมายด้านสุขภาพของคุณอาจครอบคลุมถึงกิจกรรมที่ส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต
