8 เครื่องดื่มช่วยเรื่องการขับถ่าย สบายตัว คล่องแบบไม่ต้องเบ่งนาน
ทุกคนต้องถ่ายอุจจาระ! แต่หากกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นถ่ายอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ โอกาสที่คุณจะรู้สึกไม่ค่อยสบายก็มีสูง ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการท้องผูก อาจทำให้คุณรู้สึกซึมเศร้า อึดอัด และท้องอืด ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทั้งวันของคุณได้ โชคดีที่ยังมีวิธีแก้ไขปัญหาทางด้านอาหารง่ายๆ ที่อาจช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงเครื่องดื่มบางชนิดที่ช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้ทันที
8 เครื่องดื่มช่วยเรื่องการขับถ่าย
1.น้ำเปล่า การป้องกันขั้นแรกสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง คือการดื่มน้ำให้เพียงพอ อาการท้องผูกเกิดจากอาหารที่ย่อยแล้วไปติดอยู่ในลำไส้ บางครั้งการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ทุกอย่างเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ไปได้ ก็เพียงพอแล้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว (หน่วยเป็นออนซ์) หรือประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน น้ำแร่อาจให้แมกนีเซียมและซัลเฟต ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องฤทธิ์เป็นยาระบาย
2.น้ำเปล่าบีบมะนาว น้ำมะนาวมีวิตามินซีชนิดหนึ่งเรียกว่า กรดซิตริก ซึ่งจากการวิจัยพบว่าสามารถช่วยให้ถ่ายคล่องได้ตามธรรมชาติในบางคนโดยไม่ทำให้ท้องเสีย เมื่อบริโภคเข้าไป น้ำมะนาวจะดึงน้ำเข้าไปในระบบทางเดินอาหาร และสิ่งนี้จะกระตุ้นให้ลำไส้เกิดการบีบตัวเพื่อขับถ่ายออกมา
3.Chia fresca เครื่องดื่มอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างราบรื่นคือ Chia fresca ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเมล็ดเจีย น้ำ และมะนาวหรือมะนาวฝานเล็กน้อย เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในเมล็ดเจียช่วยทำให้กากอาหารนิ่มขึ้น ซึ่งคลินิกเคลฟแลนด์ได้ระบุว่ามีทฤษฎีว่ามีผลคล้ายยาถ่าย
4.กาแฟ กาแฟอาจเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของคาเฟอีน แต่การดื่มกาแฟยังสามารถกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ ทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติ" แมนนาเคอร์กล่าว ในขณะที่หลายคนอาจคิดว่าการที่กาแฟกระตุ้นให้ถ่ายนั้นเป็นเพราะคาเฟอีนเท่านั้น คิม คัลป์ นักโภชนาการจดทะเบียน และเจ้าของ The Gut Health Connection กล่าวว่า แม้แต่กาแฟไร้คาเฟอีนก็สามารถช่วยให้คุณถ่ายได้เช่นกัน"
"แม้จะไม่มีคาเฟอีน กาแฟก็ยังกระตุ้นการตอบสนองของลำไส้ใหญ่" คัลป์อธิบาย "ซึ่งหมายความว่า เมื่อกระเพาะอาหารได้รับอาหาร มันจะส่งสัญญาณไปยังลำไส้ใหญ่ให้พร้อมรับอาหารที่เข้ามา โดยการบีบตัวเพื่อกระตุ้นให้คุณถ่าย
5.น้ำผลไม้สด น้ำผลไม้ เช่น น้ำลูกแพร์ น้ำแอปเปิล และน้ำแอปริคอต สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้" แอชลีย์ คิทเชนส์ นักโภชนาการจดทะเบียน ผู้เชี่ยวชาญด้านพืชอาหาร และเจ้าของ Plant Centered Nutrition กล่าว "น้ำแอปเปิลมีปริมาณฟรุกโตสต่อกลูโคสและซอร์บิทอลค่อนข้างสูง ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างอ่อนโยน
6.น้ำลูกพรุน น้ำพรุนมีซอร์บิทอล ซึ่งเป็นยาระบายธรรมชาติอยู่แล้ว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน" แมนนาเคอร์กล่าว "การดื่มน้ำพรุนมีความเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นของระบบย่อยอาหาร"
การศึกษาหนึ่งที่ประเมินผลกระทบของน้ำพรุนสรุปว่า เครื่องดื่มนี้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติในการบริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของอาการท้องผูกเรื้อรัง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Gastroenterology นักวิจัยเหล่านี้พบว่า "การบริโภคพรุนช่วยลดจำนวนอุจจาระแข็งและเป็นก้อนได้อย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่เพิ่มอุจจาระปกติ และไม่เพิ่มอุจจาระเหลว การบริโภคพรุนยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและอุจจาระแข็ง โดยไม่ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย อุจจาระเหลว หรือความต้องการถ่ายอุจจาระอย่างเร่งด่วน
7.น้ำว่านหางจระเข้ มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและสามารถช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณถ่ายได้ง่ายขึ้น" โทมัสันกล่าว "แม้ว่าจะมีงานวิจัยบางส่วนที่ชี้ให้เห็นว่าว่านหางจระเข้มีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่สำนักงานอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ยังไม่รับรองว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการขับถ่าย
8.ชาแท้ ซึ่งรวมถึงชาเขียวและชาดำ ประกอบด้วยสารชีวภาพหลายพันชนิด เช่น กรดอะมิโน คาเฟอีน ลิกนิน โปรตีน แซนทีน และฟลาโวนอยด์ ทำให้ชาเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายได้หลายด้าน โดยเฉพาะชาเขียวและชาดำมักจะมีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่าชาชนิดอื่น ทำให้มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ซึ่งอาจกระตุ้นระบบย่อยอาหาร การเติมขิงลงในชาของคุณสามารถเพิ่มผลลัพธ์เหล่านี้ได้ เนื่องจากขิงเป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการช่วยย่อยอาหารและกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้คุณถ่ายได้ทันที
สนับสนุนเนื้อหา
