6 วิธีป้องกันอาการท้องเสียก่อนมีประจำเดือน เรื่องใกล้ตัวที่ผู้หญิงต้องใส่ใจ

สาวๆ เคยสงสัยกันไหมว่า ก่อนมีประจำเดือน ทำไมอาการท้องเสียจึงมักเกิดขึ้นบ่อยครั้ง วันนี้เราจะชวนมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการท้องเสียที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน รวมถึงวิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องเสียก่อนประจำเดือนมา เพื่อที่อย่างน้อยจะช่วยลดอาการปวดที่เกิดขึ้นในช่วงวันนั้นของเดือนลงได้บ้าง

6 วิธีป้องกันอาการท้องเสียก่อนมีประจำเดือน

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องเสียก่อนมีประจำเดือน

โดยปกติแล้วอาการท้องเสียที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งการที่ฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้เพิ่มขึ้นจะมาพร้อมกับระดับของเซโรโทนินที่มากขึ้นด้วย จึงส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารเกิดการแปรปรวน

นอกจากนี้เมื่อร่างกายของผู้หญิงถึงรอบเดือน จะส่งผลให้เกิดการผลิตสารพรอสตาแกลนดินที่เยื่อบุโพรงมดลูก โดยสารตัวนี้จะไปกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เกิดการบีบตัวและหดเกร็ง จนทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน รวมถึงทำให้ลำไส้หดตัว ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ และอาการท้องเสียร่วมด้วย

ทั้งนี้ในกลุ่มของผู้หญิงที่ประจำเดือนมามากเป็นปกติ อาจทำให้ประจำเดือนไหลไปที่ท่อรังไข่และอุ้งเชิงกราน ส่งผลให้ระบบขับถ่ายเกิดการระคายเคือง ตลอดจนทำให้เกิดอาการท้องเสียตามมา แต่ในผู้หญิงบางรายจะมีอาการท้องเสียและอาการท้องผูกสลับกัน อีกทั้งยังมีอาการปวดหน่วงๆ ที่ท้องน้อยอีกด้วย ที่สำคัญอาจมีอารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นได้ง่าย ซึ่งก็เป็นอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนที่เรารู้จักและคุ้นเคยกันดีในชื่ออาการ PMS หรือ Premenstrual Syndrome โดยอาการนี้ยังมีโอกาสถูกกระตุ้นจากปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ร่างกายขาดสารอาหาร เกิดพฤติกรรมกินอาหารบางชนิด เกิดความเครียด เป็นโรควิตกกังวล รวมถึงโรคซึมเศร้า

6 วิธีป้องกันอาการท้องเสียที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน

หลังจากที่สาวๆ รู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องเสียก่อนมีประจำเดือนกันไปแล้ว ตามมาดูวิธีป้องกันอาการดังกล่าวที่เกิดขึ้นกันบ้างดีกว่า โดยวิธีป้องกันที่เราได้เอามาแชร์ให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามมีด้วยกัน 6 วิธีดังนี้

1.กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นกินอาหารจำพวกผัก ผลไม้ ธัญพืช รวมถึงอาหารที่มีรสจืด

2.หมั่นออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อเป็นการกระตุ้นสารแห่งความสุข พร้อมทั้งช่วยลดความเครียดลงด้วย

3.ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับถือเป็นวิธีที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาเป็นปกติได้เร็วที่สุด

4.หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด เพราะในช่วงมีประจำเดือนนั้น อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นมักส่งผลให้เกิดความเครียดอยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรลดปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น

5.เลือกกินอาหารจำพวกวิตามินบี6 วิตามินอี แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่แพทย์แนะนำให้กินก่อนมีประจำเดือน

6.ใช้ฮอร์โมนเพื่อลดอาการ PMS อย่างเช่นยาคุมกำเนิด ซึ่งจะช่วยปรับฮอร์โมนเพศให้มีความสมดุล แต่แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ฮอร์โมนลดอาการ PMS เพื่อความปลอดภัย

สำหรับสาวๆ ที่มักจะมีอาการท้องเสีย ท้องผูก รวมถึงมีอาการ PMS ก่อนมีประจำเดือน ลองนำ 6 วิธีป้องกันที่เราได้แชร์ข้างต้นไปปรับใช้กันดูนะคะ เชื่อว่าวิธีเหล่านี้ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและได้ผลดีอย่างแน่นอน