เมื่อตั้งท้องแล้ว คุณแม่หลายท่านอาจไม่กล้าทำงานเพราะกลัวว่าจะกระทบกระเทือนต่อลูกน้อยในท้อง แต่ความจริงแล้วคุณแม่ทุกท่านก็สามารถเป็น ‘เวิร์กกิ้งมัม’ ที่ทำงานอย่างมีความสุขและปลอดภัยได้ แม้ในช่วงที่ตั้งท้องค่ะ
‘เวิร์กกิ้งมัม’ ... ทำงานอย่างมีความสุข
การทำงานอย่างมีความสุขในช่วงที่ตั้งท้องไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณแม่เลยค่ะ คุณแม่ยังสามารถทำงานได้จนถึงก่อนวันคลอด แต่หากคุณแม่ต้องทำงานที่ต้องใช้แรงงานมาก อดนอน หรือต้องทำงานกะดึก ก็อาจขอหัวหน้าให้เปลี่ยนเวลาการทำงาน เปลี่ยนตำแหน่งหน้าที่งานที่เบาลง หรือให้เพื่อนร่วมงานช่วยแบ่งเบางาน เพื่อให้คุณแม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่และพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ
การได้อยู่ในสถานที่ทำงานที่มีเพื่อนร่วมงานที่คุ้นเคยและได้ทำงานที่ชอบจะช่วยให้คุณแม่ มีจิตใจที่แจ่มใส และมีความสุขกับการทำงาน ซึ่งการทำงานและเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ก็เหมือนกับได้ออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นพัฒนาการของทารกและยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานทำให้คลอดได้ง่ายขึ้นด้วย
หากคุณแม่ต้องทำงานที่มีความเครียดมากอาจหาวิธีผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายๆ เช่น เปิด
เพลงฟังระหว่างทำงาน พูดคุยหรือปรึกษาเพื่อนร่วมงานในเรื่องที่กำลังเครียด และการจัดบรรยากาศในห้องหรือโต๊ะทำงาน ให้ดูอบอุ่นและอ่อนโยนก็จะช่วยให้ ผ่อนคลายได้ เช่น วางต้นไม้เล็กๆ ไว้ที่ริมหน้าต่าง หรือวางแจกันดอกไม้เล็กๆ บนโต๊ะทำงาน ติดรูปสวยๆ ไว้บนผนังหรือวางกรอบรูป บนโต๊ะทำงาน ปรับแสงสว่างภายในห้องทำงานให้เพียงพอ อากาศถ่ายเท ปรับอุณหภูมิในห้องไม่ให้ร้อนหรือหนาวจน เกินไป และการนั่งทำงานอยู่กับที่ทั้งวันอาจทำให้ปวดหลัง จึงควรหาเวลาออกไปเดินเล่นบ้าง
‘เวิร์กกิ้งมัม’ ... ทำงานอย่างปลอดภัย
ถึงแม้ว่าการทำงานในช่วงท้องอย่างมีความสุขจะไม่เป็นอุปสรรคสำหรับ ‘เวิร์กกิ้งมัม’ คนเก่ง แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยในการทำงานให้มากกว่าเดิม และไม่ควรทำงานที่เสี่ยงอันตราย ดังนี้
หลีกเลี่ยงงานที่ต้องยืนนาน นั่งนาน หรือยกของหนัก จะทำให้เกิดอาการเส้นเลือดขอดที่ขา ปวดหลัง และริดสีดวงทวารได้
หลีกเลี่ยงการทำงานในที่สูงหรือบริเวณที่พื้นเปียก ลื่น เพราะอาจทำให้พลัดตกหรือลื่นล้มได้ หากต้องขึ้น-ลงบันไดหรือทางลาดควรหาที่เกาะหรือ จับราวบันไดทุกครั้ง
หลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้องสัมผัสกับสารเคมีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการสัมผัสโดยตรงหรือสูดดม รวมถึงสถานที่ที่มีมลพิษและฝุ่นควันมาก
หลีกเลี่ยงการทำงานในสถานที่ที่มีเสียงดัง เพราะเสียงที่ดังจนเกินไปจะทำให้คุณแม่ปวดหัวและมีผลต่อพัฒนาการของลูกในท้อง
หลีกเลี่ยงการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จะทำให้ปวดตา ประสาทตาเสีย ปวดศีรษะ และอาจคลื่นไส้ได้
ปรับเก้าอี้ทำงานให้อยู่ในระดับที่พอดีกับโต๊ะทำงานและพนักพิงควรเอียงเล็กน้อย ใช้หมอนหรือเบาะรองไว้ที่หลังจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังทำงานน้อยลง มีเก้าอี้ตัวเล็กสำหรับวางเท้า จะช่วยลดอาการปวดหลังและขาลงได้
เลือกใส่ชุดทำงานหรือชุดคลุมท้องที่สวมใส่สบายและระบายอากาศได้ดี ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงเพราะจะทำให้คุณแม่ทรงตัวได้ไม่ดี เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย และทำให้เป็นเส้นเลือดขอด ควรใส่รองเท้าส้นเตี้ย และเลือกรองเท้าที่ พื้นรองเท้ายึดเกาะพื้นได้ดี
ควรทำงานอย่างใจเย็น อย่ารีบร้อนจะทำให้คุณแม่รู้สึกวิงเวียนหรือ หน้ามืดได้
รักษาความสะอาดของห้องหรือโต๊ะทำงาน ควรเทขยะในห้องทำงานทุกวันและเช็ดฝุ่นบนโต๊ะทำงานอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เพื่อไม่ให้เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค
เมื่อถึงช่วงใกล้กำหนดคลอด คุณแม่อาจมีอาการบวมตามข้อเท้า ปวดหลัง และอ่อนล้าง่าย จึงต้องดูแลสุขภาพโดยเลือกทำงานอย่างเหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อจะได้คลอดลูกอย่างปลอดภัยค่ะ
สนับสนุนเนื้อหา
