7 ท่านั่งลดพุง นั่งนานแค่ไหนก็ไร้ไขมันเกาะ
ปัญหาข้อต่อแข็งตึงและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ซึ่งส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ หากผู้ปฏิบัติรู้สึกตึงเครียดขณะออกกำลังกายและมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ท่าโยคะนั่งเพื่อลดสัดส่วนบริเวณหน้าท้องอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม โดยท่าโยคะนั่งเหล่านี้มุ่งเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนขา หลัง และบริเวณสะโพก ซึ่งนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังช่วยพัฒนาสมดุลและเสถียรภาพของร่างกายอีกด้วย
7 ท่านั่งลดพุง นั่งนานแค่ไหนก็ไร้ไขมันเกาะ
1.ท่าก้มตัวไปข้างหน้าขณะนั่ง ท่าโยคะท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด และช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น ลดไขมันหน้าท้องในระยะยาว
- เริ่มต้นในท่านั่งโดยเหยียดขา หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและงอจากสะโพกเพื่อก้มตัวไปข้างหน้า
- ยื่นมือไปแตะปลายเท้า น่อง หรือต้นขา โดยรักษาหลังให้ตรง
- ผ่อนคลายคอและไหล่ ยืดเหยียดค้างไว้หลายลมหายใจ
- หายใจเข้าเพื่อค่อยๆ กลับขึ้นมา
- ทำซ้ำตามต้องการ โดยรักษาการยืดเหยียดที่เบาๆ
- หลีกเลี่ยงการเกร็ง ใช้อุปกรณ์ช่วยหากจำเป็น
2.ท่าดอกบัว ท่าดอกบัวเป็นวิธีที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพในการวอร์มร่างกายและยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ท่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสงบ
- เริ่มต้นในท่านั่งโดยเหยียดขา งอเข่าข้างหนึ่ง นำเท้าไปวางที่รอยพับของสะโพกอีกข้าง
- จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทั้งสองเท้าวางอยู่บนสะโพกที่สอดคล้องกัน โดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและวางมือบนเข่า
3.ท่าขับลม ท่านี้มุ่งเป้าไปที่บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยในการย่อยอาหารและลดไขมันหน้าท้อง
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยเหยียดขา
- หายใจเข้าและดึงเข่าขวาเข้าหาอก กอดด้วยมือทั้งสองข้าง
- หายใจออกและยกศีรษะขึ้น
- พยายามแตะหน้าผากกับเข่า ค้างไว้สักครู่ก่อนจะสลับไปที่ขาซ้าย
4.ท่าผีเสื้อ หรือที่รู้จักกันในชื่อ บัดดะโคนาสาน เป็นท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง ช่วยบรรเทาความแข็งตึงของข้อเท้าและเข่า และปรับปรุงความคล่องตัวของสะโพก
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง
- จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัว
- นำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่ฝ่าเท้า
- ค่อยๆ แกว่งเข่าขึ้นลงเบาๆ เหมือนปีกผีเสื้อ
- โดยรักษาหลังให้ตรง เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบและสะโพก
5.ท่าสายฟ้า เป็นท่ายโยคะ ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และยังช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและต้นขาได้อีกด้วย
- คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าใหญ่ทั้งสองข้างสัมผัสกัน และเข่าชิดกัน
- นั่งลงบนส้นเท้าทั้งสองข้าง โดยรักษาหลังให้ตรง
- วางฝ่ามือไว้บนต้นขาหรือเข่า มองตรงไปข้างหน้า
- หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างท่าไว้อย่างน้อย 1-2 นาที โดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจและท่าทางของร่างกาย
- เมื่อจะคลายท่า ให้ลุกขึ้นยืนช้าๆ ระวังอย่าให้เข่าได้รับแรงกระแทก
6.ท่านั่งกางขากว้าง เป็นท่าโยคะ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาส่วนในและกล้ามเนื้อหลังขา ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง แขน ต้นขา และสะโพก
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงออกไปทั้งสองข้าง
- กางขาออกให้กว้างที่สุดเท่าที่ร่างกายจะสามารถทำได้ โดยปลายเท้าชี้ขึ้นและส้นเท้าติดพื้น
- หายใจเข้าลึกๆ ยืดหลังให้ตรง หายใจออก
- โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก วางฝ่ามือลงบนพื้นด้านหน้า โดยรักษาหลังให้ตรง
- ค้างท่าไว้ประมาณ 20-30 วินาที
- หายใจเข้าออกลึกๆ จากนั้นค่อยๆ กลับมาตั้งตัวตรง
7.ท่าสะพาน ที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ช่วยให้ลำตัวแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา และช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้อีกด้วย
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้างให้ปลายเท้าชี้ขึ้นมา และวางเท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณช่วงสะโพก
- วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น หายใจเข้า ลองยกสะโพกขึ้นจากพื้น
- โดยให้ลำตัวตั้งตรงเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- ขณะทำท่าให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ค้างท่าไว้อย่างน้อย 20-30 วินาที
