ลดน้ำหนักหลังคลอดให้ปลอดภัย ด้วย 6 เทคนิคทำง่ายได้หุ่นสวยเป๊ะดั่งใจ
เชื่อว่าคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกได้ไม่นาน อาจรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองไม่กระชับ หน้าท้องที่แลดูหย่อนคล้อย พุงไม่ยอมหยุบ แม้จะคลอดเจ้าตัวน้อยไปแล้วนานนับเดือนก็ตาม จนทำให้เกิดความไม่มั่นใจตามมา แต่จะออกกำลังกายหนัก ก็เกรงว่าจะเป็นอันตราย ดังนั้นเพื่อให้คุณแม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และได้ผลลัพธ์ในการกระชับหุ่นให้ได้ตามที่ต้องการ ลองมาดู 6 เทคนิคต่อไปนี้ที่สามารถเปลี่ยนให้คุณกลายเป็นสาวหุ่นเป๊ะได้อีกครั้งอย่างแน่นอน
6 เทคนิคลดน้ำหนักหลังคลอดให้ปลอดภัย
1.หลีกเลี่ยงการอดอาหาร
การอดอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่ง โดยเฉพาะแม่ลูกอ่อนที่ยังต้องให้นมลูก แม้ว่าการควบคุมอาหารจะมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่การรับประทานอาหารน้อยเกินไป จะส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่ และทำให้ร่างกายใช้เวลานานในการฟื้นตัวหลังคลอดอีกด้วย
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการบวม และช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกได้ดีขึ้น โดยคุณแม่ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยเฉพาะหลังตื่นนอน ควรดื่มทันที และเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับสมดุล กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงาน
3.ใช้การเวทเทรนนิ่งเบา ๆ
การออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอด ซึ่งร่างกายยังฟื้นตัวได้ไม่ดีนัก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกหนัก เช่น การคาร์ดิโอแบบ HITT แนะนำว่าให้เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเบา ๆ ไม่ต้องเร่งรีบ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันไปในตัว
4.ให้ลูกดื่มนมจากเต้า
การให้นมลูกเป็นวิธีที่ธรรมชาติและปลอดภัยในการช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะการผลิตน้ำนมจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี
5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ซึ่งส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักทั้งทางตรงและทางอ้อม
6.ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเสมอ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและช่วงเวลาหลังคลอด ซึ่งแพทย์จะช่วยประเมินสภาวะร่างกายและให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร รวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณแม่ต้องดูแลสุขภาพของตัวเองและลูกน้อยไปพร้อมกัน การลดน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพในช่วงเวลาเช่นนี้ เพราะฉะนั้นอย่าหักโหมกับการลดน้ำหนักจนเกินไป แต่ใส่ใจกับความปลอดภัยของตัวเอง เพื่อการดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่นั่นเอง
