เวลากินอาหารในช่วงตั้งท้อง คุณแม่มักจะนึกถึงลูกน้อยในท้องด้วยเสมอ แต่หากลูกในท้องของคุณแม่มีมากกว่าหนึ่งคนแล้ว คุณแม่อาจเป็นกังวลว่าอาหารที่กินเข้าไปจะไม่พอสําหรับลูกๆ แต่ถึงแม้คุณแม่จะตั้งท้องแฝด ก็สามารถกินอาหารได้ตามปกติค่ะ
แม่ท้องแฝด กินอย่างไร?
ในช่วงของการตั้งท้องแฝดคุณแม่สามารถกินอาหารได้ไม่ต่างจากคุณแม่ท้องปกติ เช่น โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ หากคุณแม่ได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงแล้วก็ไม่จําเป็นต้องกินเพิ่ม เพราะจะทําให้น้ำหนักไปอยู่ที่คุณแม่แทน
การตั้งท้องแฝดในช่วงไตรมาสแรก น้ำหนักตัวของคุณแม่จะยังเพิ่มขึ้นไม่มาก แต่เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 แล้ว น้ำหนักตัวของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นประมาณ 3 กิโลกรัมต่อเดือน ถ้าน้ำหนักไม่อยู่ในเกณฑ์ คุณแม่สามารถเพิ่มการกินอาหารจําพวกเนื้อสัตว์ โปรตีน หรือนมได้
ธาตุเหล็ก..แม่ท้องแฝดต้องไม่ขาด
ถึงแม้ว่าคุณแม่ท้องแฝดจะสามารถกินอาหารได้เหมือนกับคุณแม่ท้องปกติ แต่การตั้งท้องแฝดจะทําให้คุณแม่มีโอกาสซีดได้มากกว่าท้องปกติ เพื่อป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจาง คุณแม่จึงควรกินอาหารที่ให้ธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นในช่วงของการตั้งท้องแฝด
• อาหารประเภทข้าว แป้ง ธัญพืช และขนมปัง ควรเป็นข้าวซ้อมมือหรือโฮลวีท
• กินผักและผลไม้เป็นประจําทุกมื้อ โดยเฉพาะผักใบเขียวและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะม่วง มะละกอ สับปะรด ผักบุ้ง คะน้า ตําลึง มะเขือเทศ เป็นต้น ควรมีผักในแต่ละมื้ออาหาร 2-3 ทัพพี และผลไม้มื้อละ 1 อย่าง หรือกินโยเกิร์ตแทนก็ได้
• เนื้อสัตว์ ปลา เครื่องในสัตว์และไข่ ซึ่งเนื้อสัตว์เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีที่สุดและดูดซึมง่าย ควรเลือกเนื้อที่ไม่ติดมัน หรือปลาทะเล เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า เป็นต้น
ขอบคุณ : คุณอรอุรัช เอี้ยววงษ์เจริญ
สนับสนุนเนื้อหา
