ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ซึมเศร้า ควรหันมาดูแลตัวเองบ้าง
ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้ รวมถึงการที่ใครๆ ก็คอยถามคุณแต่เรื่องท้อง จนดูเหมือนว่าการ
ตั้งครรภ์เข้ามาครอบงำชีวิตคุณทั้งหมด ทำให้แม้แต่คำพูดไร้สาระเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและฉุนเฉียวได้ จึงไม่น่าประหลาดใจที่คุณอาจจะเริ่มมีปฏิกิริยาในแง่ลบกับความเหน็ดเหนื่อย จากการที่ต้องปรับตัวกับสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปหรือจากการนอนพักผ่อน ไม่เพียงพอเพราะต้องลุกมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อยๆ
คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักรู้สึกผิดกับภาวะซึมเศร้าในช่วงตั้งครรภ์ เพราะพวกเขารู้สึกว่าตัวเองควรจะมีความสุขและแสดงให้คนอื่นเห็นว่าพวกเขา รู้สึกตื่นเต้นกับ
การตั้งครรภ์มากแค่ไหน อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังรู้สึกซึมเศร้าจำไว้เสมอว่าไม่ใช่แค่คุณเท่านั้นที่เกิดอาการแบบ นี้ แต่ภาวะอารมณ์แปรปรวนในช่วงตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับ ทุกคนแม้แต่คนที่อารมณ์ดีเสมอ เพราะฉะนั้น พยายามอย่าปล่อยให้อารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ เข้ามามีอิทธิพลเหนือคุณ แต่ควรหาอะไรทำเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นเวลาที่หดหู่ เช่น ไปสปา ไปทำผม ไปดูหนังฟัง
เพลง แช่น้ำอุ่นเป็นการผ่อนคลายหรือดูแลตัวเองด้วยวิธีใดก็ได้เพื่อให้คุณกลับมา รู้สึกดีกับตัวเองเหมือนเดิม
อย่าเก็บความกังวลใจไว้คนเดียว
การ ตั้งครรภ์แต่ละครั้งย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องมีความรู้สึกเครียดอยู่ บ้าง เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีอะไรให้ต้องคิดและกังวลใจมากมาย เช่น การมีลูกคนใหม่จะกระทบกระเทือนความสัมพันธ์ ชีวิตทางสังคมหรือสุขภาพของคุณหรือ ไม่ การพูดคุย ปรึกษาสิ่งที่กังวลใจกับคนรัก ครอบครัว และเพื่อนสนิท จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับภาวะอารมณ์แปรปรวนและเปิดโอกาสให้คนอื่นได้รับ รู้และเข้าใจความรู้สึกที่เปลี่ยนไปของคุณได้ดีขึ้น อย่าลืมว่าคนรักของคุณพร้อมให้ความช่วยเหลือและรับฟัง ที่สำคัญการพูดคุยกันยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ให้แนบแน่นขึ้นไปอีก การเปิดใจและเปิดโอกาสให้คนอื่นได้เข้ามามีส่วนรับรู้ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่ายังมีหลายคนที่คอยอยู่เคียงข้างคุณ
ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด
ถ้าคุณไม่สามารถสลัดความรู้สึกหดหู่ซึมเศร้าออกไปจากใจได้ โดยไม่ว่าจะพยายามด้วยวิธีใดแล้วก็ตาม อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าในช่วงก่อนคลอด ( Antenatal Depression) ซึ่งหนักกว่าความรู้สึกเศร้าทั่วๆไปในขณะตั้งครรภ์
หากคุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกซึมเศร้าและไม่แน่ใจว่ากำลังตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าก่อน คลอดหรือไม่ ควรลองปรึกษาสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือควรบอกตัวเองไว้เสมอว่าภาวะนี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่า นั้น และมีอีกหลายๆคนที่คอยให้ความช่วยเหลือให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้ด้วยดี
อัพเดทข้อมูลโดย...สิริกัญญา นรินทร์
