6 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ต้องทำ IF ก็ผอมสุขภาพดีได้เร็วทันใจ

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร และไม่ต้องทำ IF สาว ๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี  เพียงแค่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตบางเรื่อง โดยเราจะขอแนะนำ 6 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องทำ IF แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แถมมีสุขภาพดีไปพร้อมกัน ตามนี้เลย

6 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ต้องทำ IF

1.เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มเร็วและนานขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารและไม่ทำให้คุณหิวบ่อย ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของการควบคุมปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละวัน โดยที่ร่างกายยังได้รับสารอาหารครบถ้วน ตัวอย่างอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียว ข้าวกล้อง ผลไม้ต่าง ๆ อย่างแอปเปิ้ลและกลุ่มเบอร์รี่ เป็นต้น

2.ลดการทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมหวาน ขนมปังขาว และแป้งขัดสี จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว และทำให้ร่างกายเก็บไขมันได้มากขึ้น การลดการทานอาหารเหล่านี้ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการสะสมของไขมัน โดยการเลือกทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง โฮลเกรน หรือมันเทศ เป็นต้น

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน เพียงแค่การเดินเร็ว  วิ่ง หรือทำกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น โยคะ แอโรบิก หรือการปั่นจักรยาน ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี  โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

4.กินอาหารที่มีไขมันดี

ไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก ช่วยให้คุณอิ่มท้องนานขึ้นและลดความอยากอาหารในระยะยาว นอกจากนี้ ไขมันดียังช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมเข้าไปจัดการไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัว และช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้

5.เน้นทานผักและผลไม้หลากหลาย

การเพิ่มผักและผลไม้หลากหลายชนิดในมื้ออาหาร จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก นอกจากจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีแล้ว ผักและผลไม้ยังมีแคลอรี่น้อย แต่ให้พลังงานและสารอาหารมากมาย จึงช่วยเพิ่มความสดชื่นและลดความอยากอาหารที่ไม่จำเป็น

6.นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารและความหิวจะทำงานได้อย่างสมดุล การนอนไม่พอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน  ซึ่งไปกระตุ้นความหิว และลดการหลั่งฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้น จึงควรนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน  เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำ IF หรืออดอาหารแบบสุดโต่ง เพียงแค่สาว ๆ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร กินไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำให้มาก ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว รวมถึงการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้คุณผู้หญิงเห็นผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างจริงจัง

• 7 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ทำง่าย ไม่โยโย่ แถมสุขภาพดีเป๊ะดังเดิม
• 10 วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน การันตีปลอดภัย ไม่อันตราย