"กี่โมง" คือเวลาที่ดีที่สุดในการกิน "น้ำมันปลา" หรือ Fish oil
น้ำมันปลา หรือ Fish oil เป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ในบทความนี้ เราจะพูดคุยถึงช่วงเวลาที่ผู้คนควรรับประทานน้ำมันปลา วิธีการรับประทาน ปริมาณที่เหมาะสม และประโยชน์ต่อสุขภาพและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
กิน "น้ำมันปลา" เวลาไหนดีที่สุด
ไม่มีประโยชน์ที่สำคัญในการรับประทานน้ำมันปลาในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวันโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ผู้คนอาจต้องการรับประทานน้ำมันนี้พร้อมกับอาหารที่มีไขมัน การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ที่เชื่อถือได้ในปี 2019 พบว่าการรับประทานโอเมก้า 3 เข้มข้นพร้อมกับอาหารที่มีไขมันช่วยเพิ่มการดูดซึม ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้การทบทวนงานวิจัยที่เชื่อถือได้ในปี 2015 ที่เก่ากว่า พบว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 พร้อมกับอาหารที่มีไขมันต่ำลดการดูดซึมลง
วิธีการรับประทาน
ผู้คนสามารถรับประทานแคปซูลน้ำมันปลาพร้อมน้ำระหว่างมื้ออาหารได้ หากโดยปกติแล้วบุคคลนั้นไม่ได้บริโภคไขมันมากนักในมื้อเช้า พวกเขาอาจต้องการรอจนถึงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นก่อนที่จะรับประทาน บางคนมีอาการข้างเคียงเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น เรอและท้องเสีย เมื่อรับประทานน้ำมันปลา หากบุคคลนั้นมีอาการข้างเคียงเหล่านี้ มูลนิธิโรคข้ออักเสบระบุว่าการแบ่งน้ำมันปลาออกเป็นสองขนาดและรับประทานในเวลาที่ต่างกันของวันอาจช่วยได้ ผู้ที่แบ่งปริมาณการรับประทานออกเป็นครึ่งหนึ่งอาจต้องรับประทานแต่ละครั้งในมื้ออาหารที่แตกต่างกัน
ปริมาณการรับประทาน
นักวิจัยพบว่าเป็นการยากที่จะกำหนดปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมต่อวัน น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สองชนิด ได้แก่ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) ไม่มีปริมาณที่แนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้ แต่ข้อมูลเก่าจากสำนักงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรป (EFSA) แนะนำว่าผู้คนอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทาน 250 ถึง 500 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน
อย่างไรก็ตาม บุคคลจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับตนเอง ตัวอย่างเช่น งานวิจัยจากปี 2019 ที่เชื่อถือได้แนะนำว่าผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอาจต้องรับประทาน EPA และ DHA ในปริมาณที่สูงขึ้น
นอกจากนี้ ปริมาณ DHA และ EPA ในอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจขึ้นอยู่กับชนิดและผู้ผลิต บุคคลสามารถอ่านฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อตรวจสอบว่าอาหารเสริมมีปริมาณเท่าใด
สนับสนุนเนื้อหา
