9 วิธีดื่มน้ำแบบผิดๆ ที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพที่ดีที่สุด การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่มักถูกมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ในฐานะแพทย์เวชปฏิบัติครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และมีประสบการณ์เกือบ 30 ปี ข้าพเจ้าได้เห็นด้วยตนเองว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอ สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อพลังงาน สมาธิ และความเป็นอยู่โดยรวมได้
แต่ถ้าอยากสุขภาพดีมันไม่ใช่แค่การดื่มน้ำให้มากขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการค้นหาสมดุลที่เหมาะสมของของเหลวและสารอาหาร เพื่อสนับสนุนความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกาย มาสำรวจกันว่าทำไมการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรระวัง และวิธีง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพที่ดีต่อไป
9 วิธีดื่มน้ำแบบผิดๆ
1.รอให้หิวน้ำแล้วค่อยดื่ม
ทำไมจึงเป็นอันตราย: เมื่อเราอายุมากขึ้น กลไกการกระหายน้ำของเราจะไวต่อความรู้สึกน้อยลง หมายความว่าผู้สูงอายุอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำจนกว่าร่างกายจะขาดน้ำไปแล้ว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หรือแม้กระทั่งการหกล้ม
วิธีแก้ไขง่ายๆ: สร้างกิจวัตรการดื่มน้ำโดยดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
2.การดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่เติมอิเล็กโทรไลต์
ทำไมจึงเป็นอันตราย: การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเจือจางอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ตะคริวกล้ามเนื้อ คลื่นไส้ สับสน และในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการชักและเสียชีวิตได้
วิธีแก้ไขง่ายๆ: ดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง เช่น น้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นที่มีน้ำตาลต่ำ รักษาสมดุลของปริมาณน้ำที่ดื่มกับโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม แม้ว่าเครื่องดื่มอย่างน้ำมะพร้าวจะเป็นทางเลือกที่ดี
3.การพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
ทำไมจึงเป็นอันตราย: คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ภาวะขาดน้ำรุนแรงขึ้น
วิธีแก้ไขง่ายๆ: จำกัดปริมาณคาเฟอีนให้อยู่ที่ 1-2 แก้วต่อวัน และดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากันตามหลัง
4.การละเลยการดื่มน้ำในตอนเช้า
ทำไมจึงเป็นอันตราย: ในช่วงข้ามคืน ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้รู้สึกง่วงเหงาและเฉื่อยชาในตอนเช้า
วิธีแก้ไขง่ายๆ: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารเช้า
5.ละเลยการปรับปริมาณน้ำตามระดับกิจกรรม
ทำไมจึงเป็นอันตราย: การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นจะเพิ่มการสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ แต่ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
วิธีแก้ไขง่ายๆ: ดื่มน้ำเพิ่ม 8-16 ออนซ์ (ประมาณ 240-480 มิลลิลิตร) ทุกๆ 30 นาทีของการออกกำลังกาย
6.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันการเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง
ทำไมจึงเป็นอันตราย: การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำในระหว่างคืน ทำให้เกิดการนอนหลับที่ไม่สนิทหรือปวดศีรษะในตอนเช้า
วิธีแก้ไขง่ายๆ: ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน และจิบน้ำทีละน้อยในช่วงเย็นแทนการดื่มน้ำเต็มแก้ว
7.การดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
ทำไมจึงเป็นอันตราย: น้ำเปล่าอาจไม่ได้ให้แร่ธาตุเพียงพอต่อการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสม
วิธีแก้ไขง่ายๆ: สลับการดื่มน้ำเปล่ากับเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติ เช่น ชาสมุนไพร หรือน้ำหมักผลไม้และสมุนไพร
8.การมองข้ามสัญญาณของภาวะขาดน้ำ
ทำไมจึงเป็นอันตราย: อาการต่างๆ เช่น ผิวแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม หรือตะคริวกล้ามเนื้อมักถูกมองข้าม
วิธีแก้ไขง่ายๆ: ตรวจสอบสีปัสสาวะเพื่อเป็นตัวบ่งชี้ภาวะขาดน้ำ (สีเหลืองอ่อนเป็นสีที่เหมาะสม) และทาครีมบำรุงผิวภายนอก
9.ละเลยการดื่มน้ำระหว่างการเดินทาง
ทำไมจึงเป็นอันตราย: การเดินทางด้วยเครื่องบินหรือรถยนต์เป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เครื่องบินจะรักษาระดับความชื้นที่ต่ำมาก ทำให้การสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้น นำไปสู่อาการอ่อนเพลียจากการเดินทางข้ามเขตเวลา (jet lag) และความเหนื่อยล้า ปัญหาที่ร้ายแรงกว่าคือการทำให้เลือดข้นขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด
วิธีแก้ไขง่ายๆ: พกขวดน้ำที่เติมได้และดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเที่ยวบิน
- ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน ดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่? มาไขข้อข้องใจกัน
- ดื่มน้ำเปล่านั้นดี แต่ 4 วิธีดื่มแบบนี้เสียสุขภาพ เสี่ยงเสียชีวิต
สนับสนุนเนื้อหา
