ไม่ต้องพึ่งผักผลไม้ 6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงร่างกายให้แข็งแรง

สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน แต่ในยุคที่มีความเครียดและมลภาวะมากมาย ภูมิคุ้มกันของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลให้แข็งแรงเสมอ เพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ การกินผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมภูมิคุ้มกัน แต่วันนี้เรามี 6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งผักและผลไม้ ซึ่งสามารถหาทานได้ง่ายในชีวิตประจำวัน และช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงเราแข็งแรงและพร้อมรับมือกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น

6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งผักและผลไม้

1.โปรตีนจากแหล่งสัตว์และพืช

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน จะช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย จากการออกกำลังกายหรือการเจ็บป่วย แหล่งโปรตีนที่ดี คือ ไข่, ปลา, ไก่ และถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วเหลืองและถั่วลิสง การรับประทานโปรตีนในแต่ละวัน สามารถช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.เห็ด

เห็ดมีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย เห็ดหลายชนิด เช่น เห็ดหลินจือ, เห็ดชิทาเกะ และเห็ดไมตาเกะ มีสารเบต้ากลูแคนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานเห็ดเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดโอกาสการเกิดโรคได้

3.น้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมกา-3 จากน้ำมันปลา มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน น้ำมันปลาคือแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งสามารถพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน, ทูน่า และปลาซาร์ดีน การเสริมกรดไขมันโอเมกา-3 จะช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับเชื้อโรคได้ดีขึ้น

4.โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว

โยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ประโยชน์ (โปรไบโอติกส์) จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญ นอกจากนี้ ยังมีแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยเสริมกระดูกและสุขภาพทั่วไป การเลือกทานโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลจะได้ประโยชน์สูงสุด

5.จมูกข้าวสาลี

จมูกข้าวสาลีเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ที่สามารถทำให้เซลล์ร่างกายเสื่อมสภาพได้ นอกจากนี้ จมูกข้าวสาลียังช่วยเสริมสร้างพลังงานให้ร่างกายและช่วยในการฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว

6.ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีสารคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น ชาเขียวยังมีคุณสมบัติในการลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง การดื่มชาเขียวเป็นประจำจึงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมต่อสู้กับโรคภัยต่าง ๆ

การเสริมภูมิคุ้มกันของคุณผู้หญิง ไม่จำเป็นต้องพึ่งแต่ผักและผลไม้เพียงเท่านั้น เพราะยังมีอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดีไม่แพ้กัน ทั้งโปรตีนจากแหล่งสัตว์และพืช, เห็ด, น้ำมันปลา, โยเกิร์ต, ขมิ้น และชาเขียว ลองนำอาหารเหล่านี้ มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและป้องกันโรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่าลืมรักษาความสมดุลของการกินและการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายของคุณสาว ๆ แข็งแรงอย่างเต็มที่ด้วย

• 5 อาหารเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายดีเยี่ยม อากาศเปลี่ยนบ่อยต้องจัด
• 6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสู้ฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างมั่นใจ