ตื่นนอนแล้วเพลีย จัดไป 10 อาหารช่วยเติมพลัง สดชื่นได้ทั้งวัน
คุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องดื่มกาแฟหลายแก้วเพื่อประคองตัวเองในตอนเช้าหรือเปล่า? เครื่องดื่มชูกำลังได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วหรือยัง? แล้วอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่ายสี่โมงเย็นล่ะ ที่ทำให้คุณเริ่มมองหาขนมหวานและธัญพืชขัดสี? หากสิ่งเหล่านี้ตรงกับคุณ ลองพิจารณาทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ รวมถึงอาหารที่คุณเติมพลังให้ร่างกายในแต่ละวัน
การพึ่งพาอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลเติมแต่งเพื่อเพิ่มพลังงาน จะยิ่งทำให้เรารู้สึกแย่ลงเท่านั้น อาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปสามารถมอบพลังงานที่เราต้องการ เพื่อให้เรารู้สึกเบาสบายและมีพลังงาน... โดยไม่มีอาการอ่อนเพลียตามมา ผลไม้และผักสดตามฤดูกาล ถั่วและเมล็ดพืช รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ จะเติมเต็มร่างกายของเราด้วยสารอาหารที่ช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้าและหล่อเลี้ยงเราตลอดทั้งวัน
10 อาหารช่วยเติมพลังหลังตื่นนอน
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดีที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของเราได้นานหลายชั่วโมง อะโวคาโดมีไฟเบอร์สูง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงแล้วต่ำอย่างรวดเร็ว ลองเติมอะโวคาโดลงในจานผลไม้ตอนเช้าของคุณ ปั่นรวมกับสมูทตี้เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่ม หรือทานคู่กับไข่คนและอะโวคาโดหั่นบาง ๆ เพื่อเพิ่มพลังงานพิเศษ
2.แตงโม
แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณตื่นนอนมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นได้ การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง (เช่น ผลไม้และผัก) เป็นสิ่งสำคัญ และแตงโมก็เป็นแหล่งที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่งของเรา ผลไม้แสนอร่อยนี้มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด และมีกรดอะมิโน L-citrulline ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยแตงโมเต็มชามเพื่อเติมความชุ่มชื้นขั้นสุดยอดและรับพลังงานที่พลุ่งพล่าน
3.อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ไฟเบอร์ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ อัลมอนด์อัดแน่นไปด้วยวิตามินบี ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน และอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เติมอัลมอนด์ลงในกราโนล่ามื้อเช้าของคุณ หรือหยิบกำมือหนึ่งเป็นอาหารว่างช่วงสาย
4.เคล
เคลเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อพลังงานของเรา เคลเป็นแหล่งธาตุเหล็กจากพืชที่ยอดเยี่ยม ซึ่งธาตุเหล็กจะนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ของเรา ซึ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิตของเรา เคลยังเป็นแหล่งแคลเซียม โฟเลต และวิตามินบีที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ใส่ผักตระกูลกะหล่ำนี้ลงในน้ำผักสีเขียวหรือสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ หรือเติมลงในไข่เจียว และข้ามกาแฟแก้วที่สองไปเลย
5.เกสรผึ้ง
เกสรผึ้งเป็นสุดยอดอาหารธรรมชาติที่สามารถเพิ่มพลังงานและความอดทนทางร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ เกสรผึ้งมีวิตามินบี กรดอะมิโน และสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่ารูตินสูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนหลอดเลือดที่แข็งแรง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และต่อสู้กับการอักเสบ เติมเกสรผึ้งเป็นท็อปปิ้งบนสมูทตี้โบวล์มื้อเช้าของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานพิเศษ
6.กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งพลังงานที่คุณพกพาไปได้ทุกที่ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมนี้มีไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และเป็นแหล่งแมกนีเซียมและวิตามินบีที่ยอดเยี่ยม เติมกล้วยลงในพาร์เฟต์มะพร้าวมื้อเช้าของคุณ หรือหยิบกล้วยทั้งลูกเป็นอาหารว่างง่าย ๆ ในระหว่างเดินทาง
กล้วยสุกจะให้พลังงานที่พร้อมใช้ได้มากกว่าในรูปของน้ำตาล เมื่อเทียบกับกล้วยดิบ กล้วยสุกควรมีจุดด่างและสีเหลืองมากกว่าสีเขียว นั่นคือสัญญาณว่าแป้งได้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่คุณสามารถย่อยและนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสม
7.ผักโขม
ผักโขมเป็นแหล่งวิตามินซี โฟเลต และธาตุเหล็กที่ยอดเยี่ยม ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับธาตุเหล็กที่ต่ำอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงได้ ทานไข่คนคู่กับผักโขมผัดในมื้อเช้าของคุณ และบีบน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
8.อินทผลัม
นอกจากรสชาติหวานอร่อยที่น่าทึ่งแล้ว อินทผลัมยังย่อยง่ายสำหรับร่างกายและให้พลังงานเพิ่มขึ้นทันที อินทผลัมเป็นแหล่งแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และธาตุเหล็กที่ยอดเยี่ยม เติมอินทผลัมสับลงในจานผลไม้มื้อเช้าของคุณ ใส่สองสามลูกลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อเพิ่มความหวาน หรือจิ้มลงในเนยอัลมอนด์เพื่อเป็นอาหารว่างแสนอร่อย
9.เมล็ดเจีย
เล็กแต่ทรงพลัง เมล็ดเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม เมล็ดเจียดูดซับของเหลวและสามารถขยายตัวได้มากถึง 10 เท่าของขนาดในกระเพาะอาหารหลังจากย่อยแล้ว สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เมล็ดเจียอัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ ลองทำพุดดิ้งเมล็ดเจีย หรือโรยเมล็ดเจียบนสมูทตี้แก้วต่อไปของคุณ
10.ไข่
ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดี ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะทำให้เรารู้สึกอิ่มและให้พลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน ไข่เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด รวมถึงธาตุเหล็ก โคลีน วิตามินดี และวิตามินบี 12 อย่าลืมกินไข่ทั้งฟองเสมอ! ไข่แดงเป็นส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด โดยมีวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ของไข่ และโปรตีนรวมในปริมาณที่ดี หากคุณกังวลเรื่องคอเลสเตอรอล ไม่ต้องกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลที่มาจากอาหารไม่มีความสัมพันธ์กับคอเลสเตอรอลในเลือด
สนับสนุนเนื้อหา
