6 ชุดผลไม้ทรงพลัง เติมพลังยามเช้าของคุณ ไม่อึน ไม่มึน ไม่ง่วง

ผลไม้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง ร่างกายของเราย่อยผลไม้ได้ง่ายที่สุด และระบบของเราแทบไม่ต้องทำงานหนักเพื่อย่อยสลายเลย ผลไม้ทุกชนิดดีต่อสุขภาพ แต่เราควรรับประทานเมื่อสุกเต็มที่ เพื่อให้ย่อยได้ถูกต้องและนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ลองนึกถึงสีสัน รูปร่าง และเนื้อสัมผัสที่หลากหลายของผลไม้ ซึ่งเปรียบเสมือนสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่แตกต่างกันที่เราควรได้รับอย่างเต็มที่ และควรใส่ใจในการรับประทานผลไม้หลากหลายชนิด เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณประโยชน์ทั้งหมดที่ผลไม้มีให้ ตั้งแต่การต่อสู้กับหวัดและการป้องกันการอักเสบ ไปจนถึงการทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและเส้นผมเงางาม

1.ชุดผลไม้ต้านการอักเสบ: เชอร์รี่ สับปะรด บลูเบอร์รี่

สับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซี และมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งช่วยลดการอักเสบของลำไส้ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการย่อยโปรตีน ลองจับคู่กับบลูเบอร์รี่ ซึ่งอัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินเอ ซี และอี แอนโทไซยานินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักในบลูเบอร์รี่และเชอร์รี่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ผลไม้เหล่านี้มีสีน้ำเงินเข้มและสีแดงที่สวยงาม เลือกเชอร์รี่เปรี้ยวแทนเชอร์รี่หวาน เพราะมีการแสดงให้เห็นว่ามีสารประกอบฟีนอลในปริมาณที่สูงกว่า ซึ่งให้ฤทธิ์ต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งกว่า

2.ชุดเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: เกรปฟรุต กีวี สตรอว์เบอร์รี

รู้สึกอ่อนเพลียเล็กน้อยใช่ไหม? กีวี เกรปฟรุต และสตรอว์เบอร์รีสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง เพื่อให้คุณมีสุขภาพดี กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่อาจนำไปสู่การอักเสบในร่างกาย เกรปฟรุตและสตรอว์เบอร์รีก็เป็นอาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน 1 (มีวิตามินซีมากกว่าส้ม!) ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเจ็บป่วย เมล็ดสตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยวิตามินเอและซี และยังมีแร่ธาตุที่สนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันอีกด้วย

3.ชุดสารต้านอนุมูลอิสระ: มะเดื่อ องุ่นแดง ทับทิม

ผลไม้ทั้งสามชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบต่อสู้โรคสูง ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของเราจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ และทำให้เราดูอ่อนเยาว์ทั้งภายนอกและภายใน เรสเวอราทรอลในองุ่นแดง—และไวน์แดง—มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและชะลอวัยที่ทรงพลัง ซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคภัยและสัญญาณแห่งวัย องุ่นยังมีลูทีนและซีแซนทีนสูง ซึ่งช่วยให้การมองเห็นของเราแข็งแรง และสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตได้

ทับทิมมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ และสามารถช่วยฟื้นฟูความเสียหายของผิวหนังจากอนุมูลอิสระได้ มะเดื่อไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยอย่างร้ายกาจเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ รวมถึงโพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และทองแดง และเป็นแหล่งวิตามินเอ อี และเคที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ใส่ผลไม้ต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ลงในจานของคุณ เพื่อช่วยต่อสู้กับโรคภัย ชะลอวัยอย่างสง่างาม และรักษาร่างกายให้แข็งแรง

4.ชุดล้างพิษ: โกจิเบอร์รี แตงโม เลมอน

เราไม่สามารถล้างพิษได้หากปราศจากอาหารที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นและขับสารพิษออกจากระบบ ดังนั้น มาเริ่มกันที่แตงโม ซึ่งมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 92 เปอร์เซ็นต์ และยังมีสารล้างพิษที่สำคัญที่เรียกว่ากลูตาไธโอน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไลโคปีนและวิตามินเอและซี ซึ่งช่วยในการล้างพิษและต่อสู้กับอนุมูลอิสระ

เลมอนมีฤทธิ์เป็นด่างสูงเมื่อย่อย และยังเป็นสารล้างพิษที่ทรงพลัง มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ฉันชอบบีบเลมอนลงบนผลไม้ของฉัน เติมลงในน้ำผักสีเขียว (พร้อมผักชีฝรั่งและแตงกวาจำนวนมากเพื่อการผสมผสานที่ช่วยลดอาการท้องอืดอย่างมาก) หรือดื่มกับน้ำอุ่นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เพื่อช่วยทำความสะอาดร่างกายและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และอย่าลืมโกจิเบอร์รี เจ้าผลไม้เล็กๆ เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน (เอ บี ซี และอี) ธาตุเหล็ก และโคลีน ซึ่งตับต้องการสำหรับกระบวนการล้างพิษ

5.ชุดเสริมความงาม: แบล็กเบอร์รี มะละกอ แคนตาลูป

นี่คือสิ่งที่คุณควรกินในเช้าวันก่อนงานสำคัญครั้งต่อไปของคุณ มะละกอเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปน ซึ่งช่วยต่อต้านความเสียหายของผิวหนัง แบล็กเบอร์รีเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและอร่อย ซึ่งอัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเอและซี เราไม่ควรพลาดแคนตาลูป มีเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย และช่วยให้ผิวของเราเปล่งปลั่งและผมของเราแข็งแรงและเงางาม

6.ชุดเพิ่มพลังงาน: กล้วย อะโวคาโด แอปเปิล

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการพลังงานหรือต้องการเติมพลังก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ลองจัดจานพลังงานนี้ดู ผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ (ใช่ อะโวคาโดเป็นผลไม้) จะเติมพลังและทำให้คุณมีพลังงานไปได้อีกหลายชั่วโมง กล้วยให้พลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นตัวเลือกที่ดีก่อนออกกำลังกาย ไขมันดีในอะโวคาโดช่วยชะลอการย่อยอาหารและเหมาะสำหรับการนำไปรวมในมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย แอปเปิลมีไฟเบอร์สูงและจะทำให้คุณอิ่มได้นาน เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือเลือกทั้งหมดสามอย่าง… หากคุณกำลังมองหาพลังงานที่พลุ่งพล่าน จานนี้เหมาะสำหรับคุณ