นักโภชนาการแนะ 3 อาหารกินแล้วชะลอผมหงอก ผมขาวก่อนวัยอันควร
ผมหงอกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ เส้นผมอัดแน่นไปด้วยเมลานิน ซึ่งทำให้ผมมีสี และเมื่อคุณอายุมากขึ้น รูขุมขนจะผลิตเมลานินน้อยลง ส่งผลให้ผมเป็นสีเทาหรือสีขาว พันธุกรรม ความเครียด โภชนาการ และภาวะทางการแพทย์บางอย่าง ล้วนมีส่วนทำให้ผมหงอกก่อนวัยได้
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพันธุกรรมหรือประวัติทางการแพทย์ได้ แต่คุณสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อสนับสนุนการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มโภชนาการในอาหารของคุณ! ต่อไปนี้คืออาหารสี่ชนิดที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถนำไปใช้ในอาหารของคุณเพื่อช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม และชะลอการเกิดผมหงอก นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่คุณควรใช้เพื่อป้องกันและต่อสู้กับผมหงอกเมื่อคุณอายุมากขึ้น
3 อาหารกินแล้วชะลอผมหงอก
1.เห็ด
การขาดวิตามินดีส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่ง และน่าเสียดายที่การขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมของคุณหงอกก่อนวัย
การได้รับแสงแดดอย่างปลอดภัยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดี แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในซีกโลกเหนือ ในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของปี การรับวิตามินดีจากแสงแดดเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก นี่คือจุดที่เห็ดสามารถช่วยได้! เห็ดบางชนิดถูกปลูกโดยใช้แสงยูวีเฉพาะ ซึ่งเพิ่มปริมาณวิตามินดี
หากต้องการทราบว่าเห็ดในร้านขายของชำในท้องถิ่นของคุณปลูกด้วยแสงยูวีหรือไม่ ให้ตรวจสอบแผงโภชนาการ ตั้งแต่เดือนมกราคม พ.ศ. 2563 ข้อกำหนดการติดฉลากของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา กำหนดให้ต้องระบุวิตามินดีในแผงข้อมูลโภชนาการ มองหาเห็ดที่มีวิตามินดี 10 ไมโครกรัมขึ้นไป
2.อาหารหมัก
คุณรู้หรือไม่ว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงและหลากหลายสามารถชะลอการเกิดผมหงอกได้? อาหารหมัก เช่น กิมจิหรือซาวเคราท์ ให้โปรไบโอติก (แบคทีเรียที่มีประโยชน์) แก่จุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา นอกเหนือจากประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย จุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงช่วยให้เราผลิตไบโอติน การขาดไบโอตินสามารถเปลี่ยนสีผมและทำให้ผมหงอกก่อนวัยได้
การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสองสามมื้อในอาหารประจำวันของคุณ สามารถเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติเปรี้ยวของอาหารหมัก ก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆ! ลองเติมน้ำกิมจิหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำสลัดเพื่อเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ และเพิ่มรสชาติ แม้เพียงส้อมเดียวของอาหารหมักที่ผสมในมื้ออาหารของคุณ ก็สามารถให้ประโยชน์ได้
3.ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตสามารถเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี ซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันผมหงอก ในการศึกษาหนึ่ง ระดับเฟอร์ริตินต่ำ (เฟอร์ริตินเป็นโปรตีนในเลือดที่มีธาตุเหล็ก) มีความสัมพันธ์กับการเกิดผมหงอกก่อนวัย ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งออนซ์มีธาตุเหล็ก 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน เพื่อเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่คุณดูดซึมจากช็อกโกแลตประจำวันของคุณ ลองรับประทานคู่กับแหล่งวิตามินซีอย่างสตรอเบอร์รี่ดูไหม
สนับสนุนเนื้อหา
