หยุดด่วนก่อนร่างพัง กับ 8 อาการที่บอกว่าคุณเครียดหนักโดยไม่รู้ตัว

ความเครียดเป็นเรื่องที่คนยุคนี้ต้องเผชิญ แต่บางครั้งเราก็เครียดโดยไม่รู้ตัว จนร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือนให้เราหยุดและดูแลตัวเอง โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องรับมือกับหลายบทบาทในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว หรือความสัมพันธ์ ดังนั้น ลองมาดู 8 อาการเตือนที่บอกว่าคุณเครียดหนักโดยไม่รู้ตัวกัน

8 อาการเตือนที่บอกว่าคุณเครียดหนัก

1.นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

คุณเคยรู้สึกไหม? นอนไปตั้งหลายชั่วโมงแต่ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย หรือบางคืนก็นอนไม่หลับทั้งที่เหนื่อยมาก? นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเครียดหนัก เพราะความเครียดทำให้สมองทำงานตลอดเวลา ส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่  ทางแก้ คือ ลองปรับพฤติกรรมก่อนนอน เช่น งดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ฟังเพลงเบา ๆ หรือดื่มชาคาโมมายล์ จะช่วยให้ผ่อนคลายได้มากขึ้น

2.ปวดหัวเรื้อรังโดยไม่มีสาเหตุ

หากคุณมีอาการปวดหัวตื้อ ๆ หรือปวดจี๊ดขึ้นมาแบบไม่มีเหตุผล อาจเป็นผลจากความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว  โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ ซึ่งส่งผลต่ออาการปวดหัวในที่สุด ลองนวดคลายกล้ามเนื้อ หรือฝึกหายใจลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

3.หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน

ถ้ารู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิด อ่อนไหวกับเรื่องเล็กน้อยง่าย หรือบางทีก็รู้สึกเศร้าแบบไม่มีสาเหตุ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังมีความเครียดสะสม ลองใช้เวลาทำสิ่งที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูซีรีส์ ทำกิจกรรมกลางแจ้งสนุก ๆ หรือออกไปเดินเล่น เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายบ้าง

4.รู้สึกเหนื่อยล้า แม้ไม่ได้ทำอะไรเลย

ถ้าตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกหมดแรงหรือทำอะไรก็ไม่มีพลัง ทั้งที่ไม่ได้ออกแรงมาก อาจเป็นเพราะความเครียดทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปกติ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ลองปรับเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ และหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไร้มัน หรือวิตามินจากผักและผลไม้ เป็นต้น

5.ความจำแย่ สมาธิสั้น คิดอะไรไม่ออก

เคยรู้สึกไหมว่าตัวเองชอบลืมแบบง่าย ๆ หรือทำงานไปสักพักก็รู้สึกสมองตื้อ อาจเป็นผลจากความเครียดที่ส่งผลต่อสมองโดยตรง ทำให้ประสิทธิภาพในการจดจำและการโฟกัสลดลง ลองฝึกสมาธิ หรือหาเวลากลางวันพักสายตาสัก 5-10 นาที  เพื่อให้สมองได้รีเซ็ตตัวเอง

6.ระบบย่อยอาหารมีปัญหา

ถ้าคุณมีอาการท้องอืด ปวดท้อง ท้องเสีย หรือท้องผูกบ่อย ๆ โดยไม่มีสาเหตุ นี่อาจเป็นผลจากความเครียดที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารโดยตรง จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพยายามหาวิธีคลายเครียด เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ เป็นต้น

7.ใจสั่น หายใจไม่ทั่วท้อง

ถ้ารู้สึกว่าอยู่ดี ๆ ใจเต้นเร็วผิดปกติ หรือหายใจไม่สุด รู้สึกอึดอัดเหมือนขาดอากาศ อาจเป็นอาการที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไป ลองฝึกการหายใจแบบ 4-7-8 คือ หายใจเข้าช้า ๆ เป็นเวลา 4 วินาที แล้วกลั้นไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออกช้า ๆ อีก 8 วินาที เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่

8.น้ำหนักขึ้นหรือลดผิดปกติ

ความเครียดอาจทำให้สาว ๆ บางคนกินเยอะขึ้น หรือบางคนก็อาจกินน้อยลง จนส่งผลต่อน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว เพราะฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) มีผลต่อการเผาผลาญในร่างกาย ลองปรับพฤติกรรมการกิน ให้เป็นมื้อเล็ก ๆ และเลือกทานอาหารที่ช่วยลดความเครียด เช่น ดาร์กช็อกโกแลต หรือถั่วที่มีแมกนีเซียมสูง เป็นต้น

หากคุณมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นหลายข้อ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเครียดหนักเกินไปแล้ว ถึงเวลาที่ต้องพักและดูแลตัวเองให้มากขึ้น ดังนั้น อย่าลืมว่าการผ่อนคลายก็สำคัญพอ ๆ กับการทำงานหนัก สุขภาพจิตดี ชีวิตของคุณผู้หญิงก็จะดีตามไปด้วย