6 เคล็ดลับออกกำลังกายให้ปอดแข็งแรง หายใจได้เต็มปอดมากขึ้น

เคยรู้สึกหายใจไม่เต็มอิ่ม เหนื่อยง่าย หรือรู้สึกเหมือนปอดไม่สดชื่นบ้างไหมคะ? ไม่ใช่แค่หัวใจหรือกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกาย แต่ปอดเองก็ต้องฟิตเหมือนกัน! ยิ่งปอดแข็งแรง การหายใจก็จะดีขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดจะทำงานเต็มประสิทธิภาพ ร่างกายสดชื่นขึ้นแบบเห็นได้ชัด วันนี้ลองมาดูกันว่า 6 วิธีออกกําลังกายให้ปอดแข็งแรง มีอะไรบ้าง ทำตามได้ไม่ยากแถมดีต่อสุขภาพสุด ๆ

6 เคล็ดลับออกกำลังกายให้ปอดแข็งแรง

1.ฝึกหายใจลึก ๆ เติมออกซิเจนให้เต็มปอด

เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการหายใจเข้า-ออกให้ลึกขึ้น หลายคนเผลอหายใจตื้นจนปอดไม่ได้ทำงานเต็มที่ โดยลองฝึกการหายใจทางกะบังลม (Diaphragmatic Breathing) ด้วยการหายใจเข้าทางจมูกจนรู้สึกว่าท้องขยายออก จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ทำวันละ 5-10 นาที จะช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้นและรับออกซิเจนได้มากขึ้น

2.เดินเร็ว กระตุ้นปอดให้ทำงานดีขึ้น

การเดินเร็ว (Brisk Walking) เป็นวิธีที่ง่ายสุด ๆ แต่ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้นได้จริง การเดินในจังหวะที่เร็วขึ้น จะช่วยให้ปอดต้องทำงานมากขึ้น ส่งผลให้ความจุปอดเพิ่มขึ้น และระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น แค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น ลดอาการเหนื่อยง่ายได้ดีเลยทีเดียว

3.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยให้ปอดฟิตขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก จะช่วยให้ปอดได้ทำงานหนักขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถใช้และรับออกซิเจนได้ดีขึ้น ใครที่รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่าย ลองเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอวันละ 20-30 นาที  เพียงสัปดาห์ละ 3-4 วัน รับรองว่าปอดจะแข็งแรงขึ้นแบบเห็นได้ชัด!

4.ฝึกกลั้นหายใจ เพิ่มความจุปอด

ใครอยากให้ปอดแข็งแรงขึ้น ลองฝึกกลั้นหายใจดู! เริ่มจากหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นหายใจให้นานที่สุด ก่อนค่อย ๆ ผ่อนลมออก ทำซ้ำ 3-5 รอบ วิธีนี้ช่วยเพิ่มความจุปอด และทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมือนนักกีฬาว่ายน้ำที่สามารถดำน้ำได้นานขึ้น เพราะปอดได้รับการฝึกฝนให้แข็งแรง

5.ฝึกโยคะ ท่าเปิดปอดช่วยให้หายใจดีขึ้น

โยคะไม่ได้แค่ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น แต่ยังช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้นด้วย โดยทำท่าอูฐ (Camel Pose) หรือท่าปลา (Fish Pose) จะช่วยเปิดทรวงอก ทำให้ปอดขยายตัวได้ดีขึ้น และช่วยให้หายใจลึกขึ้น แถมยังช่วยลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อระบบหายใจด้วย

6.หัวเราะให้เยอะขึ้น ปอดแข็งแรงขึ้นแบบไม่รู้ตัว

การหัวเราะจะช่วยออกกำลังกายปอดได้เหมือนกัน เพราะตอนที่หัวเราะ ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลมในการขับอากาศออกจากปอด คล้ายกับการออกกำลังกายแบบหายใจลึก ๆ ยิ่งหัวเราะมาก ปอดยิ่งแข็งแรง แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข และลดความเครียดไปในตัว

การดูแลปอดไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ แค่เริ่มต้นจากการฝึกหายใจให้ถูกต้อง ขยับร่างกายให้มากขึ้น และหาโอกาสหัวเราะให้บ่อย ๆ ก็ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้นแบบง่าย ๆ คุณผู้หญิงที่อยากให้ร่างกายสดชื่น หายใจเต็มปอดขึ้นทุกวัน ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ดู แล้วจะรู้เลยว่าปอดแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ชีวิตดีขึ้นจริง ๆ

• 10 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยให้ผอมเร็วสุด แบบไหนลดได้จริง มาดูกัน
• "กี่โมง" เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดคือเวลาไหน