เพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี กับ 6 อาหารแคลอรีสูง อิ่มอร่อย พลังงานแน่น

บางคนอาจคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักต้องกินแต่อาหารแคลอรี่สูง แบบไม่คำนึงถึงสุขภาพ แต่จริง ๆ แล้วการเพิ่มน้ำหนักที่ดี ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ต้องเลือกกินอาหารที่ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังต้องเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายด้วยค่ะ และวันนี้เราก็มี 6 อาหารแคลอรี่สูงที่ไม่เพียงแค่ทำให้คุณอิ่มอร่อย แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานและบำรุงร่างกายให้แข็งแรง มาแนะนำกัน

6 อาหารแคลอรีสูง อิ่มอร่อย พลังงานแน่น

1.ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์ เป็นธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์สูง ซึ่งให้พลังงานที่ยาวนาน ข้าวบาร์เลย์มีแคลอรี่สูงและสามารถทานแทนข้าวขาวได้ในมื้ออาหาร นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงสุขภาพทางเดินอาหารและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

2.มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีไฟเบอร์สูง ซึ่งทำให้ช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี พร้อมมีวิตามิน A, C และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกาย มันเทศมีแคลอรี่สูงและทานง่าย ไม่ว่าจะต้ม ปิ้ง หรืออบ แนะนำให้ทานในมื้อหลัก เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างสุขภาพดี

3.ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีท เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายได้อย่างยั่งยืน  แทนที่จะเลือกทานขนมปังขาว ขนมปังโฮลวีทเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มน้ำหนัก เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน แต่ยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหารที่ดีขึ้นอีกด้วย

4.เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่, เนื้อปลา หรือเนื้อหมูส่วนที่ไม่ติดมัน เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แถมยังมีไขมันต่ำกว่าการทานเนื้อสัตว์ส่วนอื่น ๆ ที่ติดมัน การทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ช่วยเพิ่มแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อได้ดี โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มจากไขมันส่วนเกิน

5.ชีส

ชีสเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีมาก พร้อมการมีไขมันสูง จึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดี สำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก  สาว ๆ ที่ชอบทานอาหารที่มีรสชาติอร่อยและแคลอรี่สูง สามารถเลือกชีสเป็นส่วนประกอบในเมนูอาหารได้เลย โดยชีสจะมีหลากหลายชนิด ทั้งที่ใช้ทำซอสสำหรับพาสต้าหรือชีสสลัด เป็นทางเลือกที่ไม่ซ้ำซากและยังเพิ่มรสชาติให้อาหารอีกด้วย

6.กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มพลังงานในร่างกาย เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพราะกล้วยมีน้ำตาลธรรมชาติที่ให้พลังงานทันที และไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป นอกจากนี้ กล้วยยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ และบำรุงการทำงานของหัวใจ

การเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี ไม่ใช่เรื่องยากค่ะ หากคุณผู้หญิงเลือกรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ และช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย นอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย อย่าลืมกินอาหารที่หลากหลายและครบ 5 หมู่ พร้อมกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะช่วยให้คุณได้เพิ่มน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดูดีและแข็งแรงด้วย

• 6 อาหารกินแล้วทรมาน กระตุ้นการตื่นกลางดึก นอนไม่หลับถึงเช้า
• 8 เมนูอาหารลดน้ำหนัก อิ่มนาน หาทานง่าย แถมไม่ทำน้ำหนักเพิ่ม