5 หนทางง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาว

ความพยายามถอดรหัสพันธุกรรม เพื่อหาหนทางชะลอความแก่นั้น ถ้าทำได้จริงมนุษย์เราจะมีชีวิตยืนยาวกันไปได้ในระดับหนึ่งอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่อาจการันตีกันได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ เพราะการจะอยู่บนโลกนี้ได้จนแก่เฒ่าหรือไม่ อาจต้องคำนึงถึงปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ อย่างโชคชะตา และรูปแบบการใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วย ซึ่งปัจจัยหลังนี้มีส่วนอย่างมากที่ทำให้คนจำนวนไม่น้อยลืมแก่ ใช้ชีวิตเลยวัยหลักร้อยปีไปโดยไม่รู้ตัว

เหมือนกับบรรดาพ่อเฒ่า แม่เฒ่าอายุนับร้อยที่ยังพ่นควันบุหรี่ฉุยๆ หน้าตายิ้มแย้มแจ่มใส ที่เราได้เห็นอย่างชินตาในชนบทนั่นน่ะ เป็นไปได้ว่าส่วนหนึ่งอาจเกิดจากพันธุกรรมชั้นเลิศที่ติดตัวมาแต่กำเนิด แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่า พวกเขาอาจจะมีวิถีชีวิตบางอย่างที่เอื้ออำนวยต่อการมีอายุยืนยาว ซึ่งก็ไม่ได้มีวิธีการซับซ้อนอะไรนัก ปัญหามันอยู่ที่ว่า ถ้าเผยเคล็ดลับให้รู้แล้ว คุณสามารถทำได้หรือเปล่า

SOCIAL NETWORK : คนในชนบทนั้นเหงาน้อยกว่าคนในเมืองใหญ่เพราะส่วนมากจะรู้จักคุ้นเคยกันเป็น อย่างดีภายในสังคมเล็กๆ นั้น แต่ทว่าในโลกยุคอินเทอร์เน็ตอย่างนี้ เราสามารถแก้เหงาได้ด้วยอุปกรณ์สื่อสารสารพัดชนิดที่เปิดประตูให้เราออกไปพบ เพื่อนดีๆ ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ได้ เพื่อนเป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยค้ำจุนให้เราข้ามพ้นวิกฤติต่างๆ ในชีวิตได้ นอกเหนือจากสมาชิกในครอบครัว เคยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งจาก Brigham Young University ระบุว่า
คนที่มีสังคมเพื่อนพ้องดีๆ สามารถฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆ ในชีวิตได้ดีกว่าพวกคนไร้เพื่อนถึง 50 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

STAY POSITIVE : โลกนี้ไม่มีอะไรเพอร์เฟ็กต์ ถ้ารู้จักมองโลกในแง่ดีไว้รับรองว่าคุณจะลดเรื่องเครียดๆ ในชีวิตประจำวันไปได้เยอะ และถ้าคุณใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมาย คิดจะอยู่ในโลกนี้นานที่สุด เพื่อจะได้ทำอะไรมากมายให้สมใจ
อยาก และมองว่าการมีอายุมากขึ้น ทำให้มีโอกาสใช้ชีวิตอยู่กับครอบครัวนานๆได้มอบความรักความห่วงใย ได้ทำสิ่งดีๆ ให้กับสังคม นี่เป็นตัวอย่างของการมีชีวิตในเชิงบวก ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า เป็นอีกปัจจัยที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวและสุขภาพจิตดี

GET MOVING : ไม่อยากเป็นไม้ใกล้ฝั่งก่อนวัยอันควร ก็อย่าอยู่เฉยๆเพราะคนที่ทั้งวันเอาแต่นั่งๆ นอนๆ นั้น มักจะอายุสั้นกว่าปกติ อันเป็นผลมาจากความเสี่ยงต่อโรคร้ายสารพัด ทั้งโรคอ้วน โรคหัวใจ และมะเร็ง ซึ่งพร้อมจะพาเหรด
มาคร่าชีวิตคุณในยาม แก่ จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2011 ระบุว่า คนเราเมื่ออายุเลยวัยเบญจเพสไปแล้ว ชีวิตจะสั้นลงประมาณ 22 นาที ในทุกๆ ชั่วโมงที่เรานั่งนิ่งๆ อยู่หน้าจอ ได้รู้อย่างนี้แล้ว ใครที่อยากมีอายุยืนยาว ก็อย่าได้ปล่อยตัวเองให้อยู่เฉยๆ บ่อยนัก

EAT A BALANCED DIET : ผลวิจัยในห้องแล็บบอกให้เรารู้ว่า หนูที่กินอาหารจำกัดแคลอรี่ มีอายุยืนยาวกว่าหนูกินอาหารปกติถึงเท่าตัว แม้ว่าจะนำมาเทียบกับคนไม่ได้เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ก็บอกให้รู้ว่าคนที่กินแต่พอเพียง มีอายุยืนยาวกว่าคนที่กินเยอะอย่างแน่นอน และจากการศึกษาอาหารที่ผู้คนในถิ่นที่มีคนอายุนับร้อยปีอยู่กันเยอะ อย่างเกาะอินาวา ญี่ปุ่น และเกาะซาร์ดิเนีย อิตาลี พบว่าคนที่นั่นชอบกินอาหารที่ไม่ปรุงแต่งอะไรมากมายเหมือนกับตำรับอาหาร สารพัดในบ้านเรา

SLEEP : ปริมาณเวลานอนอย่างเต็มอิ่มเพื่อการมีชีวิตยืนยาว น่าจะอยู่ราวๆ 7 ชั่วโมง นักวิจัยจาก Scripps Clinic Sleep Center ในรัฐแคลิฟอร์เนียได้ค้นพบว่า เส้นกราฟแสดงความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนชั่วโมงการนอนกับอัตราการ
เสีย ชีวิตของชาวอเมริกันในวัยผู้ใหญ่นั้น มีลักษณะเป็นรูปตัว U และพบว่ากลุ่มคนที่นอนหลับได้นานระหว่าง 6.5-7.5 ชั่วโมงต่อคืนนั้น เป็นกลุ่มที่มีอายุยืนยาวกว่าพวกที่นอนน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมง และพวกที่นอนอุตุเกิน 8 ชั่วโมง บางทีข้อมูลนี้อาจจะทำให้คุณนึกถึงนาฬิกาปลุกขึ้นมาทันที แต่ก่อนจะไปถึงจุดนั้น คืนนี้ลองสังเกตดูอีกทีว่า คุณนอนได้เต็มอิ่มสักกี่ชั่วโมงต่อคืน และก็อย่านอนดึกก็แล้วกันทำได้แค่นี้ก็คงมั่นใจในระดับหนึ่งแล้วว่า ต้องมีชีวิตยืนยาวอยู่บนโลกใบนี้อย่างแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.istockphoto.com/