4 Steps ยืดหลัง & เอว กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง

ปัญหา หนึ่งที่หนีไม่พ้นของหนุ่มสาววัยทำงานก็คือ ปวดหลัง เมื่อยเอว หนึ่งในอาการ ฮิตของออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ จนเกิดแรงกดทับสะสม การ ยืดเส้น-ยืดสายช่วงหลังและเอวบ้าง ก็จะช่วยคลายความเหนื่อยล้าปวดเมื่อย เหล่านี้ได้ อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่ออวัยวะในช่องท้องที่จะได้ขยับเขยื้อน  ช่วยให้ระบบในช่องท้องทำงานดีขึ้นด้วย

1. นอนราบ วางมือไว้ข้างลำตัว หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก ยืดแขนขึ้น กดปลายเท้าลง ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

2.  นอนราบ กางแขนทั้งสองข้างออกด้านลำตัว คว่ำฝ่ามือลง หายใจเข้า ชันเข่าขึ้น ให้เท้าลอยจากพื้น หายใจออก กดเข่าลงทางขวาและวางลงกับพื้นให้ชิดหน้าอกด้าน ขวา หันหน้ามองไปทางซ้ายมือ หายใจเข้าพร้อมยกเข่าขึ้น หายใจออก วางเข่าลง ทางซ้ายให้ชิดหน้าอกด้านซ้าย หันหน้ามองไปทางขวา ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

3.  นอนราบ หายใจเข้า ยกเข่าขวาเข้ามากอดชิดลำตัว หายใจออก ผ่อนลมออกจากท้อง ให้หมด พร้อมกับยกศีรษะขึ้นชิดเข่า กลั้นลมหายใจค้างไว้ 2 - 3 วินาที ลด เข่าลง ทำซ้ำโดยสลับเป็นกอดเข่าซ้าย

4. หายใจเข้า กอดเข่าทั้งสอง ข้างหลวม ๆ หายใจออก ผ่อนลมหายใจออกจากท้องให้หมดพร้อมกับยกศีรษะขึ้นชิด เข่า กลั้นลมหายใจค้างไว้ 2 - 3 วินาที ลดเข่าทั้งสองข้างลง

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.istockphoto.com/