25 ข้อเสียจากการนอนไม่พอ

หลายคนทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆจนลืมดูเวลาไปเลยส่งผลให้นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียในระยะยาวให้กับร่างกาย โดยสำนักงานวิชาการยานอนหลับแห่งสหรัฐฯแนะนำว่าการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด วันนี้ ChicMinistry จะนำเสนอผลเสียที่เกิดจากการนอนไม่เพียงพอกันครับ

1. ภาวะเสี่ยงต่อโรคสูง
จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือมากกว่า 9 ชั่วโมงมีแนวโน้มเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือเบาหวานได้

2. โรคความดันเลือดสูง
อันนี้ค่อนข้างน่ากลัวนะครับเพราะการนอนไม่พออาจทำลายประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ เส้นเลือด ไต หรือแม้แต่การอุดตันของเส้นเลือด สูญเสียการมองเห็นและผลเสียต่อสุขภาพต่างๆ

3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและประสิทธิภาพลดลง
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อการสร้างแอนติบอดี้ซึ่งเป็นสารที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สำหรับคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีโอกาส 11.5% ที่จะเสี่ยงต่ออาการนี้

4. ความเครียด

5. มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตสูง
คนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงถึง 15% เพราะฉะนั้นรีบๆนอนกันนะครับ

6. ความสามารถในการคิดสร้างสรรค์ลดลง
จากการศึกษาพบว่าสมองของคนเราจะระลึกข้อมูลต่างๆโดยอัตโนมัติ ดังนั้นถ้าหากนอนไม่เพียงพอแล้ว ความคิดสร้างสรรค์อาจลดลงไปด้วย

7. มีอารมณ์หงุดหงิด
จากการศึกษาซึ่งถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร Sleep พบว่าคนที่กำลังง่วงนอนมักจะมีอารมณ์หงุดหงิด โกรธง่าย เพราะความเหนื่อยมักจะส่งผลเสียต่ออารมณ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

8. ผลการเรียนต่ำลง
จากการสำรวจพบว่านักเรียนที่นอนน้อยจะมีผลการเรียนที่แย่ เนื่องจากสมองจะมีการประมวลผลสิ่งที่เราได้เรียนรู้มาในขณะที่เรานอนหลับ เพราะช่วงเวลานั้นการบวนการเผาผลาญจะลดลง ร่างกายจึงต้องโฟกัสสิ่งๆต่างๆนั้น

9. ความสามารถการตัดสินใจแย่ลง

10. สายตาประหม่ากระวนกระวาย

11. ผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์
การนอนน้อยมีผลกระทบต่อประจำเดือนของผู้หญิง ฮอร์โมน และอาจทำให้มีปัญหาการตั้งท้องได้

12. เซ็กส์เสื่อม

13. น้ำหนักขึ้น

14. กระตุ้นยีนเพิ่มความอ้วน

15. กระตุ้นความอยากทานอาหาร
จากการสำรวจนักเรียนจำนวน 114 คนพบว่าพวกเขาเหล่านั้นมีความอยากอาหารมากขึ้นหลังจากที่ทำกิจกรรมมาจนรู้สึกเหนื่อย

16. เกิดความหดหู่
การนอนหลับและความหดหู่มีความสัมพันธ์กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จากการศึกษาพบว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับจะมีความหดหู่มากกว่าคนที่นอนหลับได้ตามปกติ

17. เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์สูง

18. การตอบสนองช้า

19. รบกวนคู่รักของคุณ
การที่คุณนอนไม่หลับอาจไปรบกวนการนอนหลับของคนรักของคุณด้วย

20. อาการสั่น
อาการสั่นทำให้ความสามารถการหยิบจับสิ่งของลดลง โดยเฉพาะงานที่อาศัยความละเอียด เช่นการเอาด้ายเข้าเข็ม และติดขนตา ฯลฯ

21. ใบหน้าดูแก่เกินวัย
การนอนไม่หลับทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลออกมา ถ้าหากฮอร์โมนนี้ถูกปล่อยออกมามากเกินไป จะเป็นการทำลายคอลลาเจนซึ่งเป็นสารที่ทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น นอกจากนั้นแล้วการนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้เกิดริ้วรอย

22. ผิวแห้ง
การนอนหลับช่วยขจัดน้ำออกจากผิว ทำให้ผิวไม่แห้งและแตกกร้าน หรือพูดได้ว่าการนอนหลับเป็นมอยเจอร์ไรเซอร์ธรรมชาตินั่นเอง

23. เกิดอาการอักเสบ
สาเหตุเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะไปกระตุ้นการเกิดฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อโครงสร้างผิวหนัง ส่งผลให้เกิดสิวอักเสบ และเกิดจุดด่างดำตามมา

24. ผิวดำคล้ำ
การนอนหลัยบพักผ่อนช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ถ้าหากนอนไม่พอแล้ว ผิวจะดูซีดและมีจุดดำคล้ำ

25. ผิวแพ้ง่าย
ระบบภูมิคุ้มกันจะสร้างขึ้นได้ดีในขณะนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอจึงทำให้ผิวแพ้ง่าย หรือทำให้อาการต่างๆเช่นโรคผิวหนังแย่ลงไปอีก สาวๆชาวชิคนอนหลับกันเพียงพอหรือเปล่าครับ? หลังจากที่นอนหลับไปแล้ว 20 นาที พายามอย่าตื่นขึ้นมากลางดึกนะครับ ค่อยตื่นมาพร้อมกับความสดใสในตอนเช้าเลยทีเดียว หรืออีกอย่างพยายามนอนตอนที่เหนื่อยแล้วไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงวันหยุดเพื่อร่างกายจะได้ชาร์ตแบตเต็มที่ แค่นี้ก็หลีกเลี่ยงความเสี่ยง 25 ข้อที่กล่าวมาข้างต้นได้แล้วครับ

Source: www.cosmopolitan.com