ออกกำลังกาย กระชับอกสวย

หน้าอก คือสิ่งที่ส่งผลถึงความมั่นใจในตัวเอง และบุคลิกภาพของสาวๆ การมีทรวงอกกระชับ ไม่หย่อนยาน ล้วนเป็นความต้องการของหญิงสาว เพื่อบุคลิกและทรวดทรงที่ดี แนะนำท่าบริหารทรวงอกง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ท่าที่ 1 ยืนเหยียดแขน ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แขนตึง หน้ามองตรง ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหลัง ค้างไว้ ตามองตามมือ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต

ท่าที่ 2 ยืดแขน-แอ่น ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ข้างหลัง ลำตัวยืดตรง ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับแอ่นตัวโดยมือทั้ง 2 ข้างยังคงประสานกันไว้ข้างหลัง ค้างจังหวะไว้ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต

ท่าที่ 3 ตึงศอก-กางแขน ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ งอแขนและกางศอกระดับไหล่ ค่อย ๆ เหวี่ยงแขนทั้ง 2 ข้างออกด้านข้าง พร้อมกับแอ่นตัวออกไปด้านหน้าเล็กน้อย หรืออาจก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหน้าในขณะเหวี่ยงแขนก็ได้ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต

ท่าที่ 4 ดึงศอกซ้าย-ขวา ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากัน ค่อย ๆ ดึงศอกข้างขวาลงมาให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเปลี่ยนจากดึงศอกข้างขวา เป็นดึงศอกข้างซ้านแทน ทำสลับกันประมาณ 3-5 เซต

ท่าที่ 5 ก้มตัว-ดึงศอก ยืนแยกเท้าพอประมาณ กัมตัวขนานกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ปลายมือชี้ลงพื้น ค่อย ๆ ดึงศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างจังหวะไว้ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ประมาณ 3-5 เซต

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.istockphoto.com/