เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับสบาย

เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับสบาย

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่จะนอนอย่างไรให้หลับได้สบาย มีเคล็ดลับมาบอก เช่น

1 น้ำมันหอมระเหยช่วยในการนอน เช่น คาร์โมไมล์ทำให้กายและใจสงบ

2 เหยาะน้ำมันลาเวนเดอร์ในน้ำที่อาบก่อนนอนหรือใส่กระดาษทิชชู่วางไว้ข้างหมอนเพื่อช่วยให้หลับ

3 ของว่างก่อนนอนที่เหมาะคือ กล้วยหอม โอ๊ตเค้ก หรือปั่นสมูตตี้นมถั่วเหลืองกับลูกอินทผลัมหรือมะเดื่อ

4 ถ้าเครียด ร่างกายจะใช้แมกนีเซียมเป็นตัวผ่อนคลาย ดังนั้นให้เพิ่มพูนแมกนีเซียมด้วยการกินข้าวกล้อง ถั่ว และเมล็ด

5 เลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีนทำให้นอนไม่หลับ อย่ากินเบคอน ชีส แฮม ช็อกโกแลต ผักขม มันฝรั่งและมะเขือเทศตอนดึก เพราะจะไปกระตุ้นสมองทำให้ลืมตาตื่น

6 กินโปรตีน (ปลา เนื้อ ถั่ว และเมล็ด) เปนของว่างทุก4 ชั่วโมงเพื่อป้องกันระดับน้ำตาลตกต่ำตอนกลางคืน

7 การขัดหน้าก่อนนอนจะทำให้ผ่อนคลายได้ อุ่นน้ำมันหอมระเหยกลิ่นส้มเทใส่มือแล้วนวดหน้าประมาณ 5 นาทีค่อยเช็ดออก

8 ทุกเช้าให้ดื่มน้ำอุ่นใส่น้ำผึ้งบีบมะนาวเพื่อความสมดุลของระดับพีเอชในร่างกายและผิวพรรณ

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.istockphoto.com/