นอกจากจะเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวแม่แล้ว 'ชมพู่ อารยา' เธอยังเป็นตัวแม่อีกหนึ่งคนในเรื่องของการดูแลสุขภาพด้วยนะ เพราะช่วงหลังนี้จะเห็นได้เลยว่า สาวชมนั้นมีหุ่นที่ดี เป๊ะ ซิกแพคนี้แบบเห็นชัดแบบเต็มตากันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะออกกำลังกายรูปแบบไหนๆ โยคะ ฟิตเนสต่างๆ นานา

Sanook! Women วันนี้ 3 ท่าเคล็ดลับสร้างซิคแพคง่ายๆ มาฝากสาวๆ กัน จะมีท่าอะไรบ้างนั้น มาทำไปพร้อมๆ กันเลยยยย ^^/

1. The Bicycle Exercises

ขอบคุณภาพประกอบ : http://exercise.about.com/

เพียงแค่สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น ใช้มือสองข้างประสานไว้ที่ส่วนท้ายทอย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือจากระดับลำตัวเล็กน้อย แล้วดันตัวขึ้นคล้ายว่าซิตอัพโดยใช้ข้อศอกด้านใดด้านหนึ่งแตะกับหัวเข่าด้านฝั่งตรงข้าม ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ โดยที่ขาห้ามแตะลงบนพื้นจนกว่าจะทำครบ 1 เซต ให้ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

2. Bottoms Up

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.bodybuilding.com/

นอนหงาย หลังแนบพื้น แขนวางแนบลำตัว คว่ำฝ่ามือค้ำกับพื้นไว้ ขาเหยียดตรงแต่ยกลอยไม่แตะพื้น ค่อย ๆ งอเข่า จนกระทั่งหัวเข่ามาชิดกับหน้าอก ยกขาเหยียดตรงชี้ขึ้นไปบนฟ้า เกร็งบริเวณท้องไว้ แล้วเอาลงทำใหม่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

3. Planking

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.sheknows.com/

ท่านี้ง่ายมากๆ นอนคว่ำลงแล้วยกตัวขึ้น เกร็งค้างไว้ แล้วเอาลงทำใหม่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นที่ดี ซิคแพคชัด ต้องมีวินัย และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ ต้องนี้เราไปซูมหุ่นชมพู่ กันชัดๆ เลยดีกว่าว่าเป๊ะขนาดไหนนนน ^^

อัพเดทเรื่องราวมากมายที่ผู้หญิงห้ามพลาดได้ที่ อินสตาแกรม : Sanookwomen

อัลบั้มภาพ หุ่นดีมาก! ชมพู่ อารยา กับซิกแพคสุดเป๊ะ ภาพที่ 15 / 40

หุ่นดีมาก! ชมพู่ อารยา กับซิกแพคสุดเป๊ะ

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

รู้จัก "ยุวเฟิร์น ยุวภรณ์" มิสแกรนด์กรุงเทพมหานคร 2024 นางงาม 100 เวที

"โอปอล สุชาตา" คว้าตำแหน่ง Miss Universe Thailand 2024

ประวัติ "ศิริกัญญา ตันสกุล" ผู้หญิงที่เดินเคียงข้าง "ทิม พิธา"

เริ่มแล้ว เปิดตัว 41 สาวงามร่วมประกวด Miss Universe Thailand 2024