2 เสต็ป แก้พุงย้วย!

สาวๆ หลายคนอยากเอวผอมบาง แต่วิ่งก็แล้ว ซิทอัพก็แล้ว ยังต้องเดินแขม่วพุงเพราะไม่มั่นใจ กลัวหน้าท้องยื่นออกมาทุกที

แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ จากนี้คุณจะใส่ชุดรัดรูปไปปาร์ตี้สุดเริ่ดได้อย่างไม่อายใคร ด้วยท่าง่ายๆ แค่ 2 เสต็ปที่ กันนาร์ พีเตอร์สัน (Gunnar Peterson) ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและเทรนเนอร์ของเหล่าคนดังฮอลลีอาทิ เจนนิเฟอร์ โลเปซ ยกย่องว่าเป็นที่สุดของผู้สร้างเรือนร่างสุดเพอร์เฟ็กต์แนะนำไว้

“กุญแจสำคัญเพื่อให้มีหน้าท้องสวยเหมือนซูเปอร์โมเดลคือ ต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำ และต้องใช้ท่าบริหารหลากหลาย อย่าเน้นเพียงท่าเดียว เพราะหน้าท้องนั้นมีทั้งส่วนล่างและส่วนบน จึงจำเป็นต้องบริหารทั้งสองส่วน เพื่อให้หน้าท้องเรียบ กระชับ ได้ทั้งหมด”

หากอยากมีพุงบนกระชับ พุงล่างไม่ย้วยย้อย ปักษ์นี้ เรามี 2 ท่าง่ายๆ ที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อแข็งแรงแผ่นสวยสุดให้ได้ลองฝึกกันค่ะ

Step 1

ท่าเตรียม

นอนชันเข่าชิดกัน ชูแขนทั้งสองข้างขึ้น

ท่าปฎิบัติ

ท่าที่ 1

กดเอวแนบติดพื้น ยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยแล้วเหวี่ยงแขนมาที่เข่า พร้อมกับหายใจออก ค้างไว้ 2 วินาที ทำต่อท่าที่ 2

ท่าที่ 2

หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยไม่ให้ศีรษะแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง กลับสู่ท่าเตรียม ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

Step 2

ท่าเตรียม

นอนเอนตัว งอข้อศอกให้เป็นมุมฉากกับพื้น ยกขาชิดกัน

ท่าปฎิบัติ

หายใจออกพร้อมกับเหยียดขาขวาออกไป โดยไม่ให้แตะพื้น หายใจเข้าแล้วทำท่า 2 ต่อทันทีกลับสู่ท่าเตรียม สลับข้าง

 

ชีวจิต Tips

ขณะที่เหยียดขาข้างหนึ่งออก อย่างอเข่ามากเกินไป เพราะจะเป็นการผ่อนคลาย โดยที่ไม่ได้เกร็งและบริหารหน้าท้องเท่าที่ควร