เพิ่มพลังให้ร่างกายด้วยโยคะท่าง่ายๆ ทำตามได้สบายมาก!

       ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในชีวิตประจำวันของแต่ละคน ย่อมเผชิญกับสารพัดเรื่องราวเข้ามาบั่นทอนสภาพร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดอันเกิดจากความทุ่มเทให้กับงานที่ทำ การเรียนหรือการทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้ผลลัพธ์สิ่งที่ทำอยู่ออกมาดีที่สุด จนลืมไปว่าสุขภาพกายใจของคุณเองก็ต้องหมั่นดูแลเช่นเดียวกัน

       วันนี้มีโยคะ 4 ท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ไม่ยากมาฝากกันด้วย

Virabhadrasana I (Warrior I Pose)

 

 ช่วยหายใจได้ลึก คลายความตึงคอ ไหล่ หลัง ข้อเท้า เข่าแข็งแรง

1. กางมือกว้างเท่าช่วงอก และกางเท้ากว้างเท่าสะโพก

2. ขาด้านหลังตรง น้ำหนักเต็มเท้า

3. ต้นขาขนานพื้น เข่า ข้อเท้าตรงกัน น้ำหนักเต็มเท้า

4. แขนเหยียดตรง สายตามองที่มือ ค้างท่า 20-30 วินาที ทำซ้ำอีกข้าง

Virabhadrasana III (Warrior III Pose)

 

 ขาได้รูป กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง ร่างกายสดชื่น

1. พับตัว อกพักบนต้นขา

2. ยกขาขวาขึ้น ขาเหยียดตรง โดยขา ลำตัว แขน ขนานกับพื้น

3. สายตามองตรงที่มือ อยู่ในท่า 20-30 วินาที ทำซ้ำสลับข้าง

Kumbhakasana (Plank Pose)

 

1. อยู่ในท่า Downward Facing Dog

2. โยกตัวมาด้านหน้าน้ำหนักเต็มทั่วมือ

3. ยืดหลังตรง ดันขาตรง เข่าตึง

4. เหยียดคอ มองตรงไปด้านหน้า อยู่ในท่า 20-30 วินาที

Vasisthasana (Side Plank Pose)

 

สร้างพลังให้กับแขน ขา หน้าท้อง และด้านข้างลำตัว

1. น้ำหนักเต็มทั่วมือ แขนตรง พร้อมกับยืดหลังตรง ดันขาตรง เข่าตึง

2. พลิกตัวตะแคง ทรงตัวบนมือ และเท้า

3. แขนสองข้างตรง โดยร่างกายเหยียดตรง บีบสะโพก ขาแน่น

4. สายตามองที่มือด้านบน อยู่ในท่า 20-30 วินาที ทำซ้ำสลับข้าง

         หากใครสนใจพลิกมุมมองใหม่ให้กับชีวิตด้วยการเริ่มต้นสร้างความสุขคู่สุขภาพดี ผ่านการออกกำลังกายด้วยศาสตร์โยคะ โยคะฟลาย พิลาทิส และไจโรโทนิค สามารถสอบถามและสำรองจองคลาสทางสตูดิโอ YOGA&ME ได้ตามสาขาที่ท่านสะดวกได้เลย