วิธีการออกกำลังกาย คาร์ดิโอสายนรก สังหารโหดพุงกะทิ!!

กำจัดพุ่งน้อยให้หายไปด้วยวิธีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำตามได้ไม่ยาก จากคุณ พลอย หรือ Ployrarin สาวน้อยหน้าใสที่มีเคล็ดลับการดูแลรูปร่างออกมาให้สวยเป๊ะ เอวเล็ก หุ่นเฟริม์ สาวๆ Sanook! Women คนไหนที่กำลังกลุ้มใจกับปัญหาไขมันส่วนเกินที่เรียกว่า พุง!! รีบตามมาดูกันได้เลย 

เริ่มเข้าสู่เดือนที่ 3 ของปีใหม่ อาจจะมีใครหลายๆ คนมีอาการเหมือนพลอย
พูดง่ายๆ คือตกอยู่ในสภาวะแน่นหน้าอก เหงื่อตกทุกครั้ง เมื่อกลับไปมอง New Year’s Resolution
ปีใหม่ที่ผ่านมา นิวเยียร์ นิวมี จะออกกำลังกาย จะฟิต จะเฟิร์ม
และแล้วก็ผ่านมาทั้งปาร์ตี้ปีใหม่ ไหนจะทริปกินสิ้นปี กลับมานั่งทำงานแหมะๆ หน้าคอมทั้งวัน!!!

ผมนี่ถึงกับหน้าซีด มือสั่น นี่ฉันมาถึงจุดนี้ได้ยังไง!!! *เสียงสะท้อนรัวๆ*

พลอยได้แต่บอกตัวเอง (หลังจากที่ฟาดขนมหมดไปกล่องที่ 6 ในที่ทำงาน) ว่า วางคุ๊กกี้ และ ตั้งสติ !

คาร์ดิโอวันนี้ ยังไม่สายเกินไป พลอยขอนำเสนอ routine ส่วนตัวที่เหนื่อยสุดๆ
ก้มลงมองพุงมนุษย์เงินเดือนน้อยๆ แล้วบอกลามันไปพร้อมๆ กันเถอะค่ะ

เช่นเดิม..

- routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ

- สำหรับทุกคนที่อยากจะกระชับต้นแขน/มีสุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ

- สาวๆ ที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆ แล้วกันเนอะ

- นี่เป็น routine ของพลอย ไม่ได้คิดขึ้นมาเองแต่ทำจริง และประสงค์นำท่าออกกำลังต่างๆ ที่พลอยลองเองแล้วเห็นผลมารวบรวมให้เพื่อนๆ อ่านได้ง่ายๆ อาจจะมีผิดพลาดอย่างไร ขออภัยด้วยค่ะ

- ภาพติดเครดิตนะคะ เพราะมีคนนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต ในทางที่ไม่เหมาะสม หากใครไม่ชอบพลอยต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

WARM UP

สร้างความอบอุ่นให้ร่างกายก่อนสัก5นาทีนะคะ หรือให้เหงื่อเริ่มซึมๆ จะจ๊อกกิ้งเบาๆหรือทำท่าบริหารก็ได้ไม่ว่ากั๊น!

ROUTINE

ขอบอกก่อนว่าการออกกำลังครั้งนี้จะไม่เหมือนกับคราวก่อนๆที่จขกท.เอามาลง คือจะไม่นับว่าแต่ละท่าให้ทำกี่ครั้ง แต่จะจับเวลาเอานะคะ!

กระซิบเบาๆว่า ทำเท่าที่(สังขาร)จะไหว!!
เราจะนับ1นาทีเป็น1รอบ:: คนที่เพิ่งเริ่มเล่น ทำไม่หยุด(Active) 15-30วินาที และพัก(Rest) 30-45วินาทีที่เหลือก็โอค่ะ
แต่ถ้าใครไหว เราจะทำท่าละ 45วิ พัก 15วิ นะคะ!

LETS GO!

1. Butt Kickers

เริ่มด้วยท่าเบสิกก่อนเลย ต่อเนื่องจากวอร์มอัพนะคะ ทำท่าวิ่งธรรมดานีแหละค่ะ แต่เตะขาขึ้นสูงให้ดั่งชื่อ butt kickers คือตั้งใจเตะให้เหมือนเตะก้นตัวเอง นั่นแหละ! ทำให้เต็มที่ เร็วที่สุด สูงที่สุด หลังตรง หายใจสม่ำเสมอ 45วิแล้วพัก

2. Squat Jumps

หลังจากที่พัก15วิ มาต่อท่านี้นะคะ แยกปลายเท้าเท่าหัวไหล่ สควอทลงให้ลึกๆ หลังตรง มองตรง แล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำให้ได้!! สำคัญคือตอนลง ลงเบาๆ แล้วสควอทต่อทันที ทำต่อกันเรื่อยๆ เร็วที่สุด ฟอร์มสวยที่สุดเท่าที่ทำได้ 45 วิค่ะ ใครไม่เหนื่อย คุณทำไม่พอค่ะ บังคับตัวเองนะ สตรอง!

3. High Knees
เจอท่าที่แล้วโหด มาลดระดับนิดนึงที่ High Knees จะคล้ายๆการวิ่งค่ะ คือซอยเท้ารัวเหมือนกัน แต่ยกเข่ามาข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำให้ หลังตรง หน้าตรง สู้ค่ะ!! 45 วิ แล้วพัก

4. High Knee Jumps

ต่อเลยค่ะ คล้ายท่าเมื่อกี๊ แต่เรากระโดดขาคู่แทนนะคะ ยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำให้ หลังตรง กระโดดให้สูง ไม่พักนะคะ โดดซ้ำไปเรื่อยๆ เร็วที่สุดใน45วิ

5. Burpee Jumps

หลายคนคงคุ้นกับ burpees ก้มลงเอามือสองข้างแตะพื้นแล้วกระโดดแยกขาออกให้เป็น high plank สตรองนะคะ หลังตรงตัวยืดตรง แล้วกระโดดเอาเท้ากลับมาที่เดิม แล้วโดดสูงตัวตรงขึ้นไปเลยค่ะ ไม่หยุดนะคะ พอเท้าแตะพื้นก็ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ให้ได้มากที่สุด 45วินาที แล้วพักค่ะ ท่านี้ดูเหมือนจะไม่เหนื่อยแต่ต้องเหนื่อยวิญญานแทบหลุดนะคะถึงจะใช่!

6. Plank Side-Jumps

เริ่มด้วยท่าแพลงค์ค่ะ เช่นเดิม หลังตรง ตัวยืดตรง มือไม่ขยับเขยื้อนนะคะ กระโดดเอาเข่าทั้งคู่มาให้ใกล้ข้อศอกขวาให้มากที่สุด บิดตัวเกร็งหน้าท้อง แล้วกระโดดเอาเข่าไปด้านศอกซ้าย เราไม่หยุดพักนะคะ แพลงค์-ซ้าย-ขวา ต่อเนื่องจนครบ45วินาที อย่าลืมเกร็งท้องไว้สุดๆ หายใจสม่ำเสมอนะคะ!

7. Star Jumps

ก่อนอื่นเลยย่อตัวลงให้มากเท่าที่ทำได้(เหมือนสควอทเท้าชิดค่ะ)หลังตรง เก็บตัวเป็นก้อนเล็กๆ (เดี๋ยวค่ะ ยังไม่กอดเข่าแล้วร้องให้นะ) แล้วกระโดดกางแขนขาออกตรงให้สุด เหมือนเราเป็นรูปดาวค่ะ นี่แหละ สตาร์จั๊มป์ของจริง ทำซ้ำๆอย่างรวดเร็ว ฟอร์มไม่หลุดนะคะ ถ้ารู้สึกเหมือนหัวใจกำลังจะพุ่งออกมาจากปาก..คุณทำถูกแล้วค่ะ

8. Lunges

พลอยไม่ชอบท่านี้ที่สุดในโลก เลยเก็บไว้สุดท้าย ท่าLungeที่ทุกคนรู้จักดี ยืนตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้ากว้างๆแล้วย่อเข่าลึกๆ ตรงตรง หน้าตรงค่ะ แล้วสลับข้าง ใครฟิตหน่อยกระโดดสลับข้างเลย ส่วนใครไม่ไหวเหมือนจขกท.ก็ก้าวเอาค่ะ แต่ทำให้ที่สุดของเรานะ 45 วินาทีเช่นกันค่ะ

พอทำเสร็จทั้งหมด8ท่าแล้ว จงพัก 15 วินาทีและสะกดจิตตัวเองให้เริ่มใหม่ทั้งหมดค่ะ (ตอนพักจิบน้ำได้นะคะ จิบนะ ไม่กระซวก!)

ถ้าคุณทำทั้งหมด และทำเต็มที่จริงๆ พลอยรับรองว่าจะเป็น20นาทีที่เหนื่อยที่สุดในโลกกกกกก!
มันดีตรงที่ใครฟิตมากก็ทำได้มาก ใครไม่ค่อยไหวก็ทำเท่าที่ทำได้ภายใน 45 วินาที (หรือ15 30 50 ตามใจเรา)

หัวใจสำคัญคือ ทำได้ได้มากที่สุด ให้ดีที่สุด โกงใครไม่ได้ ได้แต่โกงตัวเองนะจ๊ะ!
การออกกำลังกาย บางครั้งก็เหมือนการแข่งกับตัวเอง
ถ้าใจเราสู้ซะอย่าง เราก็ต้องชนะสิคะ !

และที่สำคัญคือเราจะมาเป็นผู้ชนะด้วยกัน ที่นี่มีกำลังใจให้เสมอ
ทำแบบเท่าที่เราพอดี ทำให้เราสบายใจ ผลักดันตัวเอง แต่ไม่กดดันตัวเอง*
รักตัวเองให้มากๆนะคะ เรามีร่างกายเดียว เราก็ต้องดูแลให้ดีที่สุด จริงมั๊ย?

เก็บท้ายขอแปะรูปที่ไม่เกี่ยวข้อง เพราะกล้องไม่อยู่ รูปไม่ค่อยมีคุณภาพ ท่าโพสเราจึงต้องมีคุณภาพ (ฮ่า)

ขอบพระคุณมากนะคะที่อ่านถึงตรงนี้
พลอยรบกวนฝากบ้านหลังน้อยๆของพลอยไว้ตรงนี้ เผื่อท่านใดสนใจติดตามเน้อคะ
-> http://www.facebook.com/PloyrarinBlog
-> instagram: ploys_r

รักษาสุขภาพด้วยนะคะ!!!!
แล้วพบกันค่ะ