9 ท่ากระชับ ก้นสวย ก้นเด้ง หุ่นนาฬิกาทราย ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

ทุกคนคงจะมีเพื่อนคนนั้น....
ที่เจอกันทีไร ไม่พูดสวัสดี แต่นางจะตะโกนมาอย่างดังว่า
“อ้วนขึ้นเหรอ !!” หรือ “แบนเหมือนเดิมนะยะ !!!”

คือๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
อะไรนะ อะไรรร ว่าชั้นอ้วนชั้นยังพอไหว (จิกมือแน่นและกรอกตาสามที)
แต่อย่างที่สองนี่คืออะไร ชั้นจะไม่ทน !!!!

เกิดมาเป็นชะนีต้องไม่เสียศักดิ์ศรี เราอาจแบนหน้าแต่จะไม่ยอมให้ใครมาว่าว่าแบนหลัง!



และจุดนี้เองที่ทำให้พลอยอยากจะแชร์ HourGlass Workout เพื่อหุ่นนาฬิกาทราย
โดยเน้น เฉพาะส่วน โดยแท้!!!!
ครัช !!! สาวไทยจะต้องไม่น้อยหน้าสาวเมกา งาน BUBBLE BUTT ต้องมา ใช่มั้ยคะ !


ก่อนจะเริ่มเวิร์คเอ๊าท์ จะขอท้าวความก่อนนิดนึงค่ะ
ช่วงประมาณ 6 เดือนที่แล้ว พลอยอวบกว่าปัจจุบัน ค่อนข้างมากอยู่ค่ะ

เคยชี้แจงไว้แล้วแต่หลายคนยังไม่เชื่อ
คือจะบอกว่า ตอนนั้นแม้จะไม่ได้อ้วนมากกกจนน่าตกใจ แต่ก็เป็นน้ำหนัก “พีค” ของเรากันเลยทีเดียว
ก็ขนมมันอร่อย และ เราก็ขี้เกียจเดิน ไม่ค่อยออกกำลังกาย
เรียนเครียด เลยบอกตัวว่า อยากพัก สุดท้ายกินๆ นอนๆ รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ทำลายสถิติแล้ว 555

ถึงแม้ว่าอยากจะเอารูปมาโชว์ แต่บอกได้เต็มปากว่า “ไม่ได้ถ่ายรูป !!!”
หรือให้พูดกันตรงๆ คือถ้าจะถ่าย ขายาว แขนยาว มุมกล้องมาเต็ม
เลยมีแต่รูปช่วงที่ลดลงมาได้สักพักแล้ว เอามาเปรียบกับปัจจุบันก็เป็นอย่างที่เห็นค่ะ



อาจจะดูต่างไม่มาก (ด้วยความที่บิดสุดแรง 55)
แต่ในความรู้สึกของพลอย พลอยสบายตัวขึ้นเยอะเลย!

สาเหตุที่กลับมาออกกำลังกาย กลับมาเดินเยอะๆอีกครั้ง
เพราะว่าอึดอัดค่ะ
เหมือนร่างกายนี้มันไม่ใช่ของเรา
มันหนัก มันเหนื่อยง่าย มันเมื่อย มันอืดไปหมด !
พอไม่ออกกำลัง กินอาหารไม่ดี สุขภาพเราแย่กว่าเดิม เริ่มป่วยบ่อยและนานขึ้นจริงๆ

พลอยจึงพูดได้เต็มปากว่า สิ่งที่ดีที่สุดคือกินดีและหมั่นออกกำลัง
อดอาหารไปอาจจะผอม แต่ถ้ามันไม่ได้ทำให้เราสุขภาพดีขึ้นแล้ว มันก็ไม่ใช่อยู่ดี
มันไม่ผิดนี่คะ ถ้าเราจะรักตัวเองมากๆๆ และดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด
การที่เราได้รู้สึก”สบาย”ในร่างกายของตัวเองเนี่ย เป็นของขวัญที่ดีที่สุดแล้วค่ะ

โอเคพูดมากเกินไปอีกและ
เรามาเริ่มเลยกันเลยดีกว่า  !

เช่นเดิม..
*routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน
อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ

*สำหรับทุกคนที่อยากจะกระชับต้นแขน/มีสุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
*สาวๆ ที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆ แล้วกันเนอะ 
*นี่เป็นroutineของพลอย ไม่ได้คิดขึ้นมาเองแต่ทำจริง และประสงค์นำท่าออกกำลังต่างๆ ที่พลอยลองเองแล้วเห็นผลมารวบรวมให้เพื่อนๆ อ่านได้ง่ายๆ อาจจะมีผิดพลาดอย่างไร ขออภัยด้วยค่ะ
*ภาพติดเครดิตนะคะ เพราะมีคนนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต ในทางที่ไม่เหมาะสม หากใครไม่ชอบพลอยต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ


WARM UP
วิ่งเหยาะๆ กระโดดตบ ยังไงก็ได้ให้เหงื่อซึมๆ สัก5นาที แล้วเราก็จะมาเริ่มกันเล๊ย !

WORK OUT (15 x 3SETS)
1. SQUAT 
เราจะเริ่มด้วยท่าคลาสสิคก่อนเลยนะคะ ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว ยืนแยกขาประมาณช่วงอก แล้วย่อตัวลงไปเลยค่ะ หลังตรง ใครไม่อยากยกเวทก็ไม่เป็นไรนะคะ 15ครั้ง x 3เซ็ท



2. BACKWARD LEG LIFTS
ท่านี้ดีงามมากกกสำหรับก้นกลมงอนค่ะ ยืนแยกขา ย่อเข่านิดๆ หลังตรง แล้วค่อยๆยกขาเหยียดตรงไปทางด้านหลัง ยกให้สุดเลยนะคะ !! พอสุดๆแล้วก็เกร็งแรงๆเลยค่ะ วางเท้ากลับที่เดิม ทำสลับข้าง แล้วนับหนึ่ง 15ครั้ง x 3เซ็ท



3. SQUAT + LEG LIFTS
สำหรับคนที่เบื่อง่าย ขี้เกียจแยกกันทำนะคะ เอาท่า1กับท่า2มารวมร่างกัน ฮึบ ย่อsquatลงไป ฮึบ ยืนขึ้นมายกขาไปด้านหลัง สลับไปเรื่อยๆ 15ครั้ง x 3เซ็ท เช่นกันค่ะ


4. ONE LEG DEAD LIFT
ท่านี้ยากนิดนึงสำหรับพลอยด้วยความเป็นคนไม่ชำนาญกับdeadlift แต่มันเวิร์คมากเลยอยากมาแชร์ค่ะ
ยืนย่อเข่าเล็กน้อยนะคะ ถือเวทไว้ในมืด แล้วค่อยๆโน้มตัวลงไป หลังตรง ทรงตัวด้วยขาข้างเดียวนะคะ
*สำคัญว่าหลังต้องตรง ขาตรง ไม่ขยับนะคะ เราใช้เอวเป็นข้อให้เราค่อยๆโน้มลงไปค่ะ


ไม่ใช้เวทก็ได้นะคะ


5.    DUMBBELL DEADLIFT
คล้ายๆเมื่อกี้แต่ใช้สองขาเลยค่ะ งอเข่านิดนึง หลังตรง คล้ายๆนั่งเก้าอี้ล่องหน โน้มตัวทิ้งเวทลงไปให้ต่ำที่สุดแล้วค่อยๆยืดตัวกลับขึ้นมา พลอยขอเอาท่าอาเจ๊นักกล้ามมาแปะไว้ด้วย เนื่องจากท่านี้พลอยไม่ค่อยมั่นใจ ผิดพลาดอย่างไรดูเจ๊แกได้เลยค่ะ



6. SINGLE LEG KICKBACKS
ท่าหลังๆที่พลอยเริ่มใช้ yoga ball เพราะอยากให้โหดกว่าเดิมค่ะ บวกกับไม่อยากนอนพื้น ใครไม่มีก็กางแมทแล้วเล่นโดยไม่ต้องใช้ลูกบอลได้เลยนะคะ ท่านี้เริ่มด้วยhigh plankหลังตรง แขนตรง แล้วค่อยๆเตะขาขึ้นมา เกร็งก้นในสุดๆๆๆเลยนะคะ สองข้างนับหนึ่ง 15ครั้ง x 3เซ็ท

7. DOUBLE LEGS KICKBACKS
เหมือนท่าเมื่อกี๊เลยค่ะแต่ว่ายกสองขาขึ้นแทน พยายามเหยียดขาตรงแล้วยกให้สุดๆๆเลยนะคะ 15ครั้ง x 3เซ็ท แน่นอนว่าถ้าใครไม่มีลูกบอลโยคะ กรุณาอย่าลอกเลียนแบบค่ะ แหะๆๆ



8. YOGA BALL BRIDGE
ท่าbridgeธรรมดาจะนอนราบไปกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้นมา ท่านี้ก็ทำเหมือนเดิมแค่พิงหลังไปกับลูกบอลค่ะ งอขาไว้ก่อน แล้วยืดเข่ายกก้นขึ้นมาให้สุดๆๆๆ เกร็งหนึ่งทีนับหนึ่งแล้วหย่อนไว้ที่เดิม(ปาดเหงื่อ) 15ครั้ง x 3เซ็ทค่ะ



9. WALL SQUAT
ท่าสุดท้ายแล้วน้า ที่เก็บไว้ท่าสุดท้ายเพราะท่านี้พลอยจะมีการนั่งค้างไว้ค่ะ หลักการเหมือนเดิมเลยคือหลังตรง แล้วย่อเข่าลงมา ท่าที่ทำแล้วรู้สึกว่าเวิร์คสุดสำหรับการบริการก้น หัวเข่าจะไม่เลยปลายเท้าค่ะ เกร็งท้องเขม่วพุงไว้นะคะ
เซ็ทที่1กับ2ย่อลงมาแล้วค้างไว้เซ็ทละ15วินาที เซ็ทสุดท้ายเราจะค้างไว้จนทนไม่ไหวอีกต่อไป จะนานเท่าไหร่ก็แล้วแต่แรงใจของแต่ละคนเลยค่ะ




รับรองว่าถ้าทำเสร็จแล้วและทำอย่างถูกต้อง เหงื่อแตก หน้าแดง มือสั่นขาสั่นพั่บๆๆๆๆ ชัวร์ค่ะ ใครไม่เป็นไม่รู้ พลอยเป็น 555


ขอบคุณมากๆๆๆๆ เลยนะคะที่อ่านกันมาถึงตรงนี้
เป็นอีกครั้งที่เขียนยาวมากๆๆๆ

และเป็นอีกครั้งที่อยากให้กำลังใจทุกคนได้ออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง เพื่อตัวเอง
อยากให้ทุกคนได้รู้สึกสบายตัว สบายใจ และมั่นใจ ในร่างกายของตัวเอง
ไม่ต้องไปเปรียบเทียบตัวเองกับใคร สู้กับตัวเองนี่แหละค่ะ แค่นี้ก็เหนื่อยมากๆๆ แล้ว
สู้นะ! อยู่ทีมพลอย เราต้องสตรอง สตรอง และ สตรองเท่านั้นค่ะ !!!!





PS: บอกตรงๆ กลัวมากที่จะเขียนลงเกี่ยวกับหัวข้อนี้ เพราะไม่รู้ว่าใครจะคิดอย่างไร ตอบรับอย่างไร กลัวคอมเม้นละลาบละล้วงอีก
แต่รู้สึกว่าเป็นส่วนที่สาวไทยหลายคนละเลย  (รวมทั้งตัวพลอยเอง) เลยอยากจะมุ่งเน้นทางนี้
ซึ่งตอนนี้พลอยก็ยังไม่เป๊ะกับจุดนี้ ยังห่างไกล แต่อยากมาเชียร์ท่าออกกำลังที่เวิร์ค และอยากให้เราเติบโตไปด้วยกันค่ะ
เชื่อว่าสาวๆ Sanook! Women ทุกท่านน่ารัก และเข้าใจ ว่าพลอยตั้งใจทำจริงจัง เพื่อผู้หญิงทุกคน ให้มีความมั่นใจมากขึ้นค่ะ


ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้กันนะคะ

แล้วพบกันค่ะ