10 นาที ภารกิจฟิตหุ่นสวย

หลายคนที่บ่นว่า อยากออกกำลังกาย แต่สุดท้ายทำไม่ได้ เพราะมีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลา ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้น หากรู้จักจัดสรรเวลา เชื่อว่า ความตั้งใจใดๆ จะบรรลุผลแน่นอนครับ

วันนี้เราจึงยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งแนะนำวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้

1. ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที

ได้แก่

- กระโดดตบ 1 นาที

- วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที

- วิ่งกลับไปกลับมา ซ้ายขวา 1 นาที

- กระโดดสลับเข่า 1 นาที

- กระโดดสองขา 1 นาที


2. ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลำตัว 5 นาที

ได้แก่

ท่าแพลงค์

Step 1 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น วางเท้าบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอกทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

Step 2 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น งอเข่าวางลงบนพื้น วางเท้าลงบนลูกบอล ยกข้อศอกขึ้นทำมุม 90 องศา เพื่อยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง

ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกแล้ว

ข้อมูลเรื่อง “10 นาที ฟิตหุ่นสวย เป๊ะปัง!” โดย: สิรกัลป์ อรัญมงคล ตีพิพม์ในนิตยสารชีวจิต