คุณแม่มือใหม่ ใส่ใจรักสุขภาพ

การดูแลทั้งสุขภาพกายและใจในช่วงหลังคลอดเป็นเรื่องที่สำคัญพอๆ กับระหว่าง ตั้งครรภ์เลยค่ะ เพราะร่างกายที่แข็งแรง กระชับได้สัดส่วน และจิตใจที่แจ่มใสจะช่วยให้ คุณแม่สามารถเลี้ยงลูกน้อยได้อย่างมีความสุขไร้ความกังวลค่ะ คุณแม่มือใหม่... ทั้งสวยและแข็งแรง วิธีดูแลร่างกายในช่วงหลังคลอดลูกนั้น คุณแม่หลายท่านอาจจะกังวลเรื่องรูปร่างและน้ำหนักว่าจะกลับมาเป็นเหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์ได้ไหม ผมที่ร่วงไปหรือผิวหน้าท้องที่แตกลายระหว่างตั้งครรภ์จะหาย เป็นปกติหรือไม่ คุณแม่สามารถดูแลร่างกายและความงามได้ง่ายๆ ดังนี้ ดูแลรูปร่าง กระชับสัดส่วน ในช่วงหลังคลอดลูกแล้ว 6 สัปดาห์ หน้าท้องจะยุบและน้ำหนักตัวจะค่อยๆ ลดลง ในช่วงนี้สามารถเริ่มทำกายบริหารแบบเบาๆ ได้แล้ว เช่น การซิทอัพทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง หรือนอนราบให้ หลังติดพื้น ยกเข่าให้แตะหน้าอกแล้วเกร็งหน้าท้องไว้ ครั้งละ 10-15 รอบ จะช่วยกระชับหน้าท้องให้ตึงตัวและแข็งแรงขึ้น และเมื่อร่างกายแข็งแรงดีแล้วจึงหันมาออกกำลังกาย พวกแอโรบิก ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะ ดูแลหน้าท้องแตกลาย ควรป้องกันตั้งแต่ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ โดยการกินให้น้ำหนักขึ้นตามเกณฑ์ เพราะหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเยอะ ก็จะทำให้หน้าท้องขยายตัวและลายมากขึ้นด้วย ควรหมั่นทาครีมบำรุงผิวเพื่อให้ผิวชุ่มชื่นอยู่เสมอ และหลีกเลี่ยง การอาบน้ำอุ่นจัดเพราะจะทำให้ผิวแห้งกว่าเดิม เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารส่วนเกินที่สะสมเป็นไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา ในช่วงที่ให้นมลูกร่างกายจะใช้ไขมันที่สะสมเหล่านี้ไปสร้างน้ำนม ยิ่งลูกกินนมแม่ก็จะช่วยให้ไขมันของแม่ลดลงไปและยังช่วยให้ลูกมีพัฒนาการที่สมวัย กินพอดี..แต่มีประโยชน์ การลดน้ำหนักโดยการอดอาหารย่อมไม่เป็นผลดีต่อคุณแม่ ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่แน่นอน คุณแม่ควรใช้วิธีควบคุมอาหาร โดยกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินแต่พอดี เน้นอาหารที่มีไขมันต่ำ แคลเซียมสูง มีกากมาก ย่อยง่าย เว้นการกินอาหารหมักดอง อาหารรสจัด และเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ ผมสวยหลังคลอด อาการผมร่วงจะค่อยๆ หายไปหลังคลอดแล้ว 3-6 เดือน ในช่วงนี้ไม่ควรย้อม ดัด หรือทำสีผม เพราะรากผมยังไม่แข็งแรง ควรหมั่นเล็มปลายผมออก กินอาหารที่มีประโยชน์ หรืออาจใช้ผลิตภัณฑ์ บำรุงผมจากธรรมชาติ เช่น มะกรูด ดอกอัญชัน น้ำมันมะกอก ขอบคุณ : คุณระพีพรรณ ขันตาเครือ