แก้ “ท้องอืดก่อนมีประจำเดือน” ด้วยอาหาร

       อาการท้องอืดก่อนมีประจำเดือน เป็นความอึดอัดที่สาวๆ หลายคนต้องเผชิญ แถมยังรู้สึกว่าต้อง “อดทน” เพราะเลือกไม่ได้ แต่ในความเป็นจริง คุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ด้วยหลายๆ วิธีค่ะ วันนี้เราเลือกวิธีการใช้ “อาหาร” เพื่อเยียวยาปัญหานี้มาแนะนำ

มีสารอาหาร 4 ชนิดที่สาวๆ ควรรู้ว่าช่วยคุณให้ทุเลาจากความอึดอัดนี้ได้ …จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามพร้อมกันค่ะ

1. วิตามินบี 6

     วิตามินอีช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกไป ทำให้สารพัดอาการทั้ง ท้องอืด แน่นท้อง ปวดหัว ก่อนมีประจำเดือนลดลงได้

อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูงก็ได้แก่ ผลไม้อย่างอะโวคาโด กล้วย และถั่วต่างๆ นั่นเอง

2. วิตามินอี

      วิตามินีช่วยแก้อาการท้องอืดก่อนมีประจำเดือนโดยตรง อาหารที่มีวิตามินอีมากก็คือ อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดทานตะวัน และปลาทะเลค่ะ

3. แมกนีเซียม

       แมกนีเซียมเองก็มีคุณสมบัติลดอาการท้องอืดเช่นกัน อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักโขม และผลไม้อย่าง อะโวคาโด

4. กรดไขมันจำเป็น

       กรดไขมันจำเป็นจะช่วยควบคุมการสร้างฮอร์โมนให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยกรดไขมันจำเป็นดังกล่าวมีมากในธัญพืชไม่ขัดขาว ผักใบเขียวจัด ถั่วผัก ถั่วเปลือกแข็ง ตลอดจนน้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการหีบเย็น

       แต่ไม่ใช่ว่าเมื่อเริ่มมีอาการท้องอืดแล้วจะเพิ่งมากินอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้นะคะ อยากให้คุณเตรียมร่างกายให้พร้อมโดยเริ่มหาอาหารเหล่านี้มารับประทานก่อนช่วงมีประจำเดือนประมาณ 1 สัปดาห์ น่าจะให้ผลดีที่สุด

ขอให้สาวๆ ทุกคนสุขภาพดีค่ะ…

ข้อมูลเรื่อง “แก้ท้องอืดก่อนประจำเดือนด้วยอาหาร” จากคอลัมน์เกร็ดสุขภาพ นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 222