ไม่เจ็ตแล็ก (Jet Lag) ได้ยังไง! ด้วยโยคะ

ช่วงปลายปี เชื่อว่าหลายท่านเริ่มวางแผนท่องเที่ยวทั้งในประเทศ และต่างประเทศ สำหรับนักเดินทางที่ชื่นชอบการท่องเที่ยวต่างประเทศแบบข้ามไปอีกซีกหนึ่งของโลก แน่นอนว่าเวลาของประเทศที่แตกต่างกัน ย่อมทำให้ร่างกายเกิดการปรับตัวไม่ทันกับเวลาที่เปลี่ยนไป ส่งผลให้ร่างกายมีอาการอ่อนเพลียจากการเดินทาง ( Jet Lag) ทำให้มีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ง่วงนอนช่วงเวลากลางวัน เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า อารมณ์หงุดหงิด ทำให้ทริปที่วางแผนท่องเที่ยวไว้ไม่ได้สนุกอย่างเต็มที่เพราะสภาพร่างกายที่ไม่พร้อม โยคะท่าง่ายๆอาจช่วยคุณได้

“ครูบี กุลรัตน์ ทวีนุช” และ “ครูเอก พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ” สองกูรูโยคะจาก Yoga & Me นำเสนอท่าฝึกโยคะพื้นฐาน เพื่อตอบโจทย์ความต้องการของนักเดินทางเพื่อเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมลุยได้ทุกทริป ผ่านการยืดเหยียดสร้างความยืดหยุ่นคู่กับความแข็งแรงให้กับหัวไหล่ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง สะโพก ต้นขา น่อง และข้อเท้า เพื่อผ่อนคลายอาการหดตึงกล้ามเนื้อ

และท่าฝึกที่ช่วยผ่อนคลายร่างกาย ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง บรรเทาอาการอ่อนล้า ช่วยให้นอนหลับสบาย พร้อมฟื้นคืนพลังของร่างกายให้กลับมา ทำให้คุณโพสท่าระหว่างทริปได้อย่างเต็มที่ เผลอๆ อาจได้ท่าโยคะตามสถานที่เที่ยว วิวสวยเพิ่มไว้โชว์เพื่อนกันอีกด้วย ไปเริ่มท่าแรกกันเลย...

Downward Facing Dog
ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง บรรเทาอาการอ่อนเพลีย และเหนื่อยล้า ช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนพลัง สดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น ช่วยยืดหลัง ทำให้คลายอาการปวดหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน

วิธีการทำท่า Downward Facing Dog
1. ยืนตรง กางขาออกให้ความกว้างของขาทั้ง 2 ข้างเท่ากับความกว้างของสะโพก
2. จากนั้นค่อยๆก้มตัวลงไปข้างหน้า ถ้ารู้สึกตึงให้งอเข่า
3. เท้าทั้ง 2 ข้างขนานกัน ชี้ปลายเท้าไปด้านหน้า
4. วางมือลงบนพื้น ให้มือทั้ง 2 ข้างกว้างเท่ากับความกว้างของแผ่นอก
5. จากนั้นค่อยๆเดินเท้าไปด้านหลัง ให้สะโพกชี้ขึ้นไปด้านบน
6. ออกแรงกดฝ่ามือ และเท้าทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น
7. เหยียดหลัง และข้อศอกให้ตรง ทิ้งศีรษะลง ผ่อนคลายคอ
8. หายใจเข้าออกสบายๆ ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ และทำซ้ำ

 

Tree
ช่วยให้จิตใจสงบ สร้างสมดุล ช่วยยืดหัวไหล่ แผ่นอก และต้นขา

วิธีการทำท่า Tree
1. ยืนตรง ทั้ง 2 ข้างชิดกัน
2. ยกขาขวาขึ้น งอเข่า และวางฝ่าเท้าขวาชิดต้นขาซ้ายด้านใน
3. เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นแนบใบหู และประกบนิ้วมือ
4. ยืดลำตัวขึ้น ให้หลังตรง หายใจเข้าออก และผ่อนคลายคอ หัวไหล่
5. ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ และสลับทำอีกข้างหนึ่ง

Bridge
ช่วยยืดแผ่นอก หลัง และกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการเหนื่อยล้า ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย ทำให้หลับสบาย

วิธีการทำท่า Bridge
1. นอนหงายลงบนพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้น ให้หัวเข่า และน่องตั้งฉากกับพื้น โดยความกว้างของขาทั้ง 2 ข้างเท่ากับความกว้างของสะโพก
2. ค่อยๆยกสะโพก หลังส่วนล่าง กลาง บน ให้ลอยขึ้น
3. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 เหยียดแขนตึง และเก็บด้านหลังของต้นแขนไว้ใต้ลำตัว
4. ยกช่วงแผ่นอกไปหาคาง สายตามองไปที่แผ่นอก
5. ออกแรงดึงแขนมาทางส้นเท้า
6. ค้างท่าไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆวางหลังส่วนบน กลาง ล่าง และสะโพกลงกับพื้น

Spine Twist
สร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง และสะโพกจากการนั่งเป็นเวลานาน ท่าบิดตัวช่วยให้เลือดไหลเวียนไปลี้ยงอวัยวะภายในร่างกายได้ดี ช่วยปลุกพลังให้ร่างกายสดชื่น นอกจากยังเป็นทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

วิธีการทำท่า Spine Twist
1. นอนหงายลงบนพื้น กางแขนด้านข้างออกข้างลำตัว และหงายฝ่ามือขึ้น
2. งอเข่าขึ้น และยกต้นขาเข้าหาอก
3. บิดสะโพก และขาไปด้านขวา วางปลายเท้าลงบนพื้น
4. ใช้มือขวาช่วยในการบิด โดยการกดขาขวาลงให้ใกล้พื้น จนรู้สึกตึงด้านข้างลำตัวด้านซ้าย
5. หันศีรษะไปด้านซ้าย ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ และสลับทำอีกข้าง

ท่าโยคะเบื้องต้นง่ายๆที่อยากให้นักเดินทางลองนำไปฝึกทำกันดู จะให้ได้ผลดีขึ้นอาจค้างในแต่ละท่าให้นานขึ้น