หัวใจหลักในออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ "แอโรบิค" ที่มือใหม่ควรรู้

เชื่อว่าทุกคนต้องรู้จักการออกกำลังกายที่เรียกว่า "แอโรบิค" กันจนคุ้นหูอยู่แล้ว แต่โดยทั่วไปเรามักจะไม่ค่อยรู้สิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญในการออกกำลังกายว่าสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคนั้นมีจุดเด่นคืออะไร และมันคือการออกกำลังกายแบบไหน เพราะการออกกำลังกายที่มีหลากหลายรูปแบบ หากใครต้องการเน้นลดน้ำหนัก ลดความอ้วนและไขมันแล้วล่ะก็ ลองมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายชนิดนี้ให้มากขึ้นกันดีกว่าค่ะ

สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้กับหัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ส่วนประกอบของการออกกำลังกายในลักษณะนี้คือ

1.Circuit Training

คือลำดับการออกกำลังกายที่ถูกแบ่งออกเป็นสถานีต่างๆ เช่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่ด้วยอุปกรณ์ที่เรียกว่า elliptical trainer แล้วต่อด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า และอุปกรณ์อื่นๆ ประมาณ 3-4 ชนิดติดต่อกัน ใช้เวลาในการเล่นแต่ละเครื่องอยู่ที่ 5-10 นาที ซึ่งจะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายแบบครบทุกสัดส่วน 20-50 นาที และมีช่วงเวลาพักในช่วงเปลี่ยนสถานีหรือเปลี่ยนเครื่องประมาณ 15-1 นาทีก็เพียงพอ เป็นตัวช่วยลดความบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก

2.Interval Training

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เน้นความหนักและเบาสลับกันไป โดยอุปกรณ์ส่วนใหญ่จะเป็นแบบคาร์ดิโอ ใช้ได้แม้จะเป็นคนที่เพิ่งหัดเล่นอออกกำลังกาย กล้ามเนื้อยังแข็งแรงไม่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เพิ่มความอึดขึ้นมา แต่ต้องมีการเล่นสลับระหว่างความหนักเบา หรือเรียกกันว่าความเข้มข้นมากกับความเข้มข้นน้อยนั่นเอง

ประโยชน์ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

หากออกกำลังกายชนิดแอโรบิคได้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ตั้งแต่ปริมาณของอากาศที่สูดเข้าสู่ปอด ด้วยอัตราการเต้นของหัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้อัตราการสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้น การไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น ทำให้ออกซิเจนไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ของร่างกายได้ดี แน่นอนว่าสิ่งสำคัญของการเล่นแอโรบิคอยู่ที่การลดน้ำหนัก แต่ประโยชน์ทางอ้อมที่เราจะได้รับเพิ่มขึ้นคือ การออกกำลังกายที่่ช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพไปในตัว ช่วยกระชับสัดส่วน ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น ส่งเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

หากเราเข้าใจหลักการออกกำลังกายลดน้ำหนักชนิดแอโรบิคได้อย่างถูกต้อง มีวินัยที่ดีแล้ว ก็จะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นผอมเพรียว ประสบความสำเร็จได้ดั่งที่ตั้งใจไว้แน่นอนค่ะ