ส่อง ! 5 วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วน

ต้องบอกว่าเรื่องของการกินเป็นอะไรที่สาวๆ อย่างเราๆ ห้ามใจเอาไว้ได้ยากมาก ปัญหาที่ตามมาก็คือเรื่องของน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ก็ทำยังไงได้ล่ะ ? การกินก็นับว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่งที่สาวๆ ทุกคนต้องการ แต่ ! ไม่ใช่ว่าทุกคนที่กินแล้วจะไม่อ้วนนะ บางคนก็มีระบบเผาผลาญดี ส่วนบางคนนี่ก็ไม่เลย กินยังง่ายกว่าการลดซะอีก วันนี้ Sanook Women ขออาสาบรรเทาปัญหานี้ให้กับสาวๆ เอง ไม่ต้องไปออกกำลังกายให้ปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่เรามี 5 วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนมาฝาก ไม่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ยุ่งยาก ลองไปดูกัน !

วิธีที่ 1 ชั่งน้ำหนักทุกเช้า ทุกวัน

วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีแรก ก็คือ การช่างน้ำหนัก เพราะการช่างน้ำหนักนั้นจะช่วยให้สามารถรับรู้ถึงตัวเลขอันตรายที่เปลี่ยนไปได้อย่างต่อเนื่อง ยิ่งเรากินเยอะแบบไม่ควบคุม ตัวเลขก็จะยิ่งน่ากลัว อีกทั้งตัวเลขที่แสดงผลบนตาชั่งจะทำให้สาวๆ เกิดการครุ่นคิดว่าควรต้องทำอย่างไรต่อไปดี ยิ่งชั่งทุกวันก็จะยิ่งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ถึงเวลาที่จะต้องหลีกเลี่ยงของหวานและของที่มีไขมันจัดได้แล้วนะ

วิธีที่ 2 กินอาหารที่มีไฟเบอร์ทุกๆ มื้อ

วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีที่สอง ก็คือ การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ในทุกๆ มื้อ เพราะในอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จะมีจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำ กินแล้วจะไม่ทำให้รู้สึกโหย หรืออยากอาหารมากขึ้นอีก ซึ่งจากการสำรวจในงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า สาวๆ ที่กินอาหารที่มีส่วนประกอบของไฟเบอร์ประมาณ 13 กรัมต่อวัน หรือน้อยกว่านั้น มีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกิน หรือเพิ่มมากขึ้น เมื่อเทียบกับสาวๆ ที่กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากกว่า เวลากินข้าว หรือกินอาหารก็ขอให้กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ยิ่งตักคำเล็กๆ เคี้ยวนานๆ ก็จะยิ่งส่งผลดีต่อสาวๆ มากขึ้นด้วย

วิธีที่ 3 ไม่ควรดูโทรทัศน์เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีที่สาม ก็คือ ไม่ควรนั่งดูโทรทัศน์เป็นเวลานานๆ เพราะการนั่งดูอยู่ติดขอบจออย่างต่อเนื่องถือว่าเป็นกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่เอาเสียเลย ยิ่งนั่งดูไปเรื่อยๆ ก็จะยิ่งเป็นเป้าให้กับโฆษณาอาหารขยะจำพวกฟาสต์ฟู๊ดอยู่ตลอด ซึ่งจากการสำรวจกลุ่มสาวๆ ที่นั่งดูโทรทัศน์เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นจากการกินขนมขบเคี้ยวประมาณ 7% เมื่อเทียบกับสาวๆ ที่ดูโทรทัศน์ไม่ถึง 2 ชั่วโมง

วิธีที่ 4 พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีที่สี่ ก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยๆ ก็ขอให้ถึง 7 ชั่วโมงก็ยังดี เพราะการนอนหลับ คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดที่มนุษย์คนหนึ่งควรได้รับ นอกจากนี้ก็ยังมีผลที่ได้จากการศึกษาระบุว่า สาวๆ ที่นอนน้อยจะมีระดับฮอร์โมนที่คอยควบคุมการเจริญอาหารอยู่ในระดับต่ำ ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ซึ่งคนที่นอนหลับประมาณ 4 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้นจะมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอนครบ 7 ชั่วโมง ถึง 234%

วิธีที่ 5 ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน

วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีสุดท้าย ก็คือ การดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วต่อวัน เพราะน้ำนั้นมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญหลังงานให้เร็วขึ้นโดยที่ไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับร่างกาย แต่จะนำแคลอรี่ที่มีอยู่ไปใช้แทน ยิ่งสาวๆ ดื่มน้ำเปล่าในอุณหภูมิห้องให้ได้อย่างต่ำวันละ 3 ลิตร ก็จะเป็นอะไรที่ดีมาก

ครบ จบเรียบร้อย กับ 5 วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วน ก็บอกแล้วว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักโดยที่สาวๆ ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอะไรให้มากมาย อีกทั้งก็ยังไม่ต้องไปโหมออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็วอีกด้วยนะ เพียงแต่อะไรที่มันแย่อยู่ก็แค่ทำให้ดีขึ้น ได้ทั้งน้ำหนักที่ลดลง สุขภาพร่างกายของสาวๆ ก็จะแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีกด้วย