3 วิธีเพิ่มความสูงให้ลูกน้อย

พ่อแม่ทุกคนก็ต่างเฝ้ามองพัฒนาการลูกน้อยมาโดยตลอด และพยายามสรรหาสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อลูก ทั้งในเรื่องพัฒนาการทางร่างกาย อารมณ์ และทางสมอง การเจริญเติบโตทางด้านร่างกายในเรื่องของความสูงก็เป็นสิ่งหนึ่งที่พ่อแม่หลายคนให้ความสนใจ เพราะเมื่อเด็กตัวขึ้นจะช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพให้น่ามอง

โดยปกติแล้ว ช่วงเวลาในการเติบโตอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กหญิงนั้นจะอยู่ในช่วง 9 – 10 ปี ในช่วงนี้ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จนถึงประมาณ 12 ปี หลังจากนั้นอัตราการเพิ่มความสูงจะลดลง และมีความคงที่เมื่อมีอายุประมาณ 16 – 18 ปี ในส่วนของเด็กชายนั้นจะเริ่มในช่วงอายุ 10 – 12 ปี ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนมีอายุประมาณ 14 ปี จากนั้นอัตราการเพิ่มของความสูงจะลดลง จนเมื่อมีอายุประมาณ 18 – 20 ปี วันนี้เราลองมาดูวิธีเพิ่มความสูงให้กับลูกน้อยกันดีกว่า

1.เสริมแคลเซียมให้กระดูก

วิธีเพิ่มความสูงด้วยการดื่มนม นับเป็นที่นิยมอย่างมากทีเดียว เพราะจากการศึกษาวิจัยในต่างประเทศหลายแห่งพบว่า การดื่มนมนั้นมีความสัมพันธ์กับความสูงของเด็ก ดังนั้นพ่อแม่จึงควรส่งเสริมให้ลูกดื่มนมจืดวันละ 2 แก้ว หรือประมาณ 400 มิลลิกรัม รวมถึงการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอ โดยเน้นการทานอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้แข็ง และผักสีเขียวเข้ม เป็นต้น

2.นอนหลับให้สนิท

การนอนหลับที่เพียงพอของเด็ก ๆ นั้น จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มากขึ้น ช่วยเพิ่มความสูง ทำให้ระบบการทำงานต่าง  ๆ ในร่างกายเป็นปกติ ดังนั้นพ่อแม่จึงควรดูแลให้ลูกได้นอนหลับสนิท วันละ 8 – 10 ชั่วโมง และควรลดปัจจัยที่ทำให้เด็กนอนไม่หลับ เช่น การเล่นเกมส์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดูทีวีก่อนนอน จัดห้องนอนให้มีอุณหภูมิให้เหมาะสม มีอากาศถ่ายเทสะดวก ห้องนอนควรปราศจากเสียงรบกวนจากภายนอก และห้องนอนต้องมืดสนิทปราศจากแสงสว่างจากภายนอก

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การเจริญเติบโตของกระดูก มีผลกับส่วนสูง โดยเจริญเติบโตของกระดูกในกลุ่มกระดูก long bone และการปิดของบริเวณ growth plate ซึ่งการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำของเด็ก หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย จะทำให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมน growth hormone ทำให้เพิ่มการสร้างกระดูกเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นจึงควรส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายที่มีการกระแทกของข้อต่อ เช่น การกระโดดเชือก การเล่นบาสเกตบอล โดยการทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 – 15 นาที ทุก ๆ วัน

การดูแลลูกน้อยให้มีพัฒนาการที่ในทุก ๆ ด้านนั้น เป็นสิ่งที่พ่อแม่ควรให้ความสนใจ โดยเฉพาะในด้านร่างกาย ที่ต้องมีการดูแลในเรื่องของโภชนาการให้ถูกต้อง ร่วมกับการออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างเพียงพอ เพียงแค่นี้ก็ช่วยเพิ่มความสูงให้ลูกน้อยของคุณได้แล้ว

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com